Dieta Definizione, Come vi sembra?

[SuperKappa]

età: 21 , altezza: 1,78 , Peso: 76 kg. per farvi fare un idea vi posto il lunedì:
Lunedì:
COLAZIONE:
Succo d'ananas 100ml
Marmellata senza zuccheri aggiunti 10 g
Albume d'uovo 2 albumi
Fette Integrali 2 fette
Multicentrum 1
(per problemi di tempo, non mangio a metà mattina)

PRANZO:
spinaci in foglia 200g
lenticchie lesse 80g
mandorle secche 20g
merluzzo filetto 150g
omega 3 1g

PRE WORK:
Fesa di tacchino 110g
Pane di Segale 50g

POST WORK:
ON Proteine 12g (metà misurino)
Gallette integrali 2 gallette
latte scremato 200ml
banana 200g

CENA:
petto di pollo 150g
Carote lesse 250g
fagiolini 150g
lattuga 150g
omega 3 2g

PRE NANNA:
ON proteine Caseine 16g

nutrienti totali:
GRASSI: 32G
COLESTEROLO: 111MG
SODIO: 627MG
POTASSIO: 3173MG
CARBOIDRATI: 189G
FIBRE: 32G
ZUCCHERI: 81G
PROTEINE 140G
CALORIE TOTALI: 1600


TDEE: 1860

uso my fitnesspal

attendo vostri pareri

[giuseppesole]

Pochi igrassi.
TDEE? Kcal? Ma hai letto le guide in sezione?

[SuperKappa]

Fatto XD.

[giuseppesole]

Caccia i dati, allora.

[SuperKappa]

Sono alla fine del testo! Tdee 1860, calorie nella dieta 1600

[Hunterboy]

Ciao! hai modo di postare una foto?
Per quanto riguarda le kcal sono un pò basse, forse hai confuso il tdee con il bmr.. il tdee dovrebbe essere un pò più alto di 1800.. Son valori approssimativi ma cosi c'è forse qualche errore..cmq i grassi li alzerei cosi pure le pro. Forse potresti abbassare i carbo. Oppure mantieni questi carbo e nei giorni off li abbassi.
POst wo via il latte.. per il resto potresti farlo solo con polveri whey + dei carbo in polvere ad esempio.se no rimani come fai ora.
Come orari tra post wo e cena?

[giuseppesole]

Umh... un TDEE di 1860 è molto basso... soprattutto alla tua età e con i tuoi bei 75Kg. di peso.
Come lo hai ricavato?

[SuperKappa]

Ricavato con un calcolatore online

---------- Post added at 11:01:07 ---------- Previous post was at 10:57:07 ----------

Ho calcolato il tdee online, sono passato a 50/55 g di grassi, i carbo resto sempre sui 190/200 perché faccio lunedì/mer/venerdi vari gruppi muscolari e martedì/Giovedì cardio e addominali.

[giuseppesole]

Prova a seguire queste linee:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e vedi se il risultato è concorde.