Super Massa, consigli?

[Jigen]

Ciao a tutti,
Ho pensato a questa dieta per aumentare in modo più "pulito" possibile.
Cosa dite?

OBIETTIVO: Massa

Età 28
Peso 92
Altezza 186
BF 13%
BMR 2,098.86
f 1.4
TDEE 2,832.45
Variazione TDEE 10%
Calorie obiettivo 3,115.70

Obiettivo macro:
Proteine 202.4 (gr.) 809.6 (kCal)
Carbo 404 (gr.) 1616 (kCal)
Grassi 64.4 (gr.) 579.6 (kCal)



Colazione (8:00)
50gr. Fette biscottate integrali
60gr. Marmellata Hero Diet
120gr. Banana
30gr. Whey (iso sensation)
20gr. Noci

Spuntino 1 (10:30)
8 Gallette di riso
100gr. Bresaola/Arrosto di tacchino
20gr. Noci


Pranzo (13:00)
150gr. Riso Basmati
200gr. Petto di pollo
Broccoli al vapore (100gr.)
1 Cucchiaio olio EVO

Spuntino 2 (16:30)
200gr. Albume d'uovo
50gr. Fiocchi d'avena


Post-wo (20:00) 30gr. Whey (iso sensation)

Cena (21:30)
150gr. Riso Basmati
200gr. Merluzzo
Broccoli al vapore (100gr.)
1 Cucchiaio olio EVO

Pre-Sonno (00:00)
1 Vasetto Total 0%



TOTALI macro effettivi:

3147.9 kCal
209.6 pro
429.18 carbo
63.544 grassi


INTEGRAZIONE
Orange triad + greens (Colazione + pranzo)
Xtend (pre - intra - post)
Glutammina Gaspari (5gr post wo e 5gr pre sonno)
Creatina mono (3+3+3+3 on e 3+3+3 off)
Hemavol (pre wo)
Ultra omega3 (1+1+1 pasti)
C-1000 (1+1 pranzo-prewo)

[Issue of Style]

E' ben fatta. Volendo puoi alzare un po' i grassi.

Comunque non tenerla troppo a lungo e prendi sempre lo specchio come metro di misura.

[Jigen]

E' ben fatta. Volendo puoi alzare un po' i grassi.

Comunque non tenerla troppo a lungo e prendi sempre lo specchio come metro di misura.

Volevo farla per un mesetto e poi tentare un periodo di recomp.
Nel caso come dovrei modificare la dieta?

[gg89]

i grassi li terrei annche 70.80

[giuseppesole]

E' ben fatta. Volendo puoi alzare un po' i grassi.

Comunque non tenerla troppo a lungo e prendi sempre lo specchio come metro di misura.

Concordo pienamente.