Dieta metabolica

[patcr7]

Ciao ragazzi, ho 22 anni peso 82 kg e sono alto 1,72. Adesso volevo iniziare la dieta metabolica di Di Pasquale per definirmi. Volevo sapere se i calcoli che ho fatto sono abbastanza corretti per una dieta metabolica . Grazie

BMR: 66 + 1109,7 + 860 - 156,4 = 1879,3
TDEE = bmr * f = 3006,88
definizione:TDEE - 15% = 2405 kcal


2 giorni di ricarica: carbo 70% 20% pro %10 grassi
1682 kcal carbo: 420gr carbo
481kcal pro: 120gr pro
240,5 kcal grassi: 26gr grassi


giorni normali:
120kcal carbo: 30gr carbo
640kcal proteine: 160gr pro
1645 kcal grassi: 182 gr grassi

[giuseppesole]

In genere TDEE>MBR!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/261214-La-Dieta-Metabolica-Review-No-piani-personali-Qui-solo-info

[patcr7]

Si lo so, hai ragione.. Nel trascrivere ho invertito i termini. Ho corretto subito.
I calcoli comunque sono giusti, volevo sapere se la suddivisione pro cho fat è abbastanza giusta..

[giuseppesole]

Le Kcal vanno bene. Per la suddivisione dei macro, leggiti il link che ti ho segnato.

[patcr7]

Ok, grazie. Comunque avevo già letto quel link prima di provare ad impostare qualcosa, soltanto che non capisco una cosa: nella fase di ricarica si parla di circa 12 gr di cho per kg (ho bf% 14) il primo giorno, però così facendo vado nettamente oltre alle 2400 kcal dei giorni normali (aggiungendoci oltretutto circa 1 gr di pro per kilo e un quantitativo minimo di fat); è giusto che sia così oppure devo attenermi alle 2400kcal e regolare in base ad esse l'apporto di cho?

[giuseppesole]

Credo che tra ricarica e giorni standard l' apporto calorico vari.

[patcr7]

Non riesco a capire come impostare i 2 giorni di ricarica.. Ho letto di raddoppio delle kcal, di 12gr di carboidrati per kg il primo giorno e la metà il secondo..
Il raddoppio va fatto solo il primo giorno di ricarica o anche il secondo? Proteine sempre a circa 1-1,5 grammi nei giorni di carica?