Pariri su dieta..Help!

[homerobert]

Salve a tutti ,
premetto che sono un ragazzo di 33 anni,peso 80kg e sono alto 1.90mt. Ho cominciato da un annetto ad allenarmi e sono molto soddisfatto del risultati raggiunti finora.
Ho cominciato con una dieta normocalorica e da 88kg che ero sono 80 adesso.Mi è sparita completamente la pancetta(mi è rimasto un po di adipe) gli addominali si vedono solo quelli alti.Comunque adesso vorrei mette su qualche chiletto di massa.Che ne dite?
Avrei impostato la mia dieta cosi:


BRM 1806--TDEE 2709 --BF 13.5%

CALCOLO WHEY 95
CALCOLO FAT 54
RESTO CHO


colazione:
200g latte ps
50g cerealiintegrali
1 scoop synthia 6
Totale 458kcal-fat:9.6 prot:32.7 cho:65

spuntino:
2 fette pan carrè
50 fesa di tacchino/pollo/bresaola
1 sottiletta
1frutto
Totale 267kcal fat:6.8 prot:19.6 cho:32

pranzo:
150g pasta pomodoro/sughi vari
100g petto pollo/tacchino
15g EVO
Totale: 338kcal fat:16.4 prot:26 cho:22

spuntino:
100g tonno naturale
1 frutto
20 frutta secca
totale 288kcal fat:11 prot:30.7 cho 17

cena:
100g riso bianco/pomodoro o zuppa legumi
150g petto pollo /tacchino /bistecca
verdure a volontà
Totale 599 kcal fat:10.5 prot39 cho 90

pre nanna:
200g fiocchi latte
194kcal fat:8.6 prot:26 cho3



totale:Fat:62.9 prot:173 cho229 2197kcal



Help oche kcal e troppe proteine!!!suggerimenti?
vorrei arrivare a 2900Kcal per mette su un po di massa !che ne dite?

[Ozn]

BRM 1806--TDEE 2709 --BF 13.5%

CALCOLO WHEY 95
CALCOLO FAT 54
RESTO CHO

Che intendi per calcolo whey ?!

[homerobert]

Intendo nel calcolo delle proteine in base alla massa magra e il calcolo dei grassi sempre in base alla massa magra.Sbaglio?

[giuseppesole]

L' avevo letto anche io. Penso errore di battitura (altrimenti avresti potuto scrivere "caseine", che faceva lo stesso).
Le proteine vanno bene, ma mi sembrano poche le Kcal. Com' è il tuo attuale andamento?
Leva il Pancarrè.

[luna80]

i grassi secondo me sono troppo pochi, comincerei ad aumentare quelli

[homerobert]

Grazie per il consiglio..lo toglierò sicuramento il pan carrè....
Il mio andamento è statico era partito da 88kg prima di entrare in palestra e ora sono 80kg...ma fermo ormai da un po di mesi!
Vorrei aumentare u n po la massa!
avevo scritto per avere qualche consiglio per aumentare le kcal
Le proteine sono troppe?ù
Grazie in anticipo.

[luna80]

no, le proteine vanno bene...sei poco sopra ai 2g/kg, se alzi i grassi salgono anche le kcal, cerca di arrivare a 80g di grassi

[homerobert]

Grazie mille luna,
allora provero semmai ad aggiungere del parmigliano negli spuntini oppure aumentando la frutta secca.

Altrimenti provero ad integrare con un gainer....tipo true mass.. che ne dici?

[luna80]

si, è una possibilità...ma comincia a vedere come va senza il gainer per il momento

[homerobert]

Salve a tutti ,scrivo qui di nuovo dopo un po di tempo perchè sono rimasto fermo un paio di mesi per un operazione alle tonsille....
adesso sono ripartito alla grande e anche con l alimentazione come scritta sopra ho cercato di aumentare i grassi a circa 80g...
una domanda ma se a cena un po d olio è sconsigliato ad esempio nel insalata????
ho provato e sistematicamente sforo con i grassi!!!vado oltre i 100g!!!Help!

[luna80]

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