creare una dieta ad hoc

**Issue of Style** · 07-03-2014, 02:21:53

1 gr di carb = 4 kcal

Fai il calcolo di quante già ne hai con proteine (4kcal/gr) e grassi (9kcal/gr).

La differenza va in carboidrati fino alla copertura del TDEE maggiorato di un 15% circa.

**ertys** · 07-03-2014, 02:54:27

OK allora stavo calcolando bene.. 4kcal per proteine e 9kcal per grassi.
Il resto mi viene circa 400gr di carboidrati e regolare??

Inviato dal mio Nexus 5

**Issue of Style** · 07-03-2014, 03:04:10

ok, ma manca il surplus calorico per mettere massa.

i grassi tienili pure a 1 gr per kg

**ertys** · 07-03-2014, 08:29:56

Scusa ma col surplus per fare massa dovrei assumere 3000kcal al giorno (o solo nei giorni di wo??) per fare massa.
E mi trovo che devo assumere 500gr circa di carboidrati.
Non è eccessivo??

Inviato dal mio Nexus 5

**Miller** · 07-03-2014, 10:30:34

solo tu puoi sapere quante calorie ti servono, le formule sono solo la base di partenza. Devi provare e vedere se prendi peso o no. Se non hai mai seguito una dieta parti dal tdee ed eventualmente sali

**ertys** · 07-03-2014, 11:19:09

Quindi mi regolo io con i carbo.
E dico assumere il il surplus del 15% del tdee solo nei giorni di wo!? O sempre???

Inviato dal mio Nexus 5

**Miller** · 07-03-2014, 11:33:48

devi essere sopra il tuo tdee per prendere peso, in media. Le strategie da adottare sono diverse. Puoi ad esempio tenere le calorie più alte i giorni di wo e abbassarle leggermente nei giorni off ma puoi anche tenerle uguali. Ti ripeto, parti dal fabbisogno proteico, gioca con grassi e carbo per arrivare al tdee, prova, eventualmente aumenti. Senza badare alle percentuali precise

**ertys** · 07-03-2014, 12:16:37

Ok . cercherò di rimanere invariate solo le proteine poi mi regolo con grassi e carbo.
Cmq credo i carbo saranno maggiori nei giorni di wo.
Grazie

Inviato dal mio Nexus 5

**ertys** · 26-03-2014, 04:26:36

Visto che siamo in tema...
Quando passerò alla definizione mi toccherà solo abbassare i carbo e rimanere sotto il tdee?? Quindi lasciare invariati proteine e grassi?? Grazie

Inviato dal mio Nexus 5

**Miller** · 26-03-2014, 08:33:39

io abbasserei anche i grassi

**ertys** · 26-03-2014, 15:23:09

Va bene se mi baso sotto al 15% del tdee?

Inviato dal mio Nexus 5

**Miller** · 26-03-2014, 16:00:56

si, prova

***giuseppesole*** · 26-03-2014, 16:56:50

Magari abbassa i grassi nei giorni di WO durante i quali alzi i carbo, mentre puoi alzarli nei giorni off, andando a compensare l' abbassamento dei carboidrati.
Questo ha due benefici effetti:
-Fisico: ti fornisce di una quantità media di macronutrienti da te stabilita, andando però a distribuirla in maniera specifica quando più è necessaria
-Psicologico: ti permette (se hai un minimo di creatività) di variare maggiormente la dieta, permettendoti di apprezzare i pasti senza stufarti