Aiuto dieta a zona

[AxelBB]

Salve a tutti ragazzi,volevo una mano nell'impostare la mia dieta a zona.A livello teorico ci sono ma non ho capito come fare quello pratico:
Ho impostato nei giorni off un valore di pro equivalente a 1.5*70kg di Massa magra e mi esce come valore 105 che per quello che ho capito sono i grammi di proteine da assumere giornalmente.Ora come imposto le quantità di cho e fat da assumere,sulla base di quale calcolo o valore?Grazie a tutti per le risposte

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/260223-compilatore-online-dieta-a-zona

http://www.bodyweb.com/threads/45332-Ricette-a-Zona

[AxelBB]

Grazie per avermi segnalato le discussioni,tuttavia nonostante siano utili mi serve sapere proprio la base,cioè io ho trovato questo valore di 105 no? ora per quello che ho capito lo devo dividere per 7 e mi escono i numeri di blocchetti da distribuire nella giornata e di seguito devo moltiplicare il numero dei blocchetti per singolo pasto con il valore in grammi di un singolo blocchetto giusto? Spero di essere stato chiaro...

[giuseppesole]

Io no sono esperto di dieta a zona.... premesso questo, perchè non calcoli semplicemente il tuo fabbisogno calorico e poi lo suddividi nelle quote 40-30-30 previste dalla dieta a zona?

[AxelBB]

Perchè un mio amico nutrizionista(e non è tipo i cugini della postale XD) mi ha detto che per la dieta a zona si parte dal calcolare la quota proteica basandosi su un valore preciso nel mio caso 1.5 e moltiplicando questo per la massa muscolare che si ha,nel mio caso 70kg. Dopo però non ho ben capito come calcolare gli altri nutrienti e non so se questa divisione in blocchetti da lui non presentata sia utile o meno..

[Giulio85]

ma scusa se hai un amico nutrizionista te la potevi far spiegare bene
la dieta a zona divide i pasti in blocchi, il totale si calcola partendo dall'apporto proteico diviso 7.
105/7=15 blocchi
ogni pasto deve avere uguali blocchi di cho, pro e fat.
i blocchi sono
1B cho = 9g
1B pro = 7g
1B fat = 3g

con 15 blocchi
puoi fare
colazione 4 blocchi
spuntino 1 blocco
pranzo 4 blocchi
spuntino 2 blocchi
cena 4 blocchi

per quanto riguarda gli alimenti favorevoli o no sul compilatore che ti ha linkato giuseppe trovi tutto.
comunque per quello che ti ho scritto è sufficiente un search su google.

a questo punto nasce un problema, ti viene fuori una dieta da 1500kcal scarse.
età, peso e altezza?