Massa

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#1

Massa

06-03-2014, 22:03:55

Buona sera a tutti vorrei un consiglio per fare molta massa e volume cosa mi consigliate
Io sono alta 1.68 e peso 54 chili faccio 5 pasti al giorno
Colazione
Latte e 5 fette biscottate
Spuntino
70 g tonno
Vado ad allenarmi
Pranzo
Pasta e carne
Spuntino
Un panino a latte e 80 grammi prosciutto
E poi cena
Carne più verdura
Cosa mi consigliate
Grazie mille
Denise
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#2

06-03-2014, 22:27:09

Benvenuta
Quanti hanni hai?
Devi indicare tutte le grammature, i condimenti (olio ad esempio) e calcolare i macro (proteine, grassi, carboidtrati)
+ il tuo tdee
Puoi usare questo link

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Originariamente Scritto da centos

mangio e bevo e faccio schifo

Per ricorsi amministrativi e legali
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