Salve, ho 20 anni, sono alto circa 184/185 cm e attualmente peso 95 kg. Sono circa 2 mesi che vado quotidianamente in palestra senza vedere nessun risultato. Peso, forza e massa invariati. Dato che ho perso qualche decina di kg per me sarebbe molto importante riempire gli spazi lasciati vuoti dal grasso. Dato che mi alleno con costanza e impegno, ho pensato che l'unico motivo per cui non riesco a migliorare è la dieta.Questa è la mia alimentazione da due mesi a questa parte:
Colazione ore 7:30
-200 g di latte + un cucchiaino di miele e cannella ( 100 kcal) (6.8 g proteine) (1.5 g grassi)
-100 g di biscotti da latte (485kcal) (7.3g proteine) (19,8g grassi)
Spuntino ore 11
-Toast
--2 fette di pane ai 5 cereali ca. 50g (135.5 kcal) (3.7 g proteine) (2.5 g grassi)
--2 fette di formaggio ermentaler (non ho idea di quanto sia)
--2 fette di prosciutto di tacchino ca. 20g (20 kcal) (4g proteine) (0.20g grassi)
Pranzo ore 14
-Risotto
--100g di riso (345 kcal) (7.5g proteine) (0.8g grassi)
--400g di piselli (324 kcal) (36g proteine) (1.2g grassi)
--400g di funghi (88 kcal) (12 g proteine) (1.2g grassi)
--2 uova (280 kcal) (26g proteine) (20g grassi)
-Pasta
--100g di pasta (353 kcal) (14,0g di proteine) (1.2g di grassi)
--I vari sughetti con cui la condisco non saprei come catalogarli
Sia dopo la pasta che dopo il risotto mangio un frutto tra arancia e mela.
Spuntino pre-allenamento ore 19
-Arancia o mela
Cena (circa mezz'ora dopo l'allenamento) ore 10
-2 Toast (come sopra)
-100 g di yogurt bianco + 40 g di proteine (250 kcal) (12g proteine) (5g grassi)
Scusate se è un po' confusionario, in ogni caso ho letto un po' di roba sul forum e pensavo che questa fosse una buona dieta. Aspetto qualche consiglio e ringrazio tutti in anticipo.
Colazione ore 7:30
-200 g di latte + un cucchiaino di miele e cannella ( 100 kcal) (6.8 g proteine) (1.5 g grassi)
-100 g di biscotti da latte (485kcal) (7.3g proteine) (19,8g grassi)
Spuntino ore 11
-Toast
--2 fette di pane ai 5 cereali ca. 50g (135.5 kcal) (3.7 g proteine) (2.5 g grassi)
--2 fette di formaggio ermentaler (non ho idea di quanto sia)
--2 fette di prosciutto di tacchino ca. 20g (20 kcal) (4g proteine) (0.20g grassi)
Pranzo ore 14
-Risotto
--100g di riso (345 kcal) (7.5g proteine) (0.8g grassi)
--400g di piselli (324 kcal) (36g proteine) (1.2g grassi)
--400g di funghi (88 kcal) (12 g proteine) (1.2g grassi)
--2 uova (280 kcal) (26g proteine) (20g grassi)
-Pasta
--100g di pasta (353 kcal) (14,0g di proteine) (1.2g di grassi)
--I vari sughetti con cui la condisco non saprei come catalogarli
Sia dopo la pasta che dopo il risotto mangio un frutto tra arancia e mela.
Spuntino pre-allenamento ore 19
-Arancia o mela
Cena (circa mezz'ora dopo l'allenamento) ore 10
-2 Toast (come sopra)
-100 g di yogurt bianco + 40 g di proteine (250 kcal) (12g proteine) (5g grassi)
Scusate se è un po' confusionario, in ogni caso ho letto un po' di roba sul forum e pensavo che questa fosse una buona dieta. Aspetto qualche consiglio e ringrazio tutti in anticipo.
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