Pareri sulla dieta.

[K01]

Salve ragazzi, volevo chiedervi qualche parere su questa dieta che ho trovato.

Questi i miei dati:

Età: 20
Altezza: 170 cm
Peso: 63 Kg
BMR: 1585
TDEE: 2377,5

Stile di vita: particolarmente attivo. Vivo a Londra dove anche respirare risulta frenetico, lavoro come bartender in un affollato locale 5/6 giorni a settimana e pratico boxe 3 giorni a settimana, un'ora e mezza ogni allenamento.
In più, ho appena acquistato due manubri ed un bilanciere da usare a casa per fare un po' di pesistica.

Obiettivo: Più massa, più definizione. Ho solo un leggerissimo filo di grasso, la classica "pancetta", ma non si nota nemmeno. Credo che andra via con l'esercizio fisico.
Dunque, non intendo perdere peso, ne prenderlo. Solo più massa, più definizione.


Ho trovato due diete online, ma volevo un vostro parere.
La prima, da circa 2400 Kcal giornaliere: http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html
La seconda, da circa 2200 Kcal giornaliere, ma potrei applicare leggeri cambiamenti per raggiungere le 2400: http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html


C'è da dire che dormo dalle 6 alle 8 ore, mai di più, a volte di meno.


Potreste darmi qualche parere su quelle diete?

Thanks!

[Ozn]

La dieta ti conviene impostarla da solo
Quelle che hai linkato sono da lasciar pedere (IMHO)
Parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

E a proposito di massa e definizione: insieme non si possono fare. Al massimo puoi puntare su una normocalorica,
che da quello che ho capito é il tuo obbiettivo.

[K01]

Direi di sì, una normocalorica. Il peso va bene, ho solo bisogno di aumentare un po' la massa per poi definire.
Cercherò di costruirmi una dieta da solo, poi la posterò qui per pareri e consigli.

Grazie!

[giuseppesole]

Se fai una normocalorica non aumenti la massa. Non hai letto il link che gentilmente OZN ti ha fornito.