Consigli e dubbi su come ottenere una buona definizione muscolare

[Rafa07]

Salve sono alto 1.78 e peso 86 kg , ero 103 kg in due anni sono arrivato a questo peso con un alimentazione sana e un pò di fitness con pesi in palestra. Visto che non sono molto alto ! vorrei un fisico definito ma muscolatura non mi manca però c'è ancora molto grasso. 1) é normale che sotto l 'addome , interno gamba , sul bicibide sento come delle STRANE PALLINE sul retto addominali c'è ne sono tante ! , il mio istruttore dice che è grasso che si sta sgretolando è possibile? Andrano via? posso fare qualcosa per accelarare questa cosa? 2) vi spiego un pò la mia alimentazione a allenamento ( per definirmi ) per sommi capi cosi mi dite se sbaglio qualcosa Colazione Latte 300 ml + cereali + marmellata spuntino : mela o yogurt pranzo : pasta o riso max 80 g + tonno o petto di pollo spuntino: mela o yogurt cena : 50g di pane + carne o pesce ( cmq qualcosa di proteico Bevo due litri d' acqua a basso contenuto di sodio Gli allemaneti che faccio 3 volte a settimana pèrevedono 25 min di cardio a media intensità + allenamenti senza sosta con i pesi non troppo elevati ad intervalli di 10 minuti per gruppi muscolari ... ora sono arrivato in una situazione di stallo : NON DIMAGRISCO E NON MI DEFINISCO COSA POSSO FARE ? COSA SBAGLIO ? MI CONSIGLIATE QUALCHE INTEGRATORE ( CARNITINA ECC ) PER PERDERE STO GRASSO IN CHE DOSI ?

[markok]

Dieta.

[Issue of Style]

Quoto, passa in sezione dieta e alimentazione e posta la tua dieta li.

[ston]

sposto in dieta.
età?

[giuseppesole]

Leggiti prima le guide in sezione, poi posta.

[Rafa07]

Ho postato in diete

[giuseppesole]

Mase ti hanno spostato.... non potevi continuare qui?