Aumentare di bf ma non aumentare di peso

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Integro dicendo che il bf può benissimo aumentare in normocalorica. Basta una attività che comporti riduzione di massa magra, a vantaggio di quella grassa.

Cioe mi alleno male??
Perche faccio si e no 1 sgarro al mese...
L'unico modo x perdere massa magra e' allenarsi male, o no?


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[mr oat]

il discorso e' un po particolare...ovviamente l allenamento influisce sul risultato muscolare...

il discorso della normocalorica che dice richard, posso farti un esempio per farti capire..

nell eventualita' che una persona sia in un regime ipocalorico o anche normocalorico, mangiando la maggior parte delle cose da fast food e cibi "precotti, questo tendera' comunque a dimagrire o mantenere il peso che ha (quest ultimo se in normocalorica) ma in quel caso cambiera' la qualita' della pelle e quindi maggior ritenzione idrica e cambiamento della conformazione fisica generale...

una cosa sbagliata che fai e' non assumere le proteine a colazione, in quanto sia la colazione sia il postwo forse sono i momenti piu importanti della giornata, dove una fonte proteica deve essere subito disponibile...


edit: ma scusa come non hai una fonte di proteine la mattina....e il latte cosa sarebbe?

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

il discorso e' un po particolare...ovviamente l allenamento influisce sul risultato muscolare...

il discorso della normocalorica che dice richard, posso farti un esempio per farti capire..

nell eventualita' che una persona sia in un regime ipocalorico o anche normocalorico, mangiando la maggior parte delle cose da fast food e cibi "precotti, questo tendera' comunque a dimagrire o mantenere il peso che ha (quest ultimo se in normocalorica) ma in quel caso cambiera' la qualita' della pelle e quindi maggior ritenzione idrica e cambiamento della conformazione fisica generale...

una cosa sbagliata che fai e' non assumere le proteine a colazione, in quanto sia la colazione sia il postwo forse sono i momenti piu importanti della giornata, dove una fonte proteica deve essere subito disponibile...


edit: ma scusa come non hai una fonte di proteine la mattina....e il latte cosa sarebbe?

Intendevo che non prendo pro, o che non mangio uova, etc. e lo faccio solo perche gia ne prendo 130g totali, pesando 60 kg



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[richard]

Ma allora come potrei integrare?
Mi alleno in casa, credo bene xche cmq sono piu grande (per quanto possibile) di prima.
Vivo normalente lavorando in fabbrica...
Boh, non capisco...

Potresti, per esempio, aver sottostimato il TDEE e non aver quindi instaurato un adeguato surplus calorico con la dieta.
Sul bf, come ti è stato detto, influenza parecchio come mangi e come ti alleni; ovvero come sono distribuiti i nutrienti in quantità e qualità e le caratteristiche dello stimolo allenante, ad esempio se più o meno aerobico.

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Potresti, per esempio, aver sottostimato il TDEE e non aver quindi instaurato un adeguato surplus calorico con la dieta.
Sul bf, come ti è stato detto, influenza parecchio come mangi e come ti alleni; ovvero come sono distribuiti i nutrienti in quantità e qualità e le caratteristiche dello stimolo allenante, ad esempio se più o meno aerobico.

Ok,quindi come modificheresti la dieta sopra scritta?.
Allenamento aerobico non ne faccio, poiche' credevo non mi servisse..


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[richard]

Ok,quindi come modificheresti la dieta sopra scritta?.
Allenamento aerobico non ne faccio, poiche' credevo non mi servisse..


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Sulla dieta ti aiuterà auspicabilmente qualcuno, come dicevo.

Il punto di partenza è intanto assicurarsi di entrare davvero "in massa" a partire da un regime normocalorico; e qui non si scappa: o mangi di più, o ti alleni di meno o entrambi (in termini energetici ovviamente).

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Sulla dieta ti aiuterà auspicabilmente qualcuno, come dicevo.

Il punto di partenza è intanto assicurarsi di entrare davvero "in massa" a partire da un regime normocalorico; e qui non si scappa: o mangi di più, o ti alleni di meno o entrambi (in termini energetici ovviamente).

Ok, magari mangio di piu... ;-)


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[Giulio85]

Ok, magari mangio di piu... ;-)

potresti iniziare aumentando i carbo post-wo e inserendo qualche grasso negli spuntini, potresti facilmente aggiungere 2/300 kcal così e vedere come varia la situazione.
a me sinceramente viene un dubbio sui giorni off.. è probabile che tu riduca troppo le kcal in quei giorni e quindi il totale settimanale si abbassi di molto.

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

potresti iniziare aumentando i carbo post-wo e inserendo qualche grasso negli spuntini, potresti facilmente aggiungere 2/300 kcal così e vedere come varia la situazione.
a me sinceramente viene un dubbio sui giorni off.. è probabile che tu riduca troppo le kcal in quei giorni e quindi il totale settimanale si abbassi di molto.

Ok, grazie per il consiglio.
Magari aggiungero' un po di kal anche nei giorni off


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[Giulio85]

fai il conto delle kcal dei giorni off, imho devi partire da quello prima di aggiungere

[giuseppesole]

Se il peso è costante da 5 mesi vuol dire che non sei "entrato in massa" (cioè non hai attuato un surplus calorico da 5 mesi a questa parte) anche se pensavi di averlo fatto.
Quindi, parlando di dieta, il primo punto da cui partire è valutare quante calorie effettivamente immetti e quante effettivamente consumi. Per la seconda parte però è anche questione di quanto/come ti alleni e come vivi.

Tu hai ragione Richard... ma supponiamo che il ragazzo si alleni in meniera corretta, in normolcalorica. Bene, come mai l' effetto non è una ricomposizione corporea, o al più uno stallo? Sarai d' accordo con me sul fatto che ci sia qualcosa di anomalo in questo aumento di BF, o no?
Una spiegazione consistente potrebbe essere quella di Oat.
Ad ogni modo, oltre a spingerlo a fare una visitina alla sezione "allenamento", io lo spingerei ad integrare con una fonte proteica la mattina. Quei due bicchieri di latte sono poca cosa: si parla di 10g di proteine!

[Giulio85]

Tu hai ragione Richard... ma supponiamo che il ragazzo si alleni in meniera corretta, in normolcalorica. Bene, come mei l' effetto non è una ricomposizione corporea, o al più uno stallo? Sarai d' accordo con me sul fatto che ci sia qualcosa di anomalo in questo aumento di BF, o no?

ci potrebbero stare vari motivi (troppo catabolismo, timing scorretto, allergia alimentare, quadro ormonale), qui possiamo inquadrare facilmente dieta e allenamento; se poi sistemati quelli non risolve sta all'utente fare altri approfondimenti

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

ci potrebbero stare vari motivi (troppo catabolismo, timing scorretto, allergia alimentare, quadro ormonale), qui possiamo inquadrare facilmente dieta e allenamento; se poi sistemati quelli non risolve sta all'utente fare altri approfondimenti

La cosa sicura e' che non mi alleno mai e non mangio mai alle stesse ore: cioe, facendo i turni settimanali in fabbrica, ogni settimana cambiano tutti gli orari...
Non so se questo possa influire...


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[giuseppesole]

Io penso tu faccia una vita parecchio stressante. Ma fai comunque un salto nella sezione di allenamento.

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Io penso tu faccia una vita parecchio stressante. Ma fai comunque un salto nella sezione di allenamento.

Si, in effetti e' cosi...
Puo influire parecchio?


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