Aumentare di bf ma non aumentare di peso

[Nikman]

Salve a tutti, dal titolo certamente capirete quale sia il mio problema, cioe' sto aumentando di bf (essendo i massa), ma non sto aumentando di peso ( e quindi di massa, giusto?).
Secondo voi e' possibile?
La mia dieta attuale e' qui:

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=392580

e da come potete vedere non manca nulla nell'alimentazione...
Spero qualcuno di voi possa aiutarmi.
Grazie


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[Ozn]

Ciao Nikman, ti consiglio d'aprire un nuovo 3d, questo è diventato molto caotico e magari allontana gli utenti che potrebbero aiutarti.
Nel nuovo 3d scrivi tutti i dati nel messaggio d'apertura in modo d'avere tutto sott'occhio e non dover andare a cercare i dati nei vari post.
Quello che devi postare
-i tuoi dati + età
-brm e tdee tramite formule
-dieta con grammature
-calcolo calorico totale della dieta
-suddivisione dei macro (grammature di carbo/proteine/grassi)
-se hai foto
-obiettivo

Ora alcuni dati ho visto che li hai inseriti, aggiungi quelli mancanti e poi vediamo.
Qui chiudo, apri un nuovo 3d.

Hai linkato un thread che si era concluso con un nulla di fatto e che si era chiuso con quello che ho quotato sopra.
Scrivi quello che ha chiesto Hunter e vediamo cosa fare.

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Hai linkato un thread che si era concluso con un nulla di fatto e che si era chiuso con quello che ho quotato sopra.
Scrivi quello che ha chiesto Hunter e vediamo cosa fare.

Veramente ne avevo aperto un altro, dopo quello che mi ha chiesto Hunter, ma mi hanno chiuso anche quello, e allora ho pensato di mettere il primo...


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[Ozn]

Ripartiamo da qua, ma sappi che se ricominciamo a girare in tondo il thread verrà chiuso di nuovo
(non è una minaccia, solo per chiarire che bisogna avere i dati per capire come muoversi)

-i tuoi dati + età
-brm e tdee tramite formule
-dieta con grammature
-calcolo calorico totale della dieta
-suddivisione dei macro (grammature di carbo/proteine/grassi)

Grazie

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Ok perfetto.
Allora:
H1.7 60 kg Eta' 30 anni
TDEE 2276 BMR: 1515,5

Colazione:
250 ml latte parz. scremato/soia
100 g di cereali
3 noci

Spuntino:
2 fette pane integrale
20-25 g affettato magro

Pranzo:
100 g pasta/riso con sugo
100 g petto pollo/tacchino oppure 150 g merluzzo/tonno
80/100 g spinaci/asparagi
2 cucchiai evo

Spuntino (pre w.o. nei giorni on)
2 fette pane integrale
20/25 g di affettato magro

Post w.o. (Solo nei giorni on)
25 g di pro (iso 93)
3 gallette di riso

Cena:
70/80 g pasta/riso (solo nei giorni on)
100 g petto di pollo/150 g merluzzo/sgombro
Verdure
2 cucchiai evo

Kcal :2256
Cho: 54,2% (306 g)
Pro:23.05% (130 g)
Fat: 23.14% (58g)

Nei giorni off tolgo un po di carbo, e faccio spuntino pomeriggio con 25 g di pro whey gold on + 1 frutto


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[giuseppesole]

Manca una fonte proteica a colazione. Sicuro che il problema non esuli dalla dieta? Chessò... allenamento, riposo, stress emotivo, etc...

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Manca un afonte proteic aa colazione. Sicuro che il problema non esuli dalla dieta? Chessò... allenamento, riposo, stress emotivo, etc...

La fonte di pro non la ho la mattina x non andare troppo su con le pro (2 gr di pro/kg)
Andrei troppo su


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[debe]

Secondo me mangi un po' troppi carboidrati. Ad ogni modo non è detto che il problema sia quello. Se non aumenti di peso vuol dire che la dieta non è ipercalorica, innanzitutto. Se poi allenandoti ed essendo in normocalorica peggiori invece di migliorare, allora il problema può essere anche dovuto all'allenamento o a tanti altri fattori.

[richard]

Salve a tutti, dal titolo certamente capirete quale sia il mio problema, cioe' sto aumentando di bf (essendo i massa), ma non sto aumentando di peso ( e quindi di massa, giusto?).
Secondo voi e' possibile?

Qualcuno ti aiuterà auspicabilmente con la dieta.

Qui volevo solo commentare che, se il peso non aumenta, il tuo regime è normocalorico (spesa energetica uguale all'introito). Risulta quindi difficile dare un senso al tuo "essere in massa" (che invece tipicamente prevede un surplus energetico e quindi incremento di peso).
Può comunque essere successo che il peso sia aumentato per un po' e si sia poi stabilizzato (nel frattempo il bf sarà in effetti plausibilmente aumentato rispetto all'inizio della dieta). Questo non deve comunque sconvolgere: si tratta dell'esito naturale di ogni regime alimentare nato come ipercalorico.

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Secondo me mangi un po' troppi carboidrati. Ad ogni modo non è detto che il problema sia quello. Se non aumenti di peso vuol dire che la dieta non è ipercalorica, innanzitutto. Se poi allenandoti ed essendo in normocalorica peggiori invece di migliorare, allora il problema può essere anche dovuto all'allenamento o a tanti altri fattori.

I cho che vedi, non considerarli totali, perche' nei giorni off ne mangio meno (la sera solo 1 fetta di pane), e d'altra parte le pro e i grassi sono come da "copione", cioe' 2g/kg e 1g/kg


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---------- Post added at 22:50:11 ---------- Previous post was at 22:46:03 ----------

Qualcuno ti aiuterà auspicabilmente con la dieta.

Qui volevo solo commentare che, se il peso non aumenta, il tuo regime è normocalorico (spesa energetica uguale all'introito). Risulta quindi difficile dare un senso al tuo "essere in massa" (che invece tipicamente prevede un surplus energetico e quindi incremento di peso).
Può comunque essere successo che il peso sia aumentato per un po' e si sia poi stabilizzato (nel frattempo il bf sarà in effetti plausibilmente aumentato rispetto all'inizio della dieta). Questo non deve comunque sconvolgere: si tratta dell'esito naturale di ogni regime alimentare nato come ipercalorico.

E quindi cosa mi consigli di fare?


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---------- Post added at 22:50:48 ---------- Previous post was at 22:50:11 ----------

Qualcuno ti aiuterà auspicabilmente con la dieta.

Qui volevo solo commentare che, se il peso non aumenta, il tuo regime è normocalorico (spesa energetica uguale all'introito). Risulta quindi difficile dare un senso al tuo "essere in massa" (che invece tipicamente prevede un surplus energetico e quindi incremento di peso).
Può comunque essere successo che il peso sia aumentato per un po' e si sia poi stabilizzato (nel frattempo il bf sarà in effetti plausibilmente aumentato rispetto all'inizio della dieta). Questo non deve comunque sconvolgere: si tratta dell'esito naturale di ogni regime alimentare nato come ipercalorico.

E quindi cosa mi consigli di fare?


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[richard]

E quindi cosa mi consigli di fare?

Ah nulla.
Intanto mi interessava dare un senso al tuo "essere in massa in normocalorica".

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Ah nulla.
Intanto mi interessava dare un senso al tuo "essere in massa in normocalorica".

Ma scusa, come puo' non aumentare il peso, ma aumentare la bf??
Il peso e' sempre 60 kg da 5 mesi!!!


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[richard]

Ma scusa, come puo' non aumentare il peso, ma aumentare la bf??
Il peso e' sempre 60 kg da 5 mesi!!!

Se il peso è costante da 5 mesi vuol dire che non sei "entrato in massa" (cioè non hai attuato un surplus calorico da 5 mesi a questa parte) anche se pensavi di averlo fatto.
Quindi, parlando di dieta, il primo punto da cui partire è valutare quante calorie effettivamente immetti e quante effettivamente consumi. Per la seconda parte però è anche questione di quanto/come ti alleni e come vivi.

[Nikman]

Aumentare di bf ma non aumentare di peso

Se il peso è costante da 5 mesi vuol dire che non sei "entrato in massa" (cioè non hai attuato un surplus calorico da 5 mesi a questa parte) anche se pensavi di averlo fatto.
Quindi, parlando di dieta, il primo punto da cui partire è valutare quante calorie effettivamente immetti e quante effettivamente consumi. Per la seconda parte però è anche questione di quanto/come ti alleni e come vivi.

Ma allora come potrei integrare?
Mi alleno in casa, credo bene xche cmq sono piu grande (per quanto possibile) di prima.
Vivo normalente lavorando in fabbrica...
Boh, non capisco...


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[richard]

Se il peso è costante da 5 mesi vuol dire che non sei "entrato in massa" (cioè non hai attuato un surplus calorico da 5 mesi a questa parte) anche se pensavi di averlo fatto.
Quindi, parlando di dieta, il primo punto da cui partire è valutare quante calorie effettivamente immetti e quante effettivamente consumi. Per la seconda parte però è anche questione di quanto/come ti alleni e come vivi.

Integro dicendo che il bf può benissimo aumentare in normocalorica. Basta una attività che comporti riduzione di massa magra, a vantaggio di quella grassa.