consiglio dieta dimagrante

[francynos]

altezza 1,73e circa 83kg....

appena alzato 1gr acetil l carnitina

colazione
30gr proteine whey
3/4 biscotti integrali
1multimitavimino

spuntino
100gr affettato magro/1 yogurt greco
2/3pezzi frutta secca e un frutto
1gr vitamina c
prima di pranzo 1gr acetil l carnitina

pranzo
50/70/80gr di riso integrale
150gr carne pollo etc
100/150gr verdura
10gr olio evo
spuntino idem

sera
200gr carne pesce etc
150gr verdura
10gr olio evo
30/40gr pane integrale

prima di dormire
30gr proteine a lento rilascio, ho preso il calcio caseinato

faccio un giorno pesi e un giorno corsa
giorno 1 pesi petto e tricipiti
2 corsa 50 minuti e addominali
3 gambe e spalle
4 corsa
5 bicipiti e dorsali
6 corsa

prima e dopo prendo gli aminoacidi e basta

[luna80]

età? puoi anche postarci il tuo tdee ed il riassunto con il totale delle kcal e dei macro per favore? grazie

[francynos]

ho 23 anni... dovrebbero essere 1800 calorie, 170/180gr di proteine, circa 70gr di Carlo e 30gr di grassi

[luna80]

il tuo tdee?

i grassi sono bassissimi, non va bene, credo che anche le kcal siano troppo basse

[francynos]

dovrebbero essere sulle 2mila Cal al giorno

[luna80]

colazione
30gr proteine whey
3/4 biscotti integrali sostituiscili con delle fette biscottate (5-6)
1multimitavimino

spuntino
80gr affettato magro/1 yogurt greco
15g frutta secca e un frutto
1gr vitamina c
prima di pranzo 1gr acetil l carnitina

pranzo
50/70/80gr di riso integrale
150gr carne pollo etc
100/150gr verdura
20gr olio evo

spuntino idem

sera
200gr carne pesce etc
150gr verdura
30gr olio evo
30/40gr pane integrale

prima di dormire
30gr proteine a lento rilascio, ho preso il calcio caseinato

io farei così come ti ho messo in neretto, prova a rifare i calcoli che vediamo se ci siamo

[francynos]

con questa sono sui 2300 calorie.... io devo dimagrire però

[luna80]

sinceramente un tdee di 2000 kcal mi pare poco per te.

ma tu questa dieta l'hai già cominciata? se si con che risultati?

[francynos]

ho iniziato a farla seriamente da circa un mesetto, sto calando di 500/max 1kg a settimana, credo sia tutto di grasso xke con i pesi riesco ad alzare sempre uguale e certe volte qualcosa in piu

[luna80]

ascolta allora se funziona facciamo una cosa

cambia i biscotti con le fette biscottate, riduci i 100g di pro degli spuntini a 80 e metti 15 di frutta secca, per cena fai 20g di evo

il resto tienilo così...la dieta è buona ma i grassi sono da aumentare, cerca di stare sul mezzo kg a settimana, non avere fretta

dimmi poi come ti trovi che caso mai correggiamo il tiro

[francynos]

ok grazie..... come allenamento??

[luna80]

ok grazie..... come allenamento??

posta nell'apposita sezione tutto nel dettaglio, qui si discute dell'alimentazione

[francynos]

R: consiglio dieta dimagrante



potrebbe andare bene questa dieta?

[giuseppesole]

Ma scriverla per bene, no?

[luna80]

ma i grassi dove li hai aumentati? e a colazione mancano proteine, così come nello spuntino del pomeriggio