Aiuto dieta per massa

[Rossi_Fabio]

Nascondini, ho impostato anch'io una dieta simile alla tua (tranne il latte al mattino, più o meno il resto è simile), e anche a me risulta un quantitativo di proteine tra i 2,5 e i 3 (sul totale giornaliero, con un 350/400g di carne e pesce) e carboidrati sui 300g (quando, con l'impostazione delle linee guida dei forum, si parla di 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e il restante il carboidrati, che risulterebbero sui 400g).

[nascondini]

Ora si vede. Sembra a posto, e le fonti mi paiono buone. Certo che si potrebbero anche eliminare Nesquivk e biscotti!

ahahah touchè.
Hai ragione da vendere per il nesquik; per i biscotti invece mi risultano molto comodi da portare come snack mattutino in università (occupano poco spazio e sono abbastanza bilanciati).

Allora provo così, ti ringrazio per la pazienza

Nascondini, ho impostato anch'io una dieta simile alla tua (tranne il latte al mattino, più o meno il resto è simile), e anche a me risulta un quantitativo di proteine tra i 2,5 e i 3 (sul totale giornaliero, con un 350/400g di carne e pesce) e carboidrati sui 300g (quando, con l'impostazione delle linee guida dei forum, si parla di 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e il restante il carboidrati, che risulterebbero sui 400g).

eheh, bo, io ora provo così e vedo come va

[giuseppesole]

In effetti puoi anche ridurre a 190 le pro dei giorni ON.

[nascondini]

Dubbio atroce.
Sto facendo cardio (20 minuti di corsa) tre volte la settimana dopo il WO, bruciando 190 kcal. Queste 190 devo riassumerle durante la giornata? Mi spiego meglio: prima nei giorni OFF assumevo ~2450 kcal mentre in quelli ON ~2709. Ora ne devo assumere 2900 (2709+190)?

Remind della mia dieta: http://uptiki.altervista.org/viewer....yy0p6ermi6.jpg

[giuseppesole]

Correzioni così lievi vanno attuate empiricamente. Insomma... vedi come va.

[nascondini]

Sempre molto disponibile.. Grazie 1000!