sto provando a fare la mia dieta per massa --- mi date qualche consiglio?

[mich77]

Salve a tutti gli utenti del forum,

ho provato leggendo un po di notizie dal forum, a formulare la mia prima dieta per mettere su un pò di massa, ho usato come software mxbody a mio parere ottimo ora vorrei che mi deste una vostra valutazione premetto che ho iniziato ad allenarmi da 1 mese e faccio palestra 3 volte a settimana sempre dalle 14.30 alle 16.00, vi inserisco delle foto con la mia scheda e la mia dieta.

Aspetto le vostre critiche e consigli.

Grazie





Queste sono le foto catturate dal software in questione, dal software mi dice che mi mancano secondo il mio obiettivo 333 kcal come potrei sistemare? e poi va bene il post wo mangiare pan bauletto e bresaola/fesa di tacchino potrei inserire un frullato? tipo quelli che ci sono sul forum?

Grazie

[Ozn]

Benvenuto. Per favore scrivi i tuoi dati e la dieta in verticale altrimenti é illegibile

[mich77]

Grazie Ozn, eccola

Dati: 37 anni - alto 178 - peso 73 kg circa
TDEE = 2723
BMR = 1710

questa è la dieta

Colazione
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Vitasnella - Yogurt Magro Bianco Naturale (125g)
Fette Biscottate Vitaminizzate (45g)
Latte Granarolo Accadi (300g)
anderson whey tek 91 (24g)
Marmellata di mirtilli (Santa Rosa) (50g)

Pranzo
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Riso Scotti Brown Rice Integrale (150g)
Filetti di sgombro al naturale DELICIUS (100g)
Pomodoro Conserva (15g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
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Panbauletto integrale (141,6g)
Bresaola (50g)

Cena
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Pollo Petto (150g)
Panbauletto integrale (141,6g)
Fagioli in Scatola (150g)

come ho detto prima il soft mi dice che mancano 333 kcal per soddisfare il mio fabbisogno di calorie, come potrei sistemarla un pò

I totali dovrebbero essere attualmente
Calorie 2390
Proteine 166 = 28%
Carboidrati 335 = 56%
Grassi 44.7 = 17%

Grazie

[giuseppesole]

Aumenta i grassi, in prima istanza.

[mich77]

Come io sul software ho impostato 30% proteine, 50 carboidrati e 20 grassi come. Che alimenti dovrei inserire?

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[giuseppesole]

DEvi fissare proteine e grassi, riempiendo poi il resto con i carbo. Ma hai letto le guide?

[mich77]

Sì ho letto qualcosa la guida di trexert

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---------- Post added at 17:24:46 ---------- Previous post was at 17:23:25 ----------

Sì ho letto qualcosa la guida di trexert e qualche altro post, mi aiuti a fissare i punti principali grazie

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[giuseppesole]

OK. Procedi di conseguenza.

[mich77]

R: sto provando a fare la mia dieta per massa --- mi date qualche consiglio?

Eccomi qua, riformulato un po la dieta e vediamo se inizio ad essere sulla buona strada

Colazione:
5 fette biscottate buoitoni (granfetta) 37,5g
1 yogurt vitasnella magro bianco 125g
5 cucchiai di marmellata santa rosa
300 ml di latte parzialmente scremato con 24 g di whey tek 91
Tot: grassi 8,32 carb: 119,01 prot:44,72 calorie 730

Pranzo:
150g riso integrale scotti
1 scatola tonno rio mare 56g
1 tazza di insalata verde o mista
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Tot: grassi 17,96 carb: 109,16 prot: 24,78 calorie 704

Cena:
100g riso integrale scotti
150g petto di pollo o tacchino arrosto
4 fette panbauletto integrale 94,4g
Tot: grassi 19,48 carb: 108,80 prot:61,72 calorie 872

Spuntino :
4 fette panbauletto integrale 94,4g
Bresaola 50g
Tot: grassi 6,17 carb: 38,58 prot: 25,95 calorie 382

Tot giornata
Grassi: 51,93 carb:375,55 prot:157,17 calorie 2654

Spero di essere sulla buona strada per la massa, aspetto vostri suggerimenti


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[giuseppesole]

Alza un pelo i grassi. Elimina Panbauletto e Santa Rosa. Sostituisci lo yogurt greco al vitasnella.

[mich77]

Yogurt fagi? Panbauletto con cosa? E su tutti i pasti? Consigliami sui grassi come li

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[giuseppesole]

Pane di segale o integrale, ma comunque del fornaio. Oppur eelimini del tutto il pane e ricorri alla sola pasta. Comunque di fonti di carboidrati ce n' è tante tra le quali scegliere.
Sì, FAGE.