consiglio su dieta massa

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  • salvico
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    • Mar 2014
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    #1

    consiglio su dieta massa

    sono un 172cmx72kg con 15%massa grassa vorrei sapere se questa dieta va bene

    Colazione
    3 fette biscottate con marmellata e 250ml di latte +30g di whey
    Spuntino
    yogurt alla frutta
    Pranzo
    200g di pasta\riso e 150g pollo\carne
    Spuntino
    80g pane+100g fesa\prociutto\speck 10 mandorle
    Cena
    150g carne\pesce
    Tag: Nessuno
  • luna80
    Administrator
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    #2
    quanti anni hai?

    hai foto? dai dati non so se ti conviene fare massa

    niente verdura? olio?

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    • giuseppesole
      Climber
      • Jul 2011
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      • Milano
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      #3
      Leggi poi le guide e posta grammature, obbiettivi, Kcal e TDEE...
      Sono qua in sezione.

      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

      Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta
      Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

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      • salvico
        Bodyweb Member
        • Mar 2014
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        #4
        ho 22 anni foto non ne ho per adesso ma le postero al piu presto mangio molta frutta nel corso della gionata sulle 3 mele e 4 banane di verdura poca solo la sera abbinata al secondo
        Last edited by salvico; 04-03-2014, 17:47:20.

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        • luna80
          Administrator
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          #5
          e scusa perchè non hai scritto la frutta e la verdura nella dieta?

          ripeto...olio?

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          • salvico
            Bodyweb Member
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            #6
            niente olio, pensavo non contassero,scusate sono ignorante in materia

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            • luna80
              Administrator
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              #7
              altro che se conta la frutta! un pò meno la verdura ma lo stesso è da riportare

              io aspetterei le foto prima di darti consigli perchè come ti dicevo dai dati non seguirei una dieta per la massa

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da salvico Visualizza Messaggio
                niente olio, pensavo non contassero,scusate sono ignorante in materia
                per quale motivo?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • salvico
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  abitudine ho sempre mangiato con poco olio,cosi nella mia ignoranza pensavo facesse piu male che bene ma leggendo i topic mi rendo conto della sua importanza

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da salvico Visualizza Messaggio
                    abitudine ho sempre mangiato con poco olio,cosi nella mia ignoranza pensavo facesse piu male che bene ma leggendo i topic mi rendo conto della sua importanza
                    inserisci l'olio dovresti pero' indicare anche le kal e il totale dei macro:

                    segui questo link e massima precisione, grazie http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

                    (te l'ha postato anche giuseppe)

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • salvico
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                      ok,grazieper l'interessamento.Sviluppero una nuova dieta e la posterò

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                        #12
                        Originariamente Scritto da salvico Visualizza Messaggio
                        ok,grazieper l'interessamento.Sviluppero una nuova dieta e la posterò
                        postala qui, in questa discussione. Ciao

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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