abbassare bf prima di fare massa

[diamante91]

Ho 22 anni sono alto 181.1 cm
Peso 75kg e ho una bf di circa 15%
BMR 1730 circa Tdee 2300-2400
Vorrei arrivare a 10% di bf prima di cominciare a fare massa

Appena sveglio faccio 30min di cardio bevendo the verde prima di cominciare.

Colazione
12 gr di whey isolate
6 pasticche di lievito di birra
1 uovo sodo
60 grammi di pane integrale
30 grammi di cereali
200 ml di latte scremato

Spuntino
1 noce
1 barattolo di yogurt bianco 0.1
1 Banana
1 mela
60 grammi pane integrale

Pranzo
100 gr di Riso venere
Olio evo 20ml
200 gr zucchine
Branzino intero 300gr
Parmigiano 10gr

Preworkout
1 noce
spremuta d'arancia con 3 arance

Postworkout
25gr di whey isolate

Cena
100 gr petto di pollo
300 gr di broccoli
Olio evo 10ml

Calorie totali: 2018 Proteine: 138 Grassi 51.21 Carboidrati 255

Volevo sapere come era questa dieta
e se era necessario spostare parte di carboidrati nel postworkout
Ho cercato un po sul forum e ho visto che consigliate spesso cho dopo il wo
ma allora che senso ha prendere isolate invece che concentrate se bisogna comunque assumere carboidrati?
Poi non ho capito bene i tempi in cui bisogna fare questo pasto postworkout

[giuseppesole]

La dieta mi pare buona, ma aumenterei un pelo i grassi. Le isolate sono più veloci e hanno quote inferiori di grassi/carbo. Per i carboidrati post WO ci sono varie scuole. Dovendoli assumere, certo che è uno dei momenti migliori, soprattutto in definizione.

[diamante91]

La dieta mi pare buona, ma aumenterei un pelo i grassi. Le isolate sono più veloci e hanno quote inferiori di grassi/carbo. Per i carboidrati post WO ci sono varie scuole. Dovendoli assumere, certo che è uno dei momenti migliori, soprattutto in definizione.

Ma assumere carboidrati insieme alle isolate non le rallenterebbe comunque?
E' questo che non riesco a capire.

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/148289-Alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati