Aiuto dieta da fare in questi periodi

***giuseppesole*** · 04-03-2014, 18:56:28

Quindi, conteggio dei macro e Kcal?

**jeff88** · 04-03-2014, 22:56:14

Vi posto le % di grassi proteine e carboidrati??

**Manx** · 04-03-2014, 23:00:00

Originariamente Scritto da jeff88 Visualizza Messaggio

Vi posto le % di grassi proteine e carboidrati??

non le % bensi' i gr.

**Cossie** · 04-03-2014, 23:04:34

Originariamente Scritto da jeff88 Visualizza Messaggio

se ho fatt tutt bene il mio tdee dovrebbe essere di 2745...

Sembra ok comunque.

**jeff88** · 06-03-2014, 01:08:09

Ragazzi allora mi aiutate???

**Manx** · 06-03-2014, 07:43:35

Originariamente Scritto da jeff88 Visualizza Messaggio

Ragazzi allora mi aiutate???

volentieri...ma...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non le % bensi' i gr.

**jeff88** · 06-03-2014, 12:02:19

Ma.... se mi dite cosa vi serve x fare una valutazione idonea, ditemelo cosi ve lo posto..

**Cossie** · 06-03-2014, 13:24:03

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Quindi, conteggio dei macro e Kcal?

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non le % bensi' i gr.

**jeff88** · 06-03-2014, 15:04:16

ragazzi ma nei post precedenti ho scritto la mia dieta cn tutti i gr....

**Cossie** · 06-03-2014, 15:07:36

I grammi dei macro! Proteine, carbo e grassi totali della dieta. E il totale KCal.

**jeff88** · 06-03-2014, 15:26:26

come faccio a calcolarli??

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allora vi posto una dieta di una giorno con i gr e poi vi scrivo i grammi dell pro, grassi e carbo e il totale dell kcal??

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allora vi posto una dieta di una giorno con i gr e poi vi scrivo i grammi dell pro, grassi e carbo e il totale dell kcal??

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colazione ore 7:30 : Latte P.scremato 100ml+ yogurt greco total 0%+ 30gr di ceriali integrali+ caffe.

Spuntino ore 10:30: 1 mela

Pranzo ore 12:30 : 80gr di riso integrale+150gr di tonno al naturale.

Allenamento in sala ore 14:30 : 3 compress di bcaa

Spuntino postwork.. ore 16 : 2 compresse di bcaa+30gr di whey+banana
Spuntino ore 18:30 : 3 gallette di riso+20gr di mandarle pelate

Cena ore 22:00 : 250gr di petto di pollo+insalata+ 50gr di pane.

2lt di acqua+ 3 cucchiaini di olio ex. di oliva al di...

kcal : 1214
Grassi totali : 47gr
Proteine : 148 gr
carbo totali : 152

da considerare che qst è una dieta fatt in una gg di allenamente.. mentre nei giorni off tolgo la pasta a pranzo e sostituisco cn un secondo di carne bianca o pesce.