Aiuto dieta da fare in questi periodi

[giuseppesole]

Quindi, conteggio dei macro e Kcal?

[jeff88]

Vi posto le % di grassi proteine e carboidrati??

[Manx]

Vi posto le % di grassi proteine e carboidrati??

non le % bensi' i gr.

[Cossie]

se ho fatt tutt bene il mio tdee dovrebbe essere di 2745...

Sembra ok comunque.

[jeff88]

Ragazzi allora mi aiutate???

[Manx]

Ragazzi allora mi aiutate???

volentieri...ma...

non le % bensi' i gr.

[jeff88]

Ma.... se mi dite cosa vi serve x fare una valutazione idonea, ditemelo cosi ve lo posto..

[Cossie]

Quindi, conteggio dei macro e Kcal?

non le % bensi' i gr.

[jeff88]

ragazzi ma nei post precedenti ho scritto la mia dieta cn tutti i gr....

[Cossie]

I grammi dei macro! Proteine, carbo e grassi totali della dieta. E il totale KCal.

[jeff88]

come faccio a calcolarli??

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allora vi posto una dieta di una giorno con i gr e poi vi scrivo i grammi dell pro, grassi e carbo e il totale dell kcal??

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allora vi posto una dieta di una giorno con i gr e poi vi scrivo i grammi dell pro, grassi e carbo e il totale dell kcal??

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colazione ore 7:30 : Latte P.scremato 100ml+ yogurt greco total 0%+ 30gr di ceriali integrali+ caffe.

Spuntino ore 10:30: 1 mela

Pranzo ore 12:30 : 80gr di riso integrale+150gr di tonno al naturale.

Allenamento in sala ore 14:30 : 3 compress di bcaa

Spuntino postwork.. ore 16 : 2 compresse di bcaa+30gr di whey+banana
Spuntino ore 18:30 : 3 gallette di riso+20gr di mandarle pelate

Cena ore 22:00 : 250gr di petto di pollo+insalata+ 50gr di pane.

2lt di acqua+ 3 cucchiaini di olio ex. di oliva al di...

kcal : 1214
Grassi totali : 47gr
Proteine : 148 gr
carbo totali : 152

da considerare che qst è una dieta fatt in una gg di allenamente.. mentre nei giorni off tolgo la pasta a pranzo e sostituisco cn un secondo di carne bianca o pesce.

[giuseppesole]

Allora.. l' apporto calorico è da biafra. Grassi e carboidrati bassini. Hai letto le guid eche ti sono state proposte?

[jeff88]

le ho lette poco... cosa dovrei cambiare secondo voi??

[giuseppesole]

Rileggile. E' più semplice. Poi se ne riparla.

[jeff88]

Vabbe ragazzi nn mi potete dare una mano a stilare una dieta??