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aiuto creazione dieta massa

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    #1

    aiuto creazione dieta massa

    salve a tutti, non so da dove incominciare a creare la dieta per massa.
    ho letto un po di 3d postati e ho calcolato un po di valori intanto, chiedo consigli poiché sono intollerante al lattosio
    grazie


    età : 18
    altezza: 185 cm
    peso : 76 kg
    bmr: 1800
    tdee: 2500
    apporto proteine minimo : 152 gr
    apporto lipidi minimo: 53 gr
    Gli unici gossip che mi interessano sono quelli che pubblica il Weekly World News, "Reggiseno di una donna esplode, undici feriti" cose del genere.
    -- Johnny Depp

    Tag: Nessuno
    #2
    Leggi le guide in sezione.

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