dieta massa

[giuseppesole]

Certo che puoi. Ma fai comunque il search per documentarti. E' già stato scritto tutto in proposito.

[miccoli1097]

ho aperto un altra discussione in integratori comunque la mia diete per essere normocalorica deve prevedere circa 2400 calorie ecco qui la mia dieta finale :
totale calorie 2450 , proteine 146 carbo 326 grammi grassi 55 + grassi sauturi 15 .

Colazione
250 ml di yogurt + cereali avena ( 2 cucchiai)
1 banana
Merenda
70 bresaola o crudo sgrassato o fesa di tacchino
70 pane tostato
Pranzo
80 gr di riso
100 gr di radicchio
100 gr di scalogno
80 gr di pollo
+10 olio evo
Spuntino:
200 gr di frutta+ 20 gr di noci o mandorle
cena :
250 gr di pesce
300 gr di verdura
80 gr di pane

che te ne pare ??? mi consigliate o no di aggiungere le proteine in polvere al mattino ?

poi prendo 4 bcaa prima e dopo
secondo voi è utile assumere la carnitina se si quanta??

[giuseppesole]

L' ultima domanda postala nel 3D dell' altra sezione. Sembra vad bene la scelta degli alimenti.
Posta il conteggio dei macro.

[miccoli1097]

Ozn mi ha chiuso la discussione dicendo di continuare qui !
proteine 146
carbo 326
grassi 55
grassi sauturi 15
dico guardando le proteine seconde te ha senso assumere un misurino la mattina ?
e poi il mio ultimo dubbio è se assumere o no Acetil-L-carnitina e se si 1 o 2 compresse , questo è il valore di una capsula
Valore energetico: 4,5 kcal (19,4 kJ)

Proteine: 0 g
Carboidrati: 0 g
di cui zuccheri: 0 g
Grassi: 0 g
di cui acidi grassi saturi: 0 g
Acetil-L-Carnitina: 1,49 g
di cui L-carnitina: 1 g
Sodio: 0 g

[giuseppesole]

1 compressa pre WO o la mattina a stomaco vuoto. Aiuta, ma dipende dalla tua BF, che par eancora alta (quindi tutto sommato ne farei anche a meno).
Per il resto va bene.

[miccoli1097]

perfetto quindi prendo solo i bcaa !
ho una massa grassa del 11-12% possibile mai cosi bassa? calcolata con xxxxxxxxxxxxxxxxxx

ci sono altri tipi di integratori che mi consigli di prendere oltre i bcaa ?

[Ozn]

Possiamo continuare a parlare solo di dieta per favore?