dieta massa

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  • giuseppesole
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    #16
    Certo che puoi. Ma fai comunque il search per documentarti. E' già stato scritto tutto in proposito.

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    • miccoli1097
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      #17
      ho aperto un altra discussione in integratori comunque la mia diete per essere normocalorica deve prevedere circa 2400 calorie ecco qui la mia dieta finale :
      totale calorie 2450 , proteine 146 carbo 326 grammi grassi 55 + grassi sauturi 15 .

      Colazione
      250 ml di yogurt + cereali avena ( 2 cucchiai)
      1 banana
      Merenda
      70 bresaola o crudo sgrassato o fesa di tacchino
      70 pane tostato
      Pranzo
      80 gr di riso
      100 gr di radicchio
      100 gr di scalogno
      80 gr di pollo
      +10 olio evo
      Spuntino:
      200 gr di frutta+ 20 gr di noci o mandorle
      cena :
      250 gr di pesce
      300 gr di verdura
      80 gr di pane

      che te ne pare ??? mi consigliate o no di aggiungere le proteine in polvere al mattino ?

      poi prendo 4 bcaa prima e dopo
      secondo voi è utile assumere la carnitina se si quanta??
      Last edited by miccoli1097; 05-03-2014, 16:14:10.

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      • giuseppesole
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        #18
        L' ultima domanda postala nel 3D dell' altra sezione. Sembra vad bene la scelta degli alimenti.
        Posta il conteggio dei macro.

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        • miccoli1097
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          #19
          Ozn mi ha chiuso la discussione dicendo di continuare qui !
          proteine 146
          carbo 326
          grassi 55
          grassi sauturi 15
          dico guardando le proteine seconde te ha senso assumere un misurino la mattina ?
          e poi il mio ultimo dubbio è se assumere o no
          Acetil-L-carnitina e se si 1 o 2 compresse , questo è il valore di una capsula
          Valore energetico: 4,5 kcal (19,4 kJ)


          Proteine: 0 g
          Carboidrati: 0 g
          di cui zuccheri: 0 g
          Grassi: 0 g
          di cui acidi grassi saturi: 0 g
          Acetil-L-Carnitina: 1,49 g
          di cui L-carnitina: 1 g
          Sodio: 0 g

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          • giuseppesole
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            #20
            1 compressa pre WO o la mattina a stomaco vuoto. Aiuta, ma dipende dalla tua BF, che par eancora alta (quindi tutto sommato ne farei anche a meno).
            Per il resto va bene.

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            • miccoli1097
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              #21
              perfetto quindi prendo solo i bcaa !
              ho una massa grassa del 11-12% possibile mai cosi bassa? calcolata con xxxxxxxxxxxxxxxxxx

              ci sono altri tipi di integratori che mi consigli di prendere oltre i bcaa ?
              Last edited by Ozn; 05-03-2014, 21:50:54.

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              • Ozn
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                #22
                Possiamo continuare a parlare solo di dieta per favore?
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

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