dieta massa

[miccoli1097]

Salve a tutti ho 17 anni (fatti da poco ) e peso 72 kg , sono alto 181 cm , non sono una persona grassa ma ho un po di grasso nell'addome , il mio istruttore di palestra mia ha consigliato questa dieta:

COlazione: 1 banana +250ml di yogurt
Merenda: 3 toast con bresaula
Pranzo : 120 gr di riso + 200 gr di pollo arrostito +insalata verde
30 minuti prima allenamento : 2 misurini proteine +4bcaa
fine allenamento : 2 misurini proteine +4 bcaa
Spuntino : 120 gr di crudo o 1 panino con 80 gr di bresaula o fesa di tacchino
Cena:100 gr di riso +250 gr di pesce+ 300 gr di verdura
1)cosa ne pensate della dieta ?
facendo massa e andando a correre secondo voi li grasso nell'addome lo riesco a perdere?

[Ozn]

Salve a tutti ho 17 anni (fatti da poco ) e peso 72 kg , sono alto 181 cm , non sono una persona grassa ma ho un po di grasso nell'addome , il mio istruttore di palestra mia ha consigliato questa dieta:

COlazione: 1 banana +250ml di yogurt
Merenda: 3 toast con bresaula quanto pane, quanta bresaOla?
Pranzo : 120 gr di riso + 200 gr di pollo arrostito +insalata verde olio o altri condimenti?
30 minuti prima allenamento : 2 misurini proteine +4bcaa
fine allenamento : 2 misurini proteine +4 bcaa
Spuntino : 120 gr di crudo o 1 panino con 80 gr di bresaula o fesa di tacchino quanto pane, quanto tacchino?
Cena:100 gr di riso +250 gr di pesce+ 300 gr di verdura olio o altri condimenti?
1)cosa ne pensate della dieta ?
facendo massa e andando a correre secondo voi li grasso nell'addome lo riesco a perdere?

Fai il calcolo del tuo tdee e dei macro (proteine, carboidrati e grassi) usando queste guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se decidi di fare massa di sicuro non perderai grasso. Sei comunque hp -9 (rapproto altezza / peso) quindi so
quanto grasso tu debba perdere.

[miccoli1097]

proteine 166 gr
carboidrati 312 gr
grassi 34 gr
calorie 2100
Tutto questo senza considerare i condimenti del riso, nell'insalta non metto condimento , nella verdura un po d'olio non so di preciso quanto
ho un metabolismo basale di 1850 calorie e un tde di circa 600

[Mar.co]

Salve a tutti ho 17 anni (fatti da poco ) e peso 72 kg , sono alto 181 cm , non sono una persona grassa ma ho un po di grasso nell'addome , il mio istruttore di palestra mia ha consigliato questa dieta: TDEE? BMR?

COlazione: 1 banana +250ml di yogurt manca fonte proteica
Merenda: 3 toast con bresaola Quanta?
Pranzo : 120 gr di riso + 200 gr di pollo arrostito +insalata verde
30 minuti prima allenamento : 2 misurini proteine +4bcaa
fine allenamento : 2 misurini proteine +4 bcaa
Spuntino : 120 gr di crudo o 1 panino con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
Cena:100 gr di riso +250 gr di pesce+ 300 gr di verdura
1)cosa ne pensate della dieta? usi EVO?? se si posta quanto.. devi calcolarti TDEE e BMR, consigli migliori ti verranno dati dopo aver conosciuto entrambi.
facendo massa e andando a correre secondo voi li grasso nell'addome lo riesco a perdere? in massa si sta sempre un po' sporchi, è normale

tutto in grassetto.
scusa ozn non mi ero accorto che avevi risposto tu..

[miccoli1097]

proteine 166 gr
carboidrati 312 gr
grassi 34 gr
calorie 2100
Tutto questo senza considerare i condimenti del riso, nell'insalta non metto condimento , nella verdura un po d'olio non so di preciso quanto
ho un metabolismo basale di 1850 calorie e un tde di circa 600 , che dati mancano ancora ho messo anche 10 gr di olio che uso nei vari possibili condimenti

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Allora riflettendo meglio ho modificato la dieta:
Metabolismo basale :1800
tde=650 (nei giorni on) altrimenti è circa 100 nei giorni off

Colazione :
1 Banana
250 ml yogurt magro
Merenda :
75 gr di pane tostato + 50 gr di bresaula
Pranzo
120 gr di riso ai carciofi o radicchio+100 gr di pollo+insalata verde (senza condimento)
30 minuti prima allenamento 4 bcaa
dopo allenamento 4 bcaa
Spuntino :
80 gr di pane con 60 di fesa di tacchino
cena:
250 gr di pesce + 300 di verdura + 50 gr di pane tostato

durante la giornata nei condimenti metto circa 12-15 gr di olio e uso circa 5-8 gr di burro
Calorie 2059
proteine 144 gr
carboidrati: 305
Zuccheri : 44
GRassi:=38
grassi saturi:13

Secondo voi in quale parte della giornata posso integrare con le proteine ???
come i sembra , manca qualche dato ??

[Ozn]

proteine 166 gr
carboidrati 312 gr
grassi 34 gr
calorie 2100
Tutto questo senza considerare i condimenti del riso, nell'insalta non metto condimento , nella verdura un po d'olio non so di preciso quanto
ho un metabolismo basale di 1850 calorie e un tde di circa 600 , che dati mancano ancora ho messo anche 10 gr di olio che uso nei vari possibili condimenti

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Allora riflettendo meglio ho modificato la dieta:
Metabolismo basale :1800
tde=650 (nei giorni on) altrimenti è circa 100 nei giorni off

Colazione :
1 Banana + aggiungi dei carboidrati (cereali integrali senza zucchero ad esempio, o ancora meglio avena)
250 ml yogurt magro + pro
Merenda :
75 gr di pane tostato + 50 gr di bresaula + grassi (frutta secca)
Pranzo
120 gr di riso ai carciofi o radicchio+100 gr di pollo+insalata verde (senza condimento) + olio evo
30 minuti prima allenamento 4 bcaa
dopo allenamento 4 bcaa
Spuntino :
80 gr di pane con 60 di fesa di tacchino
cena:
250 gr di pesce + 300 di verdura + 50 gr di pane tostato + olio evo

durante la giornata nei condimenti metto circa 12-15 gr di olio e uso circa 5-8 gr di burro
Calorie 2059
proteine 144 gr
carboidrati: 305
Zuccheri : 44
GRassi:=38
grassi saturi:13

Secondo voi in quale parte della giornata posso integrare con le proteine ???
come i sembra , manca qualche dato ??

Le proteine le puoi usare la mattina (UN misurino, che é piú che sufficente).
Ho aggiunto i grassi visto che da quello che scrivi non ne fai uso
Per spuntino del pomeriggio intendo quello dopo l'allenamento: va bene pane (bianco) e bresaOla, altrimenti
se vuoi variare puoi usare le pro + delle gallette ad esempio.
Quanto tempo passa dallo spuntino del pomeriggio (post allenamento) alla cena?
Se il tuo tdee é di 2600 kcal (presumo sia cosí visto che hai scritto 600 ed é umanamente impossibile) se vuoi massificare
devi stare sopra a quella cifra.
Rifai i calcoli con le modifiche

[miccoli1097]

Allora io intendevo dire che consumo nei giorni non circa 600 calorie quindi 1800+600=2400
dallo spuntino alla cena passano circa 3:30. Ora vorrei un cosiglio per far capire meglio posto 2 foto:

http://i60.tinypic.com/2j4aj9f.jpg

http://it.tinypic.com/view.php?pic=15av41&s=8#.UxYElT95NUU

come si può vedere nonostante il mio peso 72 kg e la mia altezza 180 indicano un peso forma , ho un bel po di pancetta . Ora la mia domanda è , visto che se dimagrisco troppo la mia corporatura sarebbe troppo esile , è meglio fare prima massa e poi fare una dieta ipocalorica o prima fare una dieta ipo e poi una per fare massa ??

[giuseppesole]

TDEE>MBR, sempre (ma che coefficiente hai utilizzato)? I grassi sono troppo pochi.

[miccoli1097]

http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm ho usato questo !

ho aggiunto frutta secca e un po più d'olio secondo te è meglio prima perdere la pancia o cominciare direttamente a fare massa !

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Secondo me, in un caso come il tuo sta a te decidere, non è particolarmente rilevante. Potresti anche fare ricomposizione.

[miccoli1097]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Secondo me, in un caso come il tuo sta a te decidere, non è particolarmente rilevante. Potresti anche fare ricomposizione.

scusa l'ignoranza cosa è la ricomposizione ?

[giuseppesole]

Idealmente, il peso resta costante, la composizione corporea migliora. Fai un search in proposito.

[miccoli1097]

Perfetto proprio quello che cerco io , per poterla attuare questa dieta va bene o no ? se no dove e come posso modificarla ?
ho cercato ma non ho trovato proprio tanto

[giuseppesole]

No, generalmente si attua una normocalorica. E poi ci sono degli specifici integratori, per i quali ti rimando all' apposita sezione.

[miccoli1097]

Tutto chiaro! Senza prendere integratori non posso farla?