Buondì, volevo avere qualche dritta.. Allora, premetto che sto svolgendo tirocinio in farmacia 4 ore al giorno, più tesi sperimentale, altre 4 ore al giorno, quindi non ho la possibilità di preparare cose da mangiare durante la giornata.. l'unica cosa che riesco a fare è quindi prepararmi il pranzo, dalla sera prima per il giorno dopo.. detto questo, come ho già scritto di altri post vengo da una dieta piuttosto stretta, ma che non mi ha mai fatto sentire la fame, ecco, vi scrivo quello che mangio solitamente..
Colazione: 219 kcal proteine 8,7g
-125 ml di latte scremato
-30 grammi di cereali kellogs special K
-150 ml succo arancia 100%
-Caffè amaro
Spuntino: circa 100-120 kcal
-Frutta a caso, tè verde
Pranzo: 475-500 kcal / proteine 29grammi circa
Insalatona con
-lattuga
-carota
-56 grammi di tonno naturale
-45 grammi di feta greca
+5 grammi di olio d'oliva
+100 grammi di pane integrale
Caffè amaro
Spuntino 100-120 kcal
-Frutta a caso, te verde
Cena 250-300 kcal / proteine 15-30 grammi
-230 grammi di fagioli, oppure spinaci e una croccola, o 200 g di piselli e petto di pollo.. circa sulle 250-300 calorie diciamo contando un filo di olio
Post cena(verso le 11) 135 kcal, 6,4 grammi di proteine
- yogurt muller
Sono quindi 6 pasti al giorno.. 1300-1400 kcal, e circa 65 grammi di proteine.. associavo questa dieta a corsa 3 giorni a settimana(48 minuti).. logicamente in quei giorni mangiavo un pò di più come quantità, cercavo di recuperare da qualche parte altre 2-300 calorie, evitando di assumere grassi, o carboidrati serali, magari una volta a settimana mi concedevo una pizza.. comunque.. in questa maniera ho perso 2 kg a settimana!
Ora ho una bmi di 25-26(alto 180, peso 82kg, 25 anni), ma vorrei ridurre la massa grassa%(attualmente intorno al 20%), perchè comunque sono sempre stato grasso(95 kg circa, 115 ad ottobre dopo aver smesso di fumare), quindi ho le maniglie, la pancetta(logicamente ora a malapena si acchiappano, una volta si abbracciavano).. da un mese e mezzo ho iniziato p90x, proprio perchè volevo evitare di deperire, e volevo sapere se secondo voi la dieta va bene così, o se è necessario aumentare le proteine(perchè vorrei continuare a sgrassare, ma non vorrei perdere massa magra e diventare un mingherlino con la pancetta miserabile!) consigli? suggerite qualcos'altro da mettere dentro?
Io stavo pensando di acquistare a dire il vero delle proteine whey o caseina.. perchè come ho detto sono sempre fuori il giorno, e non so se le proteine che assumo siano sufficienti! aspetto vostri consigli!
Colazione: 219 kcal proteine 8,7g
-125 ml di latte scremato
-30 grammi di cereali kellogs special K
-150 ml succo arancia 100%
-Caffè amaro
Spuntino: circa 100-120 kcal
-Frutta a caso, tè verde
Pranzo: 475-500 kcal / proteine 29grammi circa
Insalatona con
-lattuga
-carota
-56 grammi di tonno naturale
-45 grammi di feta greca
+5 grammi di olio d'oliva
+100 grammi di pane integrale
Caffè amaro
Spuntino 100-120 kcal
-Frutta a caso, te verde
Cena 250-300 kcal / proteine 15-30 grammi
-230 grammi di fagioli, oppure spinaci e una croccola, o 200 g di piselli e petto di pollo.. circa sulle 250-300 calorie diciamo contando un filo di olio
Post cena(verso le 11) 135 kcal, 6,4 grammi di proteine
- yogurt muller
Sono quindi 6 pasti al giorno.. 1300-1400 kcal, e circa 65 grammi di proteine.. associavo questa dieta a corsa 3 giorni a settimana(48 minuti).. logicamente in quei giorni mangiavo un pò di più come quantità, cercavo di recuperare da qualche parte altre 2-300 calorie, evitando di assumere grassi, o carboidrati serali, magari una volta a settimana mi concedevo una pizza.. comunque.. in questa maniera ho perso 2 kg a settimana!
Ora ho una bmi di 25-26(alto 180, peso 82kg, 25 anni), ma vorrei ridurre la massa grassa%(attualmente intorno al 20%), perchè comunque sono sempre stato grasso(95 kg circa, 115 ad ottobre dopo aver smesso di fumare), quindi ho le maniglie, la pancetta(logicamente ora a malapena si acchiappano, una volta si abbracciavano).. da un mese e mezzo ho iniziato p90x, proprio perchè volevo evitare di deperire, e volevo sapere se secondo voi la dieta va bene così, o se è necessario aumentare le proteine(perchè vorrei continuare a sgrassare, ma non vorrei perdere massa magra e diventare un mingherlino con la pancetta miserabile!) consigli? suggerite qualcos'altro da mettere dentro?
Io stavo pensando di acquistare a dire il vero delle proteine whey o caseina.. perchè come ho detto sono sempre fuori il giorno, e non so se le proteine che assumo siano sufficienti! aspetto vostri consigli!
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