Ciao a tutti,
Come scritto nel mio post di presentazione, sono un ragazzo di 36 anni, alto 176 cm e peso 68-69 kg. Da circa due mesi ho iniziato a frequentare la palestra di un amico personal trainer per mettere su massa e definire il mio fisico che è tendenzialmente longilineo.
In questo periodo penso di essere ancora in fase di asciugatura; infatti, malgrado una fisicità già più definita rispetto a diversi mesi fa, continuo ad avere lo stesso peso.
Ciò premesso, vi trascrivo quella che risulta essere la mia attuale dieta, affinché mi possiate dare qualche consiglio su come migliorarle. Preciso che non ho tempo, né voglia di mettermi lì a pesare ogni singolo cibo (so che forse non è il giusto approccio, ma proprio non ce la farei!).
Grazie mille per i consigli!
Appena sveglio: "biberon" composto da 39gr di proteine EAS in 250ml di acqua naturale.
Colazione : un bicchiere di caffè con latte parzialmente scremato (circa 150 ml), n. 2 cucchiaini di zucchero, ed un pugno abbondante di cereali integrali – n. 2 fette di pane integrale o fette biscottate integrali con complessivi 4 cucchianini di miele o di marmellata con pochi zuccheri (naturali) – bicchiere di succo d’arancia (circa 100ml) con integratori naturali (Ginseng ed Echinacea).
Spuntino di metà mattinata: una scatoletta di tonno naturale oppure mezzo etto di bresaola con 1 o 2 gallette dietetiche a contenuto proteico.
Pranzo: o primo o secondo (prevalentemente a base di pesce), contorno di verdure o insalata, pane, acqua minerale gasata, frutta di stagione. Solitamente anche 5-6 mandorle.
Spuntino di metà pomeriggio: 3-4 fette di fesa di tacchino oppure 5-6 fette di bresaola (quindi circa mezzo etto dell'affettato indicato) con grissini integrali.
In alternativa barretta due blocchi Dieta Zona 40-30-30 ed una decina di mandorle.
Cena: alternati rispetto al pranzo, o secondo (con prevalenza di carni bianche) con pane integrale, oppure primo, acqua minerale gasata, frutta di stagione.
Prima di dormire: "biberon" composto da 29g di caseina in 250 ml di latte parzialmente scremato.
Come scritto nel mio post di presentazione, sono un ragazzo di 36 anni, alto 176 cm e peso 68-69 kg. Da circa due mesi ho iniziato a frequentare la palestra di un amico personal trainer per mettere su massa e definire il mio fisico che è tendenzialmente longilineo.
In questo periodo penso di essere ancora in fase di asciugatura; infatti, malgrado una fisicità già più definita rispetto a diversi mesi fa, continuo ad avere lo stesso peso.
Ciò premesso, vi trascrivo quella che risulta essere la mia attuale dieta, affinché mi possiate dare qualche consiglio su come migliorarle. Preciso che non ho tempo, né voglia di mettermi lì a pesare ogni singolo cibo (so che forse non è il giusto approccio, ma proprio non ce la farei!).
Grazie mille per i consigli!
Appena sveglio: "biberon" composto da 39gr di proteine EAS in 250ml di acqua naturale.
Colazione : un bicchiere di caffè con latte parzialmente scremato (circa 150 ml), n. 2 cucchiaini di zucchero, ed un pugno abbondante di cereali integrali – n. 2 fette di pane integrale o fette biscottate integrali con complessivi 4 cucchianini di miele o di marmellata con pochi zuccheri (naturali) – bicchiere di succo d’arancia (circa 100ml) con integratori naturali (Ginseng ed Echinacea).
Spuntino di metà mattinata: una scatoletta di tonno naturale oppure mezzo etto di bresaola con 1 o 2 gallette dietetiche a contenuto proteico.
Pranzo: o primo o secondo (prevalentemente a base di pesce), contorno di verdure o insalata, pane, acqua minerale gasata, frutta di stagione. Solitamente anche 5-6 mandorle.
Spuntino di metà pomeriggio: 3-4 fette di fesa di tacchino oppure 5-6 fette di bresaola (quindi circa mezzo etto dell'affettato indicato) con grissini integrali.
In alternativa barretta due blocchi Dieta Zona 40-30-30 ed una decina di mandorle.
Cena: alternati rispetto al pranzo, o secondo (con prevalenza di carni bianche) con pane integrale, oppure primo, acqua minerale gasata, frutta di stagione.
Prima di dormire: "biberon" composto da 29g di caseina in 250 ml di latte parzialmente scremato.
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