la dieta di un neofita del bodybuilding!

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    la dieta di un neofita del bodybuilding!

    Ciao a tutti,
    Come scritto nel mio post di presentazione, sono un ragazzo di 36 anni, alto 176 cm e peso 68-69 kg. Da circa due mesi ho iniziato a frequentare la palestra di un amico personal trainer per mettere su massa e definire il mio fisico che è tendenzialmente longilineo.
    In questo periodo penso di essere ancora in fase di asciugatura; infatti, malgrado una fisicità già più definita rispetto a diversi mesi fa, continuo ad avere lo stesso peso.
    Ciò premesso, vi trascrivo quella che risulta essere la mia attuale dieta, affinché mi possiate dare qualche consiglio su come migliorarle. Preciso che non ho tempo, né voglia di mettermi lì a pesare ogni singolo cibo (so che forse non è il giusto approccio, ma proprio non ce la farei!).
    Grazie mille per i consigli!

    Appena sveglio: "biberon" composto da 39gr di proteine EAS in 250ml di acqua naturale.

    Colazione
    : un bicchiere di caffè con latte parzialmente scremato (circa 150 ml), n. 2 cucchiaini di zucchero, ed un pugno abbondante di cereali integrali – n. 2 fette di pane integrale o fette biscottate integrali con complessivi 4 cucchianini di miele o di marmellata con pochi zuccheri (naturali) – bicchiere di succo d’arancia (circa 100ml) con integratori naturali (Ginseng ed Echinacea).

    Spuntino di metà mattinata: una scatoletta di tonno naturale oppure mezzo etto di bresaola con 1 o 2 gallette dietetiche a contenuto proteico.

    Pranzo: o primo o secondo (prevalentemente a base di pesce), contorno di verdure o insalata, pane, acqua minerale gasata, frutta di stagione. Solitamente anche 5-6 mandorle.

    Spuntino di metà pomeriggio: 3-4 fette di fesa di tacchino oppure 5-6 fette di bresaola (quindi circa mezzo etto dell'affettato indicato) con grissini integrali.
    In alternativa barretta due blocchi Dieta Zona 40-30-30 ed una decina di mandorle.

    Cena: alternati rispetto al pranzo, o secondo (con prevalenza di carni bianche) con pane integrale, oppure primo, acqua minerale gasata, frutta di stagione.

    Prima di dormire: "biberon" composto da 29g di caseina in 250 ml di latte parzialmente scremato.
    Last edited by insert-coin; 03-03-2014, 12:49:06.
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Benvenuto
    La dieta deve essere scirtta indicando le grammature precise, facendo il calcolo dei macro e del tuo tdee
    Qui trovi come fare

    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

    É importante anche indicare i condimenti, come l'olio ad esempio
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Benvenuto
      La dieta deve essere scirtta indicando le grammature precise, facendo il calcolo dei macro e del tuo tdee
      Qui trovi come fare
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

      É importante anche indicare i condimenti, come l'olio ad esempio
      Urka...addirittura "calcoli matematici" per individuare la "giusta" dieta!
      E' proprio vero che per abbellire bisogna soffrire!
      Cercherò di fornire dati precisi, ma non sarà facile, visto che ad esempio a pranzo non solo solito prepararmi il pranzo, ma mangiare presso questo o quel ristorante convenzionato con l'agenzia presso cui lavoro.
      Come fare in casi come il mio?

      ---------- Post added at 11:19:18 ---------- Previous post was at 11:16:29 ----------

      P.S.: circa l'olio, impiego quello extravergine. Per il resto, intanto grazie!

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        #4
        Originariamente Scritto da insert-coin Visualizza Messaggio
        Urka...addirittura "calcoli matematici" per individuare la "giusta" dieta!
        E' proprio vero che per abbellire bisogna soffrire!
        Cercherò di fornire dati precisi, ma non sarà facile, visto che ad esempio a pranzo non solo solito prepararmi il pranzo, ma mangiare presso questo o quel ristorante convenzionato con l'agenzia presso cui lavoro.
        Come fare in casi come il mio?

        ---------- Post added at 11:19:18 ---------- Previous post was at 11:16:29 ----------

        P.S.: circa l'olio, impiego quello extravergine. Per il resto, intanto grazie!
        Per quanto riguarda mangiare fuori a pranzo: o limiti le porcherie e mangi il piú pulio possibile oppure porti il pranzo da casa.
        In entrambi i casi é necessario indicare la quantitá di alimenti (almeno sommaria nel primo caso)
        Per l'olio indica quanti cucchiai ne usi (in genre un cucchiaio da cucina equivale a 10g)
        Originariamente Scritto da centos
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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Per quanto riguarda mangiare fuori a pranzo: o limiti le porcherie e mangi il piú pulio possibile oppure porti il pranzo da casa.
          In entrambi i casi é necessario indicare la quantitá di alimenti (almeno sommaria nel primo caso)
          Per l'olio indica quanti cucchiai ne usi (in genre un cucchiaio da cucina equivale a 10g)
          Intanto ho inserito ulteriori informazioni sugli spuntini...rimane il problema pranzo e cena per i motivi indicati.
          Cercherò quanto prima di integrare il tutto con el opportune informazioni.
          In termini generali, a prima vista d'occhio, può comunque andare bene come alimentazione, in considerazione dell'obiettivo che mi sono prefissato?

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            #6
            Originariamente Scritto da insert-coin Visualizza Messaggio
            In termini generali, a prima vista d'occhio, può comunque andare bene come alimentazione, in considerazione dell'obiettivo che mi sono prefissato?
            Senza calcoli non si puó giudicare. Non é pessima ma é migliorabile, anche perché ad esempio un piatto di pasta e uno di pesce non sono alternative.
            Non ho ben capito che obbiettivo hai, ma sei hp -8 quindi dubito tu debba perdere peso o "asciugare"
            Fai i calcoli per favore e cerca di essere preciso con le grammature
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              mi accodo ovviamente ai consigli di ozn. Hai una foto? dai tuoi dati non sembra tu debba "asciugarti".

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • insert-coin
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                #8
                Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                Senza calcoli non si puó giudicare. Non é pessima ma é migliorabile, anche perché ad esempio un piatto di pasta e uno di pesce non sono alternative.
                Non ho ben capito che obbiettivo hai, ma sei hp -8 quindi dubito tu debba perdere peso o "asciugare"
                Fai i calcoli per favore e cerca di essere preciso con le grammature
                Come obiettivo, come ho indicato in apertura, vorrei incrementare la massa, ma allo stesso tempo avere una fisicità ben definita: non mi piacerebbe diventare uno "gonfio". Non so se questi due obiettivi siano antitetipi (può essere ch'io abbia scritto un'eresia), ma prego di scusarmi per la mia ignoranza in materia (sono proprio alle prime armi)!
                Non a caso non so cosa voglia dire "hp -8"; inoltre, come "asciugatura", intendo dire che ho eliminato grassi (soprattutto nella zona pancia con l'effetto di far uscire le linee degli addominali).
                Mi scuso ulteriormente per il mio gergo profondamente atecnico!
                Grazie mille ancora...soprattutto per la pazienza!

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                • giuseppesole
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                  #9
                  Diciamo che di solito i due momenti si separano. Bisogna scegliere con cosa partire.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
                    Diciamo che di solito i due momenti si separano. Bisogna scegliere con cosa partire.
                    Partirei quindi con la massa...

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                    • Manx
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                      #11
                      ripeto...una foto e passa la paura. Hp-8 significa che sei 8kg sotto alla tua altezza.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        ripeto...una foto e passa la paura. Hp-8 significa che sei 8kg sotto alla tua altezza.
                        Come foto ho a disposizione solo la seguente...e moltissima strada da fare (ovviamente in termini di massa)!
                        [IMG][/IMG]

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                          Non c'e nulla da asciugare ma solo da costruire.
                          Imposta una buona dieta per la massa e allenati.
                          Originariamente Scritto da centos
                          mangio e bevo e faccio schifo


                          Per ricorsi amministrativi e legali
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                            Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                            Non c'e nulla da asciugare ma solo da costruire.
                            Imposta una buona dieta per la massa e allenati.
                            Ok...grazie mille per le tue valutazioni!
                            Sinceramente mi sono vergognato non poco a piazzare la foto!

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                              Originariamente Scritto da insert-coin Visualizza Messaggio
                              Ok...grazie mille per le tue valutazioni!
                              Sinceramente mi sono vergognato non poco a piazzare la foto!
                              In questi casi é uno dei modi migliori per capire realmente la situazione e togliersi inutili paranoie
                              Originariamente Scritto da centos
                              mangio e bevo e faccio schifo


                              Per ricorsi amministrativi e legali
                              http://www.supremecourt.mn/home

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