Aiuto dieta massa sono disperato

[somma95]

Ho 18 anni , sono alto 1.90 e peso 75.5
ho una gran necessità di fare una dieta per massa
il mio obbiettivo è quello di crescere di peso ma allo stesso tempo definirmi.
Ad oggi mangio con
colazione 10: frutta secca
pranzo : 4-5 petti di pollo e verdure
spuntino : frutta secca
cena : 4-5 petti di pollo e verdure

aiutatemi a fare una dieta seria
posto foto

https://imageshack.com/i/j7ejmxj

https://imageshack.com/i/f3luxzj

https://imageshack.com/i/f28hgaj

https://imageshack.com/i/1qib2uj

[giuseppesole]

La tua dieta è un paradosso. leggiti prima le guide, poi posta

[somma95]

La tua dieta è un paradosso. leggiti prima le guide, poi posta

Le ho lette tutte appunto vorrei una mano per farne una buona

[Mar.co]

Non si possono fare diete da 0 per regolamento.
Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
abbozzane una tua, postala e poi riceverai dei consigli

[Ozn]

Le ho lette tutte appunto vorrei una mano per farne una buona

Devi fare il calcolo del tuo tdee, poi quello dei macro della tua dieta e specificare la quantita di frutta secca e pollo
E' palese che mancano totalmente carboidrati, frutta e verdura.
Buttane giú una piú equilibrata e la correggeremo.

[Manx]

Ho 18 anni , sono alto 1.90 e peso 75.5
ho una gran necessità di fare una dieta per massa
il mio obbiettivo è quello di crescere di peso ma allo stesso tempo definirmi.
Ad oggi mangio con
colazione 10: frutta secca
pranzo : 4-5 petti di pollo e verdure
spuntino : frutta secca
cena : 4-5 petti di pollo e verdure

aiutatemi a fare una dieta seria
posto foto

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E un sogno...fisiologicamente impossibile da realizzare.
prendere peso---->ipercalorica
perdere peso/definire--->ipocalorica