aiuto dieta massa

[Rikypax]

carboidrati 64g di cui 20g di zuccheri.. non li comprerò la prossima volta

[ACID ANGEL]

L'avena è decisamente migliore. Ormai mangiali, sopratttutto se in casa tua non li mangia nessuno. Quando si impara a leggere le etichette, succede di sbagliarsi per poi aggiustare il tiro, è normale

[Rikypax]

Per la scattoletta di tonno devo contare gli 80 grammi o il peso sgocciolato (52g) ??

[ACID ANGEL]

Scatoletta piccola circa 50g di tonno effettivi, scatoletta grande circa 100g di tonno effettivi.
Puoi sempre pesarlo, non è vietato

[Rikypax]

Ahahah grazie.. provo a impostare un giorno della dieta.. l ho un po cambiata:

COLAZIONE:
300ml Latte parzialmente scremato (+Due cucchiaini di Orzoro perche senza niente non mi va giu il latte)
50g fiocchi di frumento (per ora finchè non finiscono poi cercherò i fiocchi d avena)
1 mela

1SPUNTINO
80g pane
50g bresaola

PRANZO
150g riso
1 cucchiaio d'olio d'oliva
150g fagioli+ una scattoletta di tonno (52g)
Insalata di lattuga
1 mela

2SPUNTINO
100g yogurt naturale magro
50g fiocchi di frumento
1 banana
1 mela

CENA
100g pasta
160g petto di pollo
1 Pomodoro
1 Banana

CARBOIDRATI 465g PROTEINE 142g GRASSI 69g CALORIE 3041

[luna80]

guarda che se il latte non ti piace puoi sostituirlo con altro che è pure meglio la dieta non la si deve "subire"

mancano proteine nobili a colazione e per il resto non mi pare male ma toglierei la banana dalla cena

[ClaInProgress]

io toglierei proprio da pranzo e cena frutta per spostarla in favore di spuntini e come dice luna c'è da aggiungere una fonte proteica a colazione

[Rikypax]

Quale potrebbe essere per esempio la fonte proteica a colazione?

[luna80]

basta una semplice ricerca...mettiamoci un pò di impegno...

proteine in polvere? affettato? albumi?...devo andare avanti?

[Rikypax]

E se eliminassi il latte e mi mangiassi un panino con affettato andrebbe bene?

[luna80]

certo, è una possibilità!

[ACID ANGEL]

Riky, ascolta...
Le condizioni imprescindibili per una dieta sana e che sia adatta ai tuoi obiettivi sono:

- La sostenibilità a lungo termine (scelta cibi che ti piacciono, numero di pasti a te consono)
- Il corretto ammontare calorico per il tuo goal e la ripartizione giusta dei macro
- L'assenza di grassi idrogenati, la scarsa presenza di nitriti/nitrati (sono negli affettati, ok ma meglio se limitati), oli vegetali di dubbia origine, alimenti addizionati di zucchero ove esista l'alternativa senza zucchero (come lo yogurt, come i fiocchi di cereali), l'abolizione di fritti e prodotti industriali definibili come junk
- Il post wo a base di pro e carbo veloci
- Il prenanna con pro lente o pro veloci + grassi (se lo fai)

Nel momento in cui soddisfi queste semplici condizioni, puoi scegliere di poter mangiare quello che vuoi quando vuoi. Chi lo dice che non si può mangiare pane e prosciutto a colazione? Certo! Ora gioca con gli alimenti e costruisci la dieta che più fa per te!

[Rikypax]

Va bene grazie mille , vi faró sapere

[Rikypax]

Ciao di nuovo.. con quasi 3000 calorie son diventato un maiale..ora peso 72 ... penso sia tutto grasso

[luna80]

visto che hai aperto una nuova discussione, qui chiudiamo

http://www.bodyweb.com/threads/404275-Dieta-massa-dove-sbaglio