aiuto dieta massa

[Rikypax]

Ciao a tutti, ho 18 anni ,sono alto 1.75 e ora peso 68kg.. mi alleno da due anni (3 volte a settimana )ma non ho mai seguito una dieta vera e propria.. ho provato a farmi una dieta da solo e vorrei avere dei consigli per correggerla.
COLAZIONE
300ml di latte con due cucchiaini di zucchero
50g di avena
4noci

SPUNTINO
80g pane
50g bresaola

PRANZO
100g pasta/riso ( in bianco con un cucchiaio d olio)
150g fagioli con scatolettadi tonno/carne / pesce
Verdura e una frutta

SPUNTINO
50g di avena
1 yogurt magro
1 banana
4 noci

CENA
100g pasta/riso( in bianco con un cucchiaio d olio
200g carne o pesce

I commenti a gli esperti ahah grazie in anticipo

[luna80]

ciao!
puoi postare anche il tuo tdee ed il totale dei macro e delle kcal della dieta? grazie!

[Rikypax]

Ripeto che non avendo la possibilita di andare da un dietologo l ho fatta da solo quindi i calcoli non son precisissimi... carbo444 grassi 90circa .. calorie siamo sulle 3000 ... per calcolare le proteine devo contare solo quelle "buone" o anche quelle del pane per esempio?? Scusa l ignoranza, spero di essermi spiegato bene..

[Ozn]

Ripeto che non avendo la possibilita di andare da un dietologo l ho fatta da solo quindi i calcoli non son precisissimi... carbo444 grassi 90circa .. calorie siamo sulle 3000 ... per calcolare le proteine devo contare solo quelle "buone" o anche quelle del pane per esempio?? Scusa l ignoranza, spero di essermi spiegato bene..

Devi calcolarle tutte
Se hai problemi con i calcoli puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Per il tdee usa questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rikypax]

Ok fatto.. proteine162.. grassi 74.. carboidrati 403.. calorie 2885

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Ho calcolato anche il tdee: 2616








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aiutatemi per favore

.

[giuseppesole]

Troppe proteine. Suppongo tu stia cercando di fare massa...

[Rikypax]

si voglio aumentare la massa muscolare... possibilmente in modo costante perche fino a ora sono aumentato qualche chilo ogni tanto perchè appunto non seguivo una dieta.. cosa posso fare per ridurre le proteine?

[giuseppesole]

Che domanda è?

[Rikypax]

da dove tolgo? dal pranzo? e aggiungo carbo magari?

[giuseppesole]

Sì, va bene. Gioca sempre sui carboidrati.

[Rikypax]

Perfetto.. altre cose che non vanno bene sulla mia dieta?

[giuseppesole]

Va abbastanza bene. Rifomulala.

[ACID ANGEL]

Ciao a tutti, ho 18 anni ,sono alto 1.75 e ora peso 68kg

proteine162.. Troppo alte. Abbassale dove vuoi, arrivando a 140g
grassi 74.. Troppo alti. Abbassale dove vuoi, arrivando a 68g
carboidrati 403.. Alzali di conseguenza, fino ad arrivare al tetto calorico

calorie 2885 Arriva minimo a 3000 kcal

tdee: 2616

COLAZIONE
300ml di latte con due cucchiaini di zucchero Lo zucchero è meglio evitarlo
50g di avena
4noci

SPUNTINO
80g pane
50g bresaola

PRANZO
100g pasta/riso ( in bianco con un cucchiaio d olio) l'olio conteggialo
150g fagioli con scatolettadi tonno/carne / pesce non mi sembrano equivalenti. Una cosa è una scatoletta piccola di tonno, pesce e carne sono altra roba. La carne in scatola non va bene
Verdura e una frutta

SPUNTINO
50g di avena
1 yogurt magro
1 banana
4 noci

CENA
100g pasta/riso( in bianco con un cucchiaio d olio
200g carne o pesce Carne e pesce non hanno gli stessi valori nutrizionali

Rivedi i valori dei macro, conteggiandoli tutti (anche i co della frutta, anche i grassi dell'olio, anche le proteine derivanti dai cereali), aumentando i carbodrati e abbassando pro e fat per un totale di 3000 kcal.
Puoi usare un programma o il sito www.myfooddiary.ch , inserendo i valori degli alimenti che di solito consumi e che non sono presenti nel programma.
Aggiornaci

[Rikypax]

Il programma FatSecret per android va bene per fare questi conteggi?
un altra cosa: oggi sono andato al supermercato e non avendo trovato i fiocchi d avena ho comprato fiocchi di frumento .. e son mischiati a frutta secca(mandorle noci ) e riso soffiato.. va bene lo stesso? i valori nutrizionali son simili a quelli dei fiocchi d avena

[ACID ANGEL]

Fatsecret va benissimo, certo.
Frumento e avena non sono proprio uguali, ma l'importante è trovarsi bene e che non abbiano zuccheri aggiunti.