Perfezionamento Dieta Massa !

[xSte95]

ciao a tutti inizio col presentarmi sono stefano e ho 18 anni, faccio palestra da 3 anni ma solo ora mi sono messo in testa che e ora di cambiare il modo di mangiare e di come eseguo gli esercizi.
Ho 18 anni e peso 53 Kg lo so e pochissimo infatti mi vergogno di me stesso pero sono molto definito forse e l unica cosa che mi fa forza , non ho intolleranze solo da piccolino mi faceva male il latte ma ora ogni tanto lo bevo e non mi fa nulla

BMR : 1440
TDEE: 2480

DIETA

Colazione: 7.00

50gr Hard Gainer

Totale Calorie: 222 Kcal

Totale Carboidrati: 47.0 gr

Totale Proteine: 35 gr

Totale Grassi: 3 g

Spuntino: 10.00

100 gr di pane

50 gr di cotto Crudo, fesa tacchino, bresaola (affettati magri insomma)

Totale Calorie: 243 Kcal

Totale Carboidrati: 25 g

Totale Proteine: 14,3 g

Totale Grassi: 9.1 g

Pranzo: 2.30

Pasta 100 g

1tonno ( 56 g ) + UNA FRITTATA DA 50 GR DI BIANCO D'UOVO

20 g cipolla

5 ml olio extra vergine

carote,spinaci,zucchine

1 mela

Totale Calorie: 779 Kcal

Totale Carboidrati: 107 g

Totale Proteine: 42 g

Totale Grassi: 29g

Pre-Work Out 4.30

2.5g Creatina + 10 g mct + 50g avena instantanea

Totale Calorie: 250 Kcal

Totale Carboidrati: 35 g

Totale Proteine: 4 g

Totale Grassi: 11g

Post-Work Out 6.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina

4 gallette di riso

Totale Calorie: 200 Kcal

Totale Carboidrati: 22 g

Totale Proteine: 22 g

Totale Grassi: 3 g

CENA 8.30

Pasta, RISO 120 g

petto di pollo 150g

insalata

olio evo 3g

Totale Calorie: 630 Kcal

Totale Carboidrati: 89 g

Totale Proteine: 50 g

Totale Grassi:6 g

TOTALE

Totale Calorie Dieta: 2324 Kcal

Totale Carboidrati Dieta: 325g

Totale Proteine Dieta: 167g

Totale Grassi Dieta: 61g

[feiwong]

Dovresti aumentare le calorie fino a circa 3.000 kcal distribuendo i macro con 120gr pro, 80gr grassi e 450gr di carbo.

[xSte95]

Dovresti aumentare le calorie fino a circa 3.000 kcal distribuendo i macro con 120gr pro, 80gr grassi e 450gr di carbo.

ok potresti dirmi cosa potrei aggiungere togliere o aumentare perche non so proprio da dove iniziare

[Hunterboy]

Ciao! Ma quanto sei alto?
E' una cosa che puoi fare benissimo da solo, contano i gusti personali,possibilità, tempo ecc cose che noi non sappiamo..Fai delle modifiche poi si correggono quello (se è necessario) impara a farlo in autonomia. Cmq se leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica qualcosa viene spiegato.
Soprattutto la colazione la farei con del cibo..ma magari c'è un motivo sul perchè usi il gainer..prova tu

[xSte95]

Ciao! Ma quanto sei alto?
E' una cosa che puoi fare benissimo da solo, contano i gusti personali,possibilità, tempo ecc cose che noi non sappiamo..Fai delle modifiche poi si correggono quello (se è necessario) impara a farlo in autonomia. Cmq se leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica qualcosa viene spiegato.
Soprattutto la colazione la farei con del cibo..ma magari c'è un motivo sul perchè usi il gainer..prova tu

allora sono alto 176 cm circa faccio colazione con il gainer per un motivo alle 8 devo essere a scuola e non ho il tempo per farmi latte etc etc per me e molto piu pratico prendo misurino misuro e bevo comuqnue sulle 2700 calorie puo andare bene o alzo?

Colazione: 7.00

75gr Hard Gainer

Totale Calorie: 333 Kcal

Totale Carboidrati: 35.0 gr

Totale Proteine: 26 gr

Totale Grassi: 5 g

Spuntino: 10.00

100 gr di pane

50 gr di cotto Crudo, fesa tacchino, bresaola (affettati magri insomma)

Totale Calorie: 243 Kcal

Totale Carboidrati: 25 g

Totale Proteine: 14,3 g

Totale Grassi: 9.1 g

Pranzo: 2.30

Pasta 150 g

1tonno ( 56 g )

1 bianco d'uovo 60gr

7 ml olio evo

carote,spinaci,zucchine

1 banana

Totale Calorie: 825 Kcal

Totale Carboidrati: 135 g

Totale Proteine: 45 g

Totale Grassi: 10g

Pre-Work Out 4.30

2.5g Creatina + 10 g mct + 70g avena instantanea

Totale Calorie: 328 Kcal

Totale Carboidrati: 50 g

Totale Proteine: 6 g

Totale Grassi: 13 g

Post-Work Out 6.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina

4 gallette di riso

Totale Calorie: 212 Kcal

Totale Carboidrati: 26 g

Totale Proteine: 23 g

Totale Grassi: 3 g

CENA 8.30

RISO 150 g

PETTO DI POLLO (150GR) o tonno (112gr)

insalata

olio evo 7g

Totale Calorie: 739 Kcal

Totale Carboidrati: 119 g

Totale Proteine: 42 g

Totale Grassi: 9 g

TOTALE

Totale Calorie Dieta: 2680Kcal

Totale Carboidrati Dieta: 390g

Totale Proteine Dieta: 156g

Totale Grassi Dieta: 49g

[xSte95]

Dovresti aumentare le calorie fino a circa 3.000 kcal distribuendo i macro con 120gr pro, 80gr grassi e 450gr di carbo.

up puo andare bene cosi?

[giuseppesole]

Sì.