Correzione dieta

[Deimoc]

Come consigliatomi dalla sezione integratori, posto la mia dieta qui dato che non è ottimale, sperando in un vostro aiuto




Fabbisogno giornaliero:
3120 Calorie / 390 Carboidrati / 104 Grassi / 156 Proteine / 2300 Sodio / 117 Zucchero.
Non riesco mai a raggiungere il mio fabbisogno, allo specchio piano piano i risultati si vedono, ma la bilancia non si smuove tra i 78/79KG.

Di solito a pranzo mangio pasta col tonno/zucca/fagioli/lenticchie
A cena bistecche/pollo con insalata, tonno e pane
Faccio un lavoro fisico a turni (quindi spesso mi sballa i pasti), sono alto 1,86 / 24 anni / mi alleno 3 volte a settimana.
Anzianità di allenamento 6/7 anni di SDC e da febbraio 2013 solo BB.

[Francesco-BodyFitt]

ma che vuoi fare massa o definizione?

Cmq mi sembra troppo "poco severa" a primo impatto .. già la pasta alla carbonara , oppure il kinder fetta al latte .

[Deimoc]

Massa, quella è una giornata diciamo "peggio" di solito il mio snack è composto da panino con bresaola/tonno più frutto.

[Ozn]

Massa, quella è una giornata diciamo "peggio" di solito il mio snack è composto da panino con bresaola/tonno più frutto.

Devi postare una giornata tipo, non una dove sgarri e mangi in quel modo
Leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quanto pesi?

[Daniel_RMZ]

Come ti hanno già detto devi postare una giornata tipo, poi ci sono tante cose evitabili o sostituibili:a colazione manca una fonte di proteine, poi il pan bauletto non è il massimo come carbo(contiene parecchi conservanti,trattato con alcol etilico...). Puoi sostituirlo a colazione con fiocchi di avena o fette biscottate integrali. A cena o negli spuntini il pan bauletto sostiuiscilo con fette wasa,gallette e magari pane integrale(ma quello fresco). Lo stesso i kellogs che sono ricchi di zuccheri e il kinder fette al latte lascialo perdere.

[Deimoc]

Questa è la mia dieta tipo:



A pranzo in alternativa mangio, Pasta con fagioli/ zucchine / zucca / lenticchie / pomodoro
A cena in alternativa, Pollo / fette di tacchino / wrustel e a volte mi faccio un bel piatto di lenticchie con il tonno, accompagnato sempre da una rosetta o panbauletto e insalata o mais.
I frutti sono quasi sempre Mela / banana, e ogni tanto mi mangio una barretta proteica prima di entrare a lavoro.
E come pre nanna, proteine a lento rilascio, e 8g di bcaa 4 pre e 4 post wo

[Deimoc]

Devi postare una giornata tipo, non una dove sgarri e mangi in quel modo
Leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quanto pesi?

Come detto nel primo post 78/79kg e la bilancia non si schioda da li

[feiwong]

Cambierei di poco la distribuzione dei macro (430gr carbo, 170gr pro e 80gr fat) ma di MOLTO la composizione dei pasti. Troppo junk food o al massimo da inserire in qualche cheat meal. Tutto da rivedere secondo me.

[giuseppesole]

Abolisci pan bauletto e "wrustel".

[Deimoc]

Che giornata tipo consigliate?

[giuseppesole]

Che vuol dire?

[Ozn]

Che giornata tipo consigliate?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta