Massa o definizione?

[black__hawk]

Salve a tutti,
piacere di conoscervi. Sono in dubbio se continuare con la dieta per massa, oppure se cominciare il periodo di definizione. Il mio obiettivo è arrivare a quest'estate con un fisico abbastanza tonico e formato. Mi alleno seriamente da 6 mesi (prima sporadicamente), 3 volte a settimana, quindi non so se posso lavorare in definizione sulle masse muscolari formate in questi mesi, oppure se continuare a formarle per poi dedicarmi ad una blanda definizione più in là.

Età: 24
Altezza: 180
Peso: 79

BMR: 1792.5
TDEE: 2509.5

Introito calorico giornaliero attuale: 2700

COLAZIONE 8.00
Latte parzialmente scremato - 150ml
Whey ISO Sensation 93 - 30gr
Fiocchi d'avena - 40gr
Miele - 3gr

TOT: 347kcal - 40.4gr CHO/35.3gr PRO/5.57gr FAT

SPUNTINO 10.30
Pane integrale - 50gr
Albumi - 120gr
Mandorle - 20gr

TOT: 428kcal - 54.2gr CHO/24.4gr PRO/11.7gr FAT

PRANZO 12.30
Riso integrale -120gr
Petto di pollo - 150gr
Broccoli - 150gr
Olio EVO - 15 gr

TOT: 728kcal - 110gr CHO/46.8gr PRO/17.8gr FAT

SPUNTINO POST WO 17.30
Gallette di riso - n°5
Whey ISO Sensation 93 -30gr

TOT: 244kcal - 27.3gr CHO/29.6gr PRO/1.14gr FAT

CENA 20.30
Riso integrale - 80gr
Petto di pollo - 150gr
Insalata - 150 gr
Carote - 50gr
Olio EVO - 15gr
Mela - 150gr

TOT: 660kcal - 93.9gr CHO/42.6gr PRO/17.8gr FAT

SPUNTINO PRENANNA 23.30
Fiocchi di latte - 150gr
Mandorle - 20gr

TOT: 257kcal - 7.8gr CHO/21.8gr PRO/17.6gr FAT


In aggiunta ho allegato anche le mie foto attuali, in modo da rendere l'idea.

Secondo voi cosa dovrei fare? C'è qualcosa che posso modificare? Sia in un caso che nell'altro.

Grazie mille!

[Irasentip]

Ciao io farei inizialmente una normo calorica in modo di andare a lavorare su una ricomposizione, quindi Kcal=al tuo tdee.

[sartlubg]

Io al contrario farei una ipercalorica e via con massa a go go definizione sicuramente da evitare...aumenta piano piano le kcal vedendo come reagisce il fisico e spingi

[black__hawk]

Vi ringrazio per i consigli.. Ma l'impostazione della dieta è esatta? Ho cercato di fare un 50-30-20!