Dieta

[LuigiMdg]

Per la prima domanda ti riposto ciò che Trexert ha scritto nel manuale dell'alimentazione:
Nel pasto dopo l’allenamento (post-workout) può essere utile ai fini del recupero (anche se la letteratura a riguardo è ancora contrastante) creare un picco insulinico, quindi andrebbero evitati grassi ed alimenti fibrosi, e bisognerebbe assumere soltanto proteine di rapida digestione (es. whey) e carboidrati ad alto IG (riso, patate, pane bianco, gallette di riso, banane, destrosio, maltodestrine, vitargo).
Molti lo fanno così, molti lo considerano un pasto/spuntino normale, molti non lo fanno proprio (mangiando direttamente al pasto successivo): anche qui la regola fondamentale è tenere sott'occhio i totali giornalieri e poi adottare il regime che risulta più facile da seguire.
È tuttavia consigliabile fare un pasto corposo (o almeno uno spuntino rapido) se dopo il workout capita di sentirsi stanchi, "annebbiati", o se più tardi sapete già di dover fare qualche altro sforzo.

Per la 2° domanda non so consigliarti ma immagino siano meglio le proteine 'animali'

[Cristian1989]

Grazie mille per la risposta.
Senza calcoli ma in linea generale ad esempio oggi ho fatto spuntino con 100 grammi fesa tacchino dopo 1 ora e mezz di nuoto circa qual cosa in meno.
Poi a cena filetto da 200 grammi di tonno
come la vedi

[LuigiMdg]

Non saprei dirti.. Io sono nuovo del forum.. Cmnq già tra tonno e fesa di tacchino dovresti essere sui 60g di proteine.. Anche se non sono sufficienti magari nel resto della giornata sei arrivato all'obbiettivo con gli altri alimenti.. Ti consiglio di scaricare un programma per fare qualche conto.. O un app..

[Ozn]

Cristian tu le regole su come impostare l'alimentazione le sai giá, visto che hai aperto diversi threads morti non appena si é trattato di fare i calcoli
e visto che ti sono state postate le guide piú volte.
Nel post wo fesa e pane vanno bene, ma tutto va stabilito in base alla dieta

[Cristian1989]

Grz ancora a voi.
Siete stati gentilissimi.
Ovvianebte avete ragione tutto va inquadrato secondo l intera giornata.
Per mi interessava molto sapere se uno spuntino di circa 60 g di proteine era buono
grazie

[LuigiMdg]

Non possiamo dirtelo noi.. Così, a occhio e croce.. Devi vedere tu se sono pochi o tanti in base al resto dell'alimentazione.. Così noi possiamo dirti solo se è un alimenti giusto o meno..

[Cristian1989]

Vi prego correggetemela senza ulteriori domande o foto vi pregoooooooooo


colaz
200 ml latte parz scremato più 4 fette biscottate e 20 grammi marmellata.
Spuntino
non lo faccio poiché la colazione la faccio alle 10
pranzo
pasta 100 grammi con pomodoro
allenamento
post allenamento
fesa di tacchino bresaola tonno o barrette affinche apportino 30 grammi di proteine quindi i grammi variano ma le proteine devono essere 30 gr
cena 200 gr pollo pesce con 200 di verdura
4 cucchiaini di olio circa 20 grammi credo.


Peso 61 sono 170 cm


voglio scolpire eliminando l ultimo strato di pancia.
Non mi voglio ingrandire ma definire.




POSSO FARE DEFINIZIONE SENZA FARE MASSA ???

[Ozn]

Siamo sempre al solito punto: mancano i macro, le calorie totali e il tuo tdee
Credo che questa sia la quarta volta che te lo scrivo, in più discussioni.
Se vuoi eliminare la panza si chiama dimagrimento: si definisce se c'è della massa
da definire e non mi sembra il tuo caso.

[Cristian1989]

Levare la panza. Va bene la mia dieta. Nn so calcolare ne macro ne tdee. Come la vedi la dieta

[Ozn]

Levare la panza. Va bene la mia dieta. Nn so calcolare ne macro ne tdee. Come la vedi la dieta

E' scarsa e male impostata. Senza i dati che ti ho chiesto non si può dire di più.
Fai come fanno gli altri utenti e scrivi i dati richiesti, in caso contrario non andiamo da nessuna parte.

[Cristian1989]

Mi dici formula semplice per tdee.

[Ozn]

Io detta te tre volte.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

• BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)
• TDEE = BMR * f

Tu calcolare anche kcal totali e macro altrimenti io chiudere discussione.

Augh

[Cristian1989]

Mi dici come calcolare macro e kcal non posso s si are programmi.

puoi scrivere su google BLIA VALORI NUTRIZIONALI e vedi se va bene come sito ti prego aiutami.

ULTIMA COSA IO SOTTO LO SENTO L ADDOMINALE MA COMUNQUE DEVO PERDERE QUESTO STRATO DI GRASSO PER FARLO VEDERE MA NON VORREI PERDERE ALTRO PESO.

QUINDI DEVO IMPOSTARE UNA IPER IPO O NORMO CALORICA. ????

[Ozn]

Mi dici come calcolare macro e kcal non posso s si are programmi.

puoi scrivere su google BLIA VALORI NUTRIZIONALI e vedi se va bene come sito ti prego aiutami.

ULTIMA COSA IO SOTTO LO SENTO L ADDOMINALE MA COMUNQUE DEVO PERDERE QUESTO STRATO DI GRASSO PER FARLO VEDERE MA NON VORREI PERDERE ALTRO PESO.

QUINDI DEVO IMPOSTARE UNA IPER IPO O NORMO CALORICA. ????

Per le calorie e il resto ci sono decine d software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Va bene anche il sito che indichi tu.
Direi che perdere peso senza perdere peso è impossibile: sei hp-9 e io andrei di normocalorica.
Comunque tranquillo: quando sarai riuscito a calcolare i macro l'Estate sarà già passata.

Per cortesia scrivi in modo cristiano, senza maiuscolo e senza richieste disperate: se avessi fatto
quello che ti era stato chiesto probabilmente avresti sistemato la tua dieta da un pezzo.

[Cristian1989]

ciao ozn vedi se manca qlks

eta 24 anni
peso 62 kg
altezza 170 cm
bmr 1561
tdee 2400

dieta impostata sulle 2000 kcal nel lunedi mercoedi e venerdi giorni in cui pratico palestra
e dieta da 1900 kcal il martedi e giovedi che faccio solo nuoto
ho ceracto di fare
colazione 25%
pranzo 35%
cena 30%
spuntini 10% circa
esempio lunediù
colaz
250 gr latte prz screm
fette bisc integrali 50 gr
marmellata 30 gr
mandorle 30 gram

proteine 19.30 gr
lipidi 22.50 gr
carbo/glucidi 60.3 gr
calorie 504

spuntino
pane di segale 30 gr
tonno al natural 40 gr

pro 11
lip 0.45
carbo 14.34
kcal 108

pranzo
pasta di semola 110 gr
pelati pomodori 200 gr
olio evo 10 gr
parmigiano 15gr
cavolfiore bollito 200 gr

pro 26g
lip 15.5
carb 102.5
calorie 630

spuntino che faccio dopo allenamento in palestra

barretta contenente whey dai seguenti valori nutriz

pro 25 gr
lip 4
carbo 12
calorie 173

marca multipower platinum 25

cena
petto pollo 220 gr
lattuga 250 gr
olio evo 15 gr
pane segale 40 gr

pro 56
lip 18
carbo 26
calorie 500


OBIETTIVO = PERDITA PICCOLA FASCETTA DI ADIPE ADDOMINALE CON CONSEGUENTE DEFINIZIONE ADDOMINALE

SPERO MI POSSIATE AIUTARE
GRAZIE DI CUORE

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Ps: Scusate siccome non vorrei superira ei 1,8 gr di pro per peso vi chiedo

1) si calcola gr di proteine per peso di massa magra o per peso totale????

2) posso eliminare spuntino post work out visto che nel 90 per cento dei casi dopo l
un ora dall allenamento io ceno???

Grazie ancora