Dieta

[Cristian1989]

ciao ozn vedi se manca qlks

eta 24 anni
peso 62 kg
altezza 170 cm
bmr 1561
tdee 2400

dieta impostata sulle 2000 kcal nel lunedi mercoedi e venerdi giorni in cui pratico palestra
e dieta da 1900 kcal il martedi e giovedi che faccio solo nuoto
ho ceracto di fare
colazione 25%
pranzo 35%
cena 30%
spuntini 10% circa
esempio lunediù
colaz
250 gr latte prz screm
fette bisc integrali 50 gr
marmellata 30 gr
mandorle 30 gram

proteine 19.30 gr
lipidi 22.50 gr
carbo/glucidi 60.3 gr
calorie 504

spuntino
pane di segale 30 gr
tonno al natural 40 gr

pro 11
lip 0.45
carbo 14.34
kcal 108

pranzo
pasta di semola 110 gr
pelati pomodori 200 gr
olio evo 10 gr
parmigiano 15gr
cavolfiore bollito 200 gr

pro 26g
lip 15.5
carb 102.5
calorie 630

spuntino che faccio dopo allenamento in palestra

barretta contenente whey dai seguenti valori nutriz

pro 25 gr
lip 4
carbo 12
calorie 173

marca multipower platinum 25

cena
petto pollo 220 gr
lattuga 250 gr
olio evo 15 gr
pane segale 40 gr

pro 56
lip 18
carbo 26
calorie 500


OBIETTIVO = PERDITA PICCOLA FASCETTA DI ADIPE ADDOMINALE CON CONSEGUENTE DEFINIZIONE ADDOMINALE

SPERO MI POSSIATE AIUTARE
GRAZIE DI CUORE

---------- Post added at 18:33:44 ---------- Previous post was at 18:28:52 ----------

Ps: Scusate siccome non vorrei superira ei 1,8 gr di pro per peso vi chiedo

1) si calcola gr di proteine per peso di massa magra o per peso totale????

2) posso eliminare spuntino post work out visto che nel 90 per cento dei casi dopo l
un ora dall allenamento io ceno???

Grazie ancora

[Ozn]

ciao ozn vedi se manca qlks

eta 24 anni
peso 62 kg
altezza 170 cm
bmr 1561
tdee 2400

dieta impostata sulle 2000 kcal nel lunedi mercoedi e venerdi giorni in cui pratico palestra
e dieta da 1900 kcal il martedi e giovedi che faccio solo nuoto.
ho ceracto di fare
colazione 25%
pranzo 35%
cena 30%
spuntini 10% circa
esempio lunediù
colaz
250 gr latte prz screm
fette bisc integrali 50 gr
marmellata 30 gr
mandorle 30 gram

proteine 19.30 gr
lipidi 22.50 gr
carbo/glucidi 60.3 gr
calorie 504

spuntino
pane di segale 30 gr .
tonno al natural 40 gr

pro 11
lip 0.45
carbo 14.34
kcal 108

pranzo
pasta di semola 110 gr
pelati pomodori 200 gr
olio evo 10 gr
parmigiano 15gr
cavolfiore bollito 200 gr

pro 26g
lip 15.5
carb 102.5
calorie 630

spuntino che faccio dopo allenamento in palestra

barretta contenente whey dai seguenti valori nutriz

pro 25 gr
lip 4
carbo 12
calorie 173

marca multipower platinum 25

cena
petto pollo 220 gr
lattuga 250 gr
olio evo 15 gr
pane segale 40 gr

pro 56
lip 18
carbo 26
calorie 500


OBIETTIVO = PERDITA PICCOLA FASCETTA DI ADIPE ADDOMINALE CON CONSEGUENTE DEFINIZIONE ADDOMINALE

SPERO MI POSSIATE AIUTARE
GRAZIE DI CUORE

---------- Post added at 18:33:44 ---------- Previous post was at 18:28:52 ----------

Ps: Scusate siccome non vorrei superira ei 1,8 gr di pro per peso vi chiedo

1) si calcola gr di proteine per peso di massa magra o per peso totale????

Peso totale

2) posso eliminare spuntino post work out visto che nel 90 per cento dei casi dopo l
un ora dall allenamento io ceno???

Grazie ancora

Mantieni 2000 kcal entrambi i giorni se ti alleni e alterni nuoto e palestra.
Se ceni dopo un'ora allora non c'è bisogno del post wo, cena e basta.
Metti delle pro a colazione. Sposta la frutta secca dalla colazione allo spuntino
Negli spuntini alterna pane di segale a della frutta a basso IG come la mela
Quando ti alleni metti il pane della cena a pranzo e sostituiscilo a cena con carbo ad alto IG come
riso, pane bianco o anche pasta. Quando ti alleni nel pasto successivo niente verdura e pochi grassi
Metti una fonte proteica anche a pranzo.

[Cristian1989]

WAAAAAAA OZN POCHE PAROLE MA BUONE MI SEI PIACIUTO TRADUCO SPERANDO DI AVER CAPITO :

1) ELIMINO SPUNTINO E QUINDI BARRETTA TOGLIENDO 4 GR GRASSI 25 GR PROTEINE E 12 GR CARBO

2) FACCIO UNA DIETA SETTIMANALE DA 2000 KCAL FISSE VISTE CHE MI ALLENO SEI GIORNI SU SETTE 3 AEROBICA E 3 PALESTRA

3) NELLO SPUNTINO MATTUTINO MANGIO o TONNO 40 GR, MELA 250 GR E MANDORLE 30 GR oppure PANE 30 GR PIU TONNO 40 GR PIU MANDORLE 30 GR ????? cioe come devo alternare il pane alla mela ???? in base a quali criteri e quali giorni ( aerobica o palestra ??? )un giorno metto mela un giorno pane ????

4) QUANDO FACCIO PALESTRA DEVO MANGIARE A PRANZO IL PANE E QUINDI UN SECONDO ; LA SERA A CENA UN PRIMO , OSSIA PASTA A CENA???? GIUSTO???

5) DOPO GLI ALLENAMENTI IN PALESTRA ( LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI DI SERA MANGIO SOLO UN PRIMO E QUALCOSA TIPO 220 GRAMMI POLLO SENZA VERDURE PER CONTORNO GIUSTO????????

6) QUALI PROTEINE POSSO METTERE A COLAZ E A PRANZO NN NE HO IDEA ??? NO INTEGRATORI PER !!

MI RISPONDERESTI IN BASE AI PUNTI NUMERICI GRAZIE MILLE
GENTILISSIMO

[ACID ANGEL]

c
ho ceracto di fare
colazione 25%
pranzo 35%
cena 30%
spuntini 10% circa Non devi guardare alle % ma al totale dei macro (sbaglio o ti è stato detto più volte? )

La dieta non è male come scelta di fonti, ma

spuntino che faccio dopo allenamento in palestra

Questo lo puoi migliorare: evita le barrette e vai di gallette di riso + whey o altra combinazione con carbo veloci e pro. Il posto wo, inoltre, non dovrebbe contenere grassi.

barretta contenente whey dai seguenti valori nutriz

pro 25 gr
lip 4
carbo 12
calorie 173

marca multipower platinum 2

In più se non ho contato male (avresti potuto scrivere il TOTALE dei macro come ti era stato chiesto) sei alto in grassi e le pro sono più di 2g/kg (di per sé non è un problema ma vuoi abbassarle quindi ti informavo).




Ps: Scusate siccome non vorrei superira ei 1,8 gr di pro per peso vi chiedo

1) si calcola gr di proteine per peso di massa magra o per peso totale????Peso totale

2) posso eliminare spuntino post work out visto che nel 90 per cento dei casi dopo l
un ora dall allenamento io ceno?? Sì, puoi fare della cena il post wo, lo fanno in molti, ma riequilibra i macro. Ah, non pesare la verdura, mangiane un bel piatto a pranzo e uno a cena.

Grazie ancora

.

[Ozn]

WAAAAAAA OZN POCHE PAROLE MA BUONE MI SEI PIACIUTO TRADUCO SPERANDO DI AVER CAPITO :

1) ELIMINO SPUNTINO E QUINDI BARRETTA TOGLIENDO 4 GR GRASSI 25 GR PROTEINE E 12 GR CARBO

Esatto

2) FACCIO UNA DIETA SETTIMANALE DA 2000 KCAL FISSE VISTE CHE MI ALLENO SEI GIORNI SU SETTE 3 AEROBICA E 3 PALESTRA

Esatto

3) NELLO SPUNTINO MATTUTINO MANGIO o TONNO 40 GR, MELA 250 GR E MANDORLE 30 GR oppure PANE 30 GR PIU TONNO 40 GR PIU MANDORLE 30 GR ????? cioe come devo alternare il pane alla mela ???? in base a quali criteri e quali giorni ( aerobica o palestra ??? )un giorno metto mela un giorno pane ????

Esatto. Il consiglio della mela era anche per introdurre della frutta. Vivi sereno. Il tonno puoi alternarlo a dell'affettato o degli albumi. Al posto delle mandorle
puoi usare del burro di arachidi (100% arachidi) o altra frutta secca. Insomma varia facendo carbo+pro+grassi

4) QUANDO FACCIO PALESTRA DEVO MANGIARE A PRANZO IL PANE E QUINDI UN SECONDO ; LA SERA A CENA UN PRIMO , OSSIA PASTA A CENA???? GIUSTO???

A pranzo fai pane, secondo, verdura e olio. A cena fai riso (o pasta, o pane bianco o patate), pollo (come hai indicato tu...e comunque varia), niente verdura
e al poco olio.

5) DOPO GLI ALLENAMENTI IN PALESTRA ( LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI DI SERA MANGIO SOLO UN PRIMO E QUALCOSA TIPO 220 GRAMMI POLLO SENZA VERDURE PER CONTORNO GIUSTO????????

Leggi sopra

6) QUALI PROTEINE POSSO METTERE A COLAZ E A PRANZO NN NE HO IDEA ??? NO INTEGRATORI PER !!

A colazione puoi usare dello yogurt greco ad esempio, ma anche degli albumi, dell'affettato, del tonno....basta che sia una fonte proteica magra
Stessa cosa a pranzo: pollo, carne rossa, pesce...esistono decine di alternative.

MI RISPONDERESTI IN BASE AI PUNTI NUMERICI GRAZIE MILLE
GENTILISSIMO

In grassetto le risposte. Non scrivere in maiuscolo per favore e rilassati.

[Ozn]

Ho unito le discussioni (che casino ).

[Cristian1989]

scusami ozn
1) non ingrasso mangiando la pasta o il riso a cena???
2) le pro come le calcolo grammo di pro per peso corporeo totale o per peso di massa grassa solamente???

[Ozn]

scusami ozn
1) non ingrasso mangiando la pasta o il riso a cena???
2) le pro come le calcolo grammo di pro per peso corporeo totale o per peso di massa grassa solamente???

Ingrassi se magni più del tuo fabbisogno: dopo l'allenamento è bene combinare gli alimenti in un certo modo
Per la terza volta: le pro (e il resto) lo calcoli considerando il peso corporeo totale. Leggi le risposte per favore,
ti è già stato detto e non solo da me.

[Cristian1989]

La bilancia della omron pagata una cifra di quanto può errare la massa grassa e il grasso viscerale.
?????
quanto può essere il margine d errore.

[giuseppesole]

Margine molto alto. Troppo.
é così difficile scrivere il TOTALE dei macronutrienti e delle calorie?