Dieta

[Ozn]

Ozn Grz x la celere risposta.

Posso chiederti una cosa

1) sei sicuro che si possono evitare integratori

2) per scolpire meglio evitare pane e pasta da sostituire cn legumi e verdura???

3) mi daresti qlk consiglio

Cristian i consigli ti sono giá stati dati, ad ogni modo

1) Si al 200%.
2) Per scolpire, come dici tu devi avere almeno un pó di muscolatura: sei hp - 7 (7 kg in meno rispetto alla tua altezza), dubito che tu debba scolpire
3) Come ribadito sopra
Questi sono i link da leggere.
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
Per calcolare quello che ti è stato chiesto basta usare uno dei tanti software consigliati qui
http://www.bodyweb.com/thread...ware-per-dieta

Non esistono formule magiche tanto meno integratori che facciano miracoli: quello che devi fare é leggere i link, buttare giú una dieta che poi ti verrá corretta
e impostare un buon allenamento.

[Cristian1989]

Ozn grazie ancora.
Ti volevo chiedere cosa credi debba fare
e cosa intendi per hp meno 7.
Mi aiuteresti???
grazie

[Ozn]

Ozn grazie ancora.
Ti volevo chiedere cosa credi debba fare
e cosa intendi per hp meno 7.
Mi aiuteresti???
grazie

Hp - 7 significa che essendo 170 cm per 63 kg, ci sono 7 punti di differenza fra il tuo peso e la tua altezza (detto in modo sommario)
Con questi dati si presume tu non abbia nulla da "asciugare" o scolpire. Se vuoi puoi postare una foto per capire meglio come
é la situazione
Quello che devi fare é leggere i link e postare una bozza di dieta in base alla guida.

[Cristian1989]

Quindi in pratica dove fare un ipercalorica???
o ho capito male

[Ozn]

Posta una foto, così si valuta la tua effettiva condizione.
Per buttare giù una dieta orientati su una normocalorica (in base al tuo tdee), poi si vede

[Cristian1989]

Non la so postare mi spiace troppo perché nn ho un link ma cel ho sul cell ovviamebte

[Ozn]

Per le foto questa è la guida

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Se non riesci a metterle leggi i link e imposta la dieta

[Cristian1989]

E cola vrazie

https://imageshack.com/i/0vt7scj

[Ozn]

Imposta una normocalorica, poi si vede...e possibilmente scrivi in italiano altrimenti dobbiamo andare ad intuito

[Cristian1989]

Nn mi hai detto come mi consigli procedere ???
la situazione cm la vedi

[Ozn]

Nn mi hai detto come mi consigli procedere ???
la situazione cm la vedi

Calcola il tuo tdee e imposta una dieta che rispetti quel valore.
Le guide sono sopra (postate due volte): devi essere tu a buttare giú una bozza, é la terza volta che te lo dico.
Mi aspetto che nel tuo prossimo post ci sia un accenno di dieta (non la stessa della prima pagina, qualcosa che
rispetti le linee guida), altrimenti non andiamo da nessuna parte

[Cristian1989]

colazione
fette biscottate integrali 40 gr
marmellata senza zuccheri hero 15 gr
latte prz scremato 250 gr

SPESSO EVITO LO SPUNTINO POICHE MI SVEGLIO ALLE 10 O 10 E 30

PRANZO
pasta integrale 90 gr
formaggino 40 gr
insalata 200 gr
olio evo 10gr 2 cucchiaini da caffe

spuntino
mela 200 gr
yougurt greco

cena
200 gr petto pollo
200 gr insalata
35 gr pane
15 gr olio evo

manca altro

[Ozn]

colazione
fette biscottate integrali 40 gr
marmellata senza zuccheri hero 15 gr
latte prz scremato 250 gr

SPESSO EVITO LO SPUNTINO POICHE MI SVEGLIO ALLE 10 O 10 E 30

PRANZO
pasta integrale 90 gr
formaggino 40 gr
insalata 200 gr
olio evo 10gr 2 cucchiaini da caffe

spuntino
mela 200 gr
yougurt greco

cena
200 gr petto pollo
200 gr insalata
35 gr pane
15 gr olio evo

manca altro

.......................

[giuseppesole]

I macro!
Leggi i link.....

[Cristian1989]

Proteine post allenamento

Ragazzi premettendo che mi alleno 3 volte a settimana nuoto e 3 volte a settimana palestra a casa con manubri pesi panca bilanciere machine.
Comunque la mia domande sono:

uno spuntino proteico dopo allenamento sia aerobico che non. Va bene???

per spuntino intendo fesa tacchino con un po di pane.
in linea generale intendo senza calcolo di peso o macro o micro.
Se mi potete aiutare.

Seconda fomanda meglio proteine animali come bresaola o fesa tacchino o tonno o pollo o meglio spuntino con legumi proteine vegetali tipo fagioli lenticchie o altre cose proteiche.

Mi consigliate in linea generale

CORTESEMENTE GRADIREI UNA RISPOSTA E NON ALTRE DOMANDE VISTO CHE COMUNQUE VOI SIETE DVVERO BRAVI ED ESPERTI

grazie