Alimentazione da aggiustare

[Randall Flagg]

Ormai è passato qualche tempo da quando ho cominciato a bazzicare il forum e chiesto le indicazioni per abbozzare la mia prima dieta,ormai mi sono assestato intorno alle 2100 kcal al giorno con qualche concessione il sabato o la domenica,pur essendo il mio tdee(almeno teoricamente)intorno alle 2700kcal mi sono tenuto più basso poiché il mio obiettivo principale è perdere peso essendo hp+parecchio,anche se inizialmente sembrava essere la strada giusta e nel primo periodo ho perso un paio di kg poi la cosa so è fermata,è sinceramente non so come procedere per riavviare il processo di dimagrimento che è andato in stallo praticamente subito.

Colazione:
Bran stick40gr
Latte parzialmente scremato 300ml
Miele20gr
Tot335kcal fat6,30 carb46,60
prot15,88


Pranzo:
Riso integrale(pesato crudo)50gr
1Cucchiaio da cucina di Olio evo circa 15gr.
Petto di pollo150gr
Pistacchi 60gr
Insalata come se piovesse
Tot:936kcal fat53,69 carb54,75 pro61,26



Spuntino:
Due uova sode
Banana
Tot240kcal fat9,6 carb27 pro12


Pre wo 4bcaa

Post wo
50gr whey95%
4gallette di riso
300Mg tribulus(giusto per finirlo so che non serve a molto)
Tot333kcal fat1 carb21 pro49

Cena:
Petto di pollo150gr
Olio evo15gr(circa)
Totkcal284 fat15,36 carb0 prot36,64


Tot complessivo:
Kcal2129 fat86 carb150,49 pro173,70
Insalata come se piovesse
Questa è una giornata tipo ,non ho un alimentazione fissa(mi aiuto consultando fatsecret a mò di Bibbia per mantenere i macro stabili) ,in genere cerco di sostituire le fonti proteiche nei giorni off con il pesce tipo salmone affumicato, tonno al naturale(anche se le iene mi hanno un po allarmato) o sogliola alla piastra.Come procedo per riavviare lo sgrassamento?Come è cosa devo cambiare?

[Ozn]

Età, altezza e peso. Grazie

[Randall Flagg]

Giusto,dimenticavo le cose basilari,
Altezza192
Peso102/103
Età 29
Tdee2800/2700 (a seconda del metodo usato per il calcolo)
Bmr2100

[giuseppesole]

Alza grassi e proteine. Comunque è una dieta troppo aggressiva. Prova ad andar per gradi.

[Randall Flagg]

Con le pro sono quasi a 2g/kg con i grassi avevo pensato di non allontanarmi troppo dai 0,8/kG che in genere si consigliano,andrebbe modificato anche l'apporto calorico o sbilancio solo a favore di pro e far lasciando le kcal invariate?So che a prima vista può sembrare aggressiva,ma in realtà ora mangio un bel po più di prima,i carboidrati a pranzo o anche la colazione prima non esistevano,come pure il post wo.

[giuseppesole]

Prova ad alzare. Se poi non andasse siamo sempre in tempo.

[Randall Flagg]

Quindi ricapitolando lascio i carb invariati ed alzò le kcal (a 2300 andrebbe bene?)aumentando pro a2,5/kg e grassi 1/kg?

[giuseppesole]

Sì. Prova a riscriverla, così andiamo più nel dettaglio.

[Randall Flagg]

Appena ho un pc a disposizione vedo un Po come ristrutturata,adesso sono connesso dal telefono

---------- Post added 03-03-2014 at 14:30:58 ---------- Previous post was 02-03-2014 at 23:55:21 ----------

Fat:104,16
Carb:123,44
Pro:208,35
Kcal:2329


Colazione:
25gr Whey95%
200ml Latte parz.scremato
20gr gallette di riso
fat:4,10 carb:25,90 pro:32,10 kcal267

PRANZO:
50gr Riso integrale
160gr petto di pollo
70gr noci sgusciate
15gr olio evo
Quantità disumana di verdura bollita
fat:74,51 carb:44,17 pro:61,80 kcal:115

SPUNTINO:
150gr arrosto di coscia di tacchino
50gr pane integrale
fat:9,1 carb:23,8 pro32 kcal:316

PRE W.O.
5 BCAA

POST W.O.
32.5 gr Gallette di riso
5BCAA
50gr whey 95%
300mg tribulus
fat:1,2 carb:26.5 pro:50.1 kcal:358


CENA:
140gr petto di pollo
15gr Olio evo
Insalata
fat:15,24 carb:0 pro:32,33 kcal:273
Non sono convinto di tenere la coscia di tacchino arrosto,preferirei evitare insaccati di qualunque tipo ma ovviamente accetto consigli in merito,così è come ho corretto per oggi al volo dato che avevo gia pronte le porzioni di petto di pollo preparate e congelate la settimana scorsa.

---------- Post added at 14:31:43 ---------- Previous post was at 14:30:58 ----------

Fat:104,16
Carb:123,44
Pro:208,35
Kcal:2329


Colazione:
25gr Whey95%
200ml Latte parz.scremato
20gr gallette di riso
fat:4,10 carb:25,90 pro:32,10 kcal267

PRANZO:
50gr Riso integrale
160gr petto di pollo
70gr noci sgusciate
15gr olio evo
Quantità disumana di verdura bollita
fat:74,51 carb:44,17 pro:61,80 kcal:115

SPUNTINO:
150gr arrosto di coscia di tacchino
50gr pane integrale
fat:9,1 carb:23,8 pro32 kcal:316

PRE W.O.
5 BCAA

POST W.O.
32.5 gr Gallette di riso
5BCAA
50gr whey 95%
300mg tribulus
fat:1,2 carb:26.5 pro:50.1 kcal:358


CENA:
140gr petto di pollo
15gr Olio evo
Insalata
fat:15,24 carb:0 pro:32,33 kcal:273
Non sono convinto di tenere la coscia di tacchino arrosto,preferirei evitare insaccati di qualunque tipo ma ovviamente accetto consigli in merito,così è come ho corretto per oggi al volo dato che avevo gia pronte le porzioni di petto di pollo preparate e congelate la settimana scorsa.

[giuseppesole]

Sì, evita gli insaccati. Non vedo il pesce: ogni tanto....
Se il riso integrale non ti va più giù ogni tanto sostituisci con farro, orzo, pasta kamut o integrale, avena.
Qual' è la tua BF?

[Randall Flagg]

R: Alimentazione da aggiustare

Sì, evita gli insaccati. Non vedo il pesce: ogni tanto....
Se il riso integrale non ti va più giù ogni tanto sostituisci con farro, orzo, pasta kamut o integrale, avena.
Qual' è la tua BF?

Da domani allora alzo l proteine aumentando il pollo da 150 a200 gr sia nel pranzo che nella cena,si in effetti la dieta descritta è quella che prediligo nei giorni on,i giorni in cui non mi alleno in genere sostituisco la carne con il pesce(salmone affumicato,tonno al naturale oppure platessa).
Non ho alcun problema con il riso integrale,anzi devo dire che non mi dispiace affatto,ma grazie dell'idea ,la bf non la conosco,ma è sicuramente alta,direi almeno 25%.

[giuseppesole]

OK. Allora in bocca al lupo

[Randall Flagg]

Crepi,cercherò di aggiornare tra un paio di settimane,dovrebbero bastare per capire se si smuove qualcosa.
Ps: grazie dell'aiuto.

[Randall Flagg]

Dopo soli 11giorni a 2300kcal mi sono già reso conto che qualcosa non va,è sono tornato alle2100 kcal,non so ben dire sa so tratta di grasso o di massa magra(anche se questa la vedo dura) ma ho notato che un paio di camice ed un paio di jeans che prima andavano bene hanno cominciato a starmi stretti,e questo non è assolutamente quello che volevo,anzi....
Ho abbassato le kcal tagliando fat e carb. Ovviamente si accettano consigli.

[Randall Flagg]

R: Alimentazione da aggiustare

Ho portato avanti fino a ieri la dieta con le 2100kcal senza avere i risultati desiderati,pur viaggiando al minimo con carb e fat 1gr/kg ho notato che i jeans cominciano a starmi stretti (in modo abbastanza fastidioso) idem per le camice,la metà non posso più metterle altrimenti le strappo anche portandomi per allacciare le scarpe,dal momento che intanto il peso è rimasto invariato suppongo di aver sostituito un po di grasso con della massa magra.Avrei intenzione di calare unlteriormente la kcal fino a 2000(modificando la quantità di carb e fat) per un paio di settimane per vedere se riesco a velocizzare la perdita di massa grassa,ma accetto malvolentieri pareri al riguardo.