Dieta definizione consigli

[RUS]

Ciao a tutti non sono molto pratico di diete ma vorrei iniziare... Dopo un periodo di massa quest'anno ormai è giunto il tempo della definizione ovviamente e pensavo ad una UP-Down se così si puà chiamare per sgrassare un po'...
La strutturerei in questo modo: Giorni ON leggera iper(3000kcal) con ricarica di carbo;Giorni OFF ipocalorica(2400kcal) low carb high fat;

Potrebbe andare secondo voi?Se si potreste farmi un esempio delle quantità di grassi e di carbo ideali per i due giorni(solamente delle quantità)?

I miei dati: 178cmx75kg allenamenti in palestra 3xweek+3giorni di cardio leggero(camminate)
BMR=1857;
TDEE=2897 calcolato con mxbody mettendo attività moderata;

Grazie in anticipo

[Ozn]

Quanti anni hai?
Scrivi la dieta e la correggiamo insieme

[RUS]

Quanti anni hai?
Scrivi la dieta e la correggiamo insieme

19 anni...

GIORNATE ON(2937 kcal; 175 pro; 390 cho; 88.8 fat)

Colazione(kcal 495, pro 28.9, carb 84.5,gras 7) funge anche da pre-wo dato che mi alleno al mattino
250g latte di vacca parzialmente scremato
125g yogurt magro alla frutta
20g whey gaspari
30g fette biscottate vitaminizzate(4fette)
40g marmellata

Spuntino(kcal 253, pro 26.5, carb 40.8,gras 1.4) funge anche da post-wo
230g banana(2 banane)
40g whey gaspari

Pranzo(kcal 1022, pro 51.5, carb 130,gras 32.3)
200g pomodori
150g pasta
150g petto di pollo
30g olio evo

Spuntino2(kcal 377, pro 24.7, carb 40.3,gras 15.6)
100g tonno sott'olio
60g pane comune

Cena(kcal 790, pro 43.2, carb 94.3,gras 32.5)
150g petto pollo
200g pomodori
30g olio evo
100g riso

GIORNATE OFF(2466 kcal; 155 pro; 117 cho; 159 fat)

Colazione(kcal 441, pro 17.1, carb 83.4, gras 6.7)
250g latte di vacca parzialmente scremato
125g yogurt magro alla frutta
30g fette biscottate vitaminizzate(4fette)
40g marmellata

Spuntino(kcal 539, pro 22.2, carb 10, gras 41.8)
120g uova di gallina(2 uova)
100g arance(1 arancia)
50g nocciole

Pranzo(kcal 461, pro 39.7, carb 4.86, gras 31.9)
200g cavolfiore
150g petto di pollo
30g olio evo

Spuntino2(kcal 501, pro 35.5, carb 12.6,gras 41)
70g speck
50g arachidi tostate
100g arance(1 arancia)

Cena(kcal 525, pro 40.8, carb 5.9,gras 38)
150g tonno sott'olio
200g cavolfiore
20g noci

Spero di non aver scritto troppe cazzate

[giuseppesole]

Mi pare un' ottima dieta. Se ti va puoi sostituire le fonti di carbo con fonti a minor IG. Mi riferisco ovviamente a pane, pasta e riso. Ma va già benissimo così

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Mi pare un' ottima dieta. Se ti va puoi sostituire le fonti di carbo con fonti a minor IG. Mi riferisco ovviamente a pane, pasta e riso. Ma va già benissimo così

Grazie pensavo di tenere l'IG alto a pranzo nei giorni ON per poi andare a diminuirlo nel restante arco della giornata e quindi tenendo la pasta a pranzo e modificando pane allo spuntino e riso alla sera potrebbe andare?

[Issue of Style]

Occhio che il riso ha alto ig...

Non che questo sia una male, ma hai detto di voler usare alimenti a basso ig la sera

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Occhio che il riso ha alto ig...

Non che questo sia una male, ma hai detto di voler usare alimenti a basso ig la sera

Appunto volevo eliminare il riso dalla sera e il pane dallo spuntino... Ma sono io che mi sono espresso male credo

[giuseppesole]

Questo vale sempre: con IG basso non sbagli mai. La pasta va bene. Io addirittura utilizzo con soddisfazione orzo, avena e farro.
Comunque mi sembra che il tuo programma sia buono.