Gentilissimi, riapro una discussione chiusa putroppo perchè pensavo si potesse aggiungere della roba al vecchio post, ed in realtà 'interpretato' come UP, meccanismo di cui ignoravo completamente l'esistenza xD Chiedo scusa infatti ad eventuali admin che leggeranno.
Ho 21 anni, sono alto 177 cm e peso 66 kg. Ovviamente sono in massa, un buon allenamento e il mio metabolismo basale implica un consumo di 1745 KCal ovviamente superate con una dieta come quella sotto postata.
Comunque, vorrei delle informazioni in merito all'assunzione di GAINER: il prodotto che ho a disposizione è l'ottimo ELITE MASS GAINER (DYMATIZE) tra le cui principali voci trovo:
Valori nutrizionali (ogni 100gr)
- Valore Energetico 395 KCal
- Proteine 39,50 g
- Carboidrati 51,30 g
- Grassi 4g
- Creatina 3.29 g
[L'ho sostituito, alla vecchia dieta alla voce PROTEINE WHEY+1 frutto]
La dieta che seguo è pertanto questa qui:
COLAZIONE
300 g di Latte Parzialmente Scremato
42 g di fette biscottate integrali (6 fette)
20 g di marmellata (2 cucchiaini)
50 g di caffè (1 tazza, senza zucchero. Lo preferisco cosi xD)
SPUNTINO (Sono in facoltà e la roba 'liquida' è piu' comoda)
20 g di Mass Gainer
PRANZO
100 g di pasta di semola (o riso)
50 g di condimento vario (pomodoro, conserva)
9 g di olio di oliva
100 g di Tonno al naturale
100 g di mela (1 mela)
PRE-WORKOUT
15 g di Mass Gainer (dato il contenuto di creatina, avevo pensato d'assumere spezzando prima e dopo)
10 g di Miele
POST WORK OUT
15 g di mass Gainer
CENA
220 g di Pollo
100 g di verdura (es. Lattuga)
9 g olio extravergine di olia
40 gr di riso o pane integrale
100 gr frutto
PRENANNA
1 bicchiere (200 ml) di Latte parzialmente scremato.
Qui le mie domande:
Ho 21 anni, sono alto 177 cm e peso 66 kg. Ovviamente sono in massa, un buon allenamento e il mio metabolismo basale implica un consumo di 1745 KCal ovviamente superate con una dieta come quella sotto postata.
Comunque, vorrei delle informazioni in merito all'assunzione di GAINER: il prodotto che ho a disposizione è l'ottimo ELITE MASS GAINER (DYMATIZE) tra le cui principali voci trovo:
Valori nutrizionali (ogni 100gr)
- Valore Energetico 395 KCal
- Proteine 39,50 g
- Carboidrati 51,30 g
- Grassi 4g
- Creatina 3.29 g
[L'ho sostituito, alla vecchia dieta alla voce PROTEINE WHEY+1 frutto]
La dieta che seguo è pertanto questa qui:
COLAZIONE
300 g di Latte Parzialmente Scremato
42 g di fette biscottate integrali (6 fette)
20 g di marmellata (2 cucchiaini)
50 g di caffè (1 tazza, senza zucchero. Lo preferisco cosi xD)
SPUNTINO (Sono in facoltà e la roba 'liquida' è piu' comoda)
20 g di Mass Gainer
PRANZO
100 g di pasta di semola (o riso)
50 g di condimento vario (pomodoro, conserva)
9 g di olio di oliva
100 g di Tonno al naturale
100 g di mela (1 mela)
PRE-WORKOUT
15 g di Mass Gainer (dato il contenuto di creatina, avevo pensato d'assumere spezzando prima e dopo)
10 g di Miele
POST WORK OUT
15 g di mass Gainer
CENA
220 g di Pollo
100 g di verdura (es. Lattuga)
9 g olio extravergine di olia
40 gr di riso o pane integrale
100 gr frutto
PRENANNA
1 bicchiere (200 ml) di Latte parzialmente scremato.
Qui le mie domande:
- Considerata una dieta come questa, la collocazione del GAINER nello spuntino delle 10.30 al mattino e la ripartizione pre e post workout è buona? In totale arrivo a consumare 50 gr di Prodotto al giorno, anche se la dose consigliata (etichetta) è di 75 g.
- Durante i giorni di NON ALLENAMENTO (martedi, giovedi, domenica) è bene che io consumi il gainer alle 10.30 e alle 17 (questa volta in un unica soluzione di 30g)? La mia risposta sarebbe si, perchè essendo integratore alimentare ho necessità di arrivare alle KCal anche nei giorni in cui mi alleno! O sbaglio, e quindi devo assumere solo nei giorni d'allenamento?
Vi ringrazio per l'attenzione!
Commenta