Dieta per dimagrimento prima di passare per la prima volta ad una per massa

[turtuv]

Il discorso delle proteine che sono necessarie a colazione venendo dal digiuno notturno, si può applicare anche ai carbo? Ad esempio so che i fat possono anche non essere inseriti, ma i carbo devono esserci per forza?

Inviato dal mio GT-I9000 utilizzando Tapatalk

[ACID ANGEL]

Al di là del fatto che la paura del catabolismo notturno è ormai superata... non è che devi inserire i carbo per forza, ma diciamo che vien da sé far colazione mangiando del cibo, quindi proteine e carboidrati (volendo, grassi). Poi non c'è nessuna regola scritta che ti vieti di fare colazione, tanto per dire, solo con albumi e mandorle, per spostare i carboidrati della tua dieta più tardi nella giornata, o solo albumi.

Vale il discorso di far come ti senti rispettando i macro nell'arco del giorno, facendo salvi i "diktat" per 2 pasti: post wo (solo pro e carbo veloci) e eventuale prenanna (pro lente o pro medie/veloci + grassi).

[turtuv]

Non mi riferivo al catabolismo infatti ACID, ma "all'usanza" che vuole il mangiare pro + cho a colazione e fat facoltativi. Diciamo che in questa settimana ho fatto colazione solo con whey, mandorle e una mela, cosi posso mangiare più carbo post wo ad esempio. Altri giorni invece ho voglia magari della mia tazza di latte con le fette biscottate e quindi diminuisco un po' i carbo il resto della giornata. Insomma vario, se non c'è nessuna "regola" a riguardo allora continuo cosi :-)

Inviato dal mio GT-I9000 utilizzando Tapatalk

[ACID ANGEL]

Infatti turtuv, è come faccio anche io a dire la verità.

Approfitto del tuo thread, non volermene, per esprimere un pensiero che credo sia condivisibile.
Dato che nulla è coercitivo in questo contesto (pasto non post wo e non prenanna), puoi giostrarti a piacimento in base alle attività della giornata o, chi lo vieta, alle voglie, rimanendo entro i macro della giornata. Non succede nulla nemmeno se ogni tanto (visto che non siamo BB sotto gara!) manteniamo le kcal e spostiamo i macro, faccio per dire: la mia colazione è di solito 200 kcal ripartita in cho e pro, ma immaginiamo che ieri mia zia mi ha dato un cesto di albicocche del suo albero in campagna... beh, posso rinunciare alla colazione o a parte di essa e papparmi 200 kcal di albicocche... saranno tutti cho, saranno più albicocche vs il mio totale solito di frutta, ma oltre alla calcolatrice c'è la vita, e gli albicoccchi fruttificano solo una volta all'anno, a maggio/giugno, e poterne godere è un piacere che non inficia sulla dieta, se per mangiarne un po' di più rinuncio a 20 grammi di proteine.
Anzi, secondo me si abbassa pure il cortisolo perché non mi stresso a rinunciarvi, ma qui si andrebbe OT.

Ciao!

[turtuv]

Concordo pienamente! Io sto approcciando ora questo metodo perchè non essendo a casa ho orari che non dipendono da me e quindi mi devo adattare, in questo modo mi viene comodo e non faccio i salti mortali!

Ciao!

[turtuv]

R: Dieta per dimagrimento prima di passare per la prima volta ad una per massa

Se nei giorni di allenamento a cena, invece della carne, mangiassi fesa o bresaola o tonno, potrebbe andare bene lo stesso oppure non è il massimo come cena post-wo mangiare sempre salumi e scatolame?

Inviato dal mio GT-I9000 utilizzando Tapatalk

[Manx]

va bene, certo... "non" va bene, ma nessuno crepa...oggi oramai è tutto "inscatolato/contaminato" o quasi, mangiare quelle cose 7gg su 7gg.
p.s. tonno al naturale ovviamente.

[turtuv]

R: Dieta per dimagrimento prima di passare per la prima volta ad una per massa

7 su 7 no, anche perché vorrei fare qualche pasto decente ogni tanto, ma 2/3 volte si se capita. Posso anche prendere i fiocchi di latte per variare. Valuterò se mi conviene fare cosi ogni tanto per recuperare tempo ed evitare di andare a mensa. Ma dovrò rinunciare alle verdure e quelle oltre a far bene mi saziano. Situazione davvero scomoda :-/ Vedremo, grazie per le risposte!

Inviato dal mio GT-I9000 utilizzando Tapatalk

[Manx]

magari le verdure le prendi cmq alla mensa. fattibile?

[turtuv]

Fossi cosi semplice...se vado a prendere le verdure prendo anche la carne ovviamente. La questione era quella di recuperare qualche minuto di tempo considerando gli orari che ho ed evitare di aspettare che apra la mensa andando direttamente ad allenarmi.
È una situazione parecchio scomoda, vedrò di volta in volta come fare. Mi sembra l'unica soluzione.

Inviato dal mio GT-I9000 utilizzando Tapatalk

[turtuv]

A volte la sera mi capita di avere fame, altre volte mi vengono "attacchi" di fame con conseguente voglia di cose dolci. Sicuramente è dovuto alla dieta e al fatto che quando non mi alleno ceno abbastanza presto. In questi casi mangiare della frutta potrebbe andare? So che va conteggiata come carbo ovviamente, ma era per capire come poter eventualmente saziarmi. Stasera ad esempio mi è venuta fame e ho fatto "spuntino" completo: scatoletta di tonno al naturale con 10gr di mandorle, ma avendo ancora fame ho mangiato 2 mele piccole e due arance medie. Però oggi gli unici carbo che ho assunto sono stati quelli del piatto di pasta che ho mangiato a pranzo.

[ACID ANGEL]

Guarda turtuv,
in genere, come sai, il concetto di prenanna segue una certa impostazione, quindi in ottica "BB" la frutta non andrebbe bene.

La dieta, però, deve adattarsi alla persona e non viceversa, io lo sostengo sempre, e ogni persona ha delle esigenze e un rapporto differente con l'alimentazione. Nei giorni (come oggi) in cui sei sotto alla quota di carboidrati, oppure in giorni in cui sei più attivo - magari inaspettatamente - o semplicemente quando ti viene il "craving", la voglia di dolce, puoi ovviamente mangiare un po' di frutta dopo cena.
Puoi scegliere le mele, che sono croccanti, e hai fatto bene imho a mangiarne 2 piccole, così hai più fibre (più buccia) rispetto a una singola mela media, visivamente sembra più roba e poi la mela fa masticare, dura di più di altra frutta.

Purtroppo non hai a disposizione una cucina, altrimenti potresti fare i classici prenanna proteici ma dolcificati e passerebbe la paura.
In generale, però, per rendere più sfiziosa la tua frutta, puoi fare una cosa abbastanza semplice e fattibile, che ti toglie la voglia di dolce secondo me.

Prendi del cacao amaro, basta un cucchiaino, mettilo in un bicchierino di plastica o qualcosa di simile; mettici un filo, proprio pochissima, acqua del rubinetto e 3 gocce di Tic, e inizia a mescolare con 1 cucchiaino. Vedrai che si appallottola, aggiungi un altro goccio di acqua, finché non vedi che a forza di girare non viene una cremina. Ecco, in questa cremina puoi intingere la frutta (o prenderne un po' con il cucchiaino e spalmarla su un pezzo di mela, se la fai venire bella densa) o ci puoi mettere delle mandorle... se vi aggiungi vanllina, poca, in bustine (o in gocce, la vendono anche aroma naturale in supermercato in delle boccette), il gusto sarà ancora più simile a una crema più golosa.

Insomma, strategie per soddisfarsi un pochetto e placare la voglia di dolce ve ne sono, per me è meglio, in un caso di "costrizione nelle scelte" + rapporto particolare con l'alimentazione come il tuo, trovare la scelta migliore per stare bene e seguire la dieta a lungo termine piuttosto che risponderti semplicemente che un prenanna va fatto solo con le pro a lento assorbimento.
Ciò è vero, ma a volte ci sono i "ma".

Ciao

[turtuv]

R: Dieta per dimagrimento prima di passare per la prima volta ad una per massa

Ciao ACID, il mio non penso si possa considerare un pre-nanna (che quando ero a casa facevo nel modo "corretto"), sono andato a dormire tre ore dopo aver mangiato quelle cose. La frutta la mangio senza buccia, ma cerco sempre di prendere quella più piccola possibile. La voglia di dolce non penso sia tanto dovuta al dolce in se, quanto magari al fatto che ho assunto pochi carbo o che come ieri mi capitano giornate piene e più pesanti. Ieri sera quella "mini-cena" mi ha saziato, sono rimasto ugualmente in ipo e non ho sforato la quantità di cho (anche fossero stati una quarantina di cho come ho detto fino a quel momento ne avevo assunti 70gr soltanto dalla pasta). Grazie sempre per la disponibilità e la puntualità :-)

P.S: ti dirò che il mio rapporto con l'alimentazione non è più come prima, visto che per un anno l'alimentazione è stata un mezzo per raggiungere un fine...e quando si usano i mezzi in modo esagerato si sa che poi si devono rimettere insieme i cocci :-D

Inviato dal mio GT-I9000 utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 21:52:13 ---------- Previous post was at 07:30:09 ----------

Stasera dopo il wo fame tremenda, ho mangiato due frutti e 110gr di gallette invece che la solita quantità. Mi sono saziato e mi sono soddisfatto. A questo punto penso che non sia tanto una cosa psicologica, quanto fisiologica: il corpo reclama energia, probabilmente per via della dieta troppo restrittiva in confronto al mio fabbisogno. Ora cercherò di ascoltare di più ciò che mi dice il corpo, mangiando sempre con criterio comunque e stando in ipo, altrimenti il peso non si butta via per magia!

[ACID ANGEL]

Bene.
Visto che la discussione sta assumendo la connotazione di un diario in cui riporti i tuoi pensieri e richieste random sulla tua alimentazione, e la cosa, come sai, non è consentita qui dato che si tratta di sezione tecnica, puoi continuare qui

http://www.bodyweb.com/threads/363032-Pensieri-in-libertà-Il-mio-diario

oppure aprirne uno nuovo, a tua discrezione.
Qui intanto chiudo.