Bilancio dieta per masssa

[loresan995]

Salve ragazzi senza farla troppo lunga volevo chiedervi un parere sulla mia nuova dieta per massa, nella precedente assumevo 3200 kcal ripartiti in :57% carbo-21% fat- 20%pro con questa dieta in 5 mesi ho preso 8 kg, però ho notato un generale aumento adiposo, a mio parere più del normale aumento nel periodo di massa, ho pensato fosse dovuto ai troppi carbo, quindi li ho ridotti al 50%
nella nuova il totale è 3105 kcal divisi in: 50% carbo-27% fat-21% pro

NUOVA DIETA: (questa sarebbe la giornata 1, negli altri cambiano alimenti ma le quote sono le stesse)

colazione:
kellogs special k--- 70g
2 uova intere ---120g
yougurt greco---170g
latte intero---350g+ spremuta d'arancia

meal:
pane integrale ---100g
prosciutto crudo----50g

Pranzo:
riso integrale 200g + verdure a volonta
olio evo 10g

pre wo
pane integrale 100g +1 mela
grana 30g
olio evo 10g

post wo
1 misurino whey 30g
gallette di riso 35g


cena
carne di manzo 100g
olio evo 10g
verdure a volonta

pre bed:
300g latte intero



ah 2 uova intere a colazione le ho messe tutti i giorni possono incidere cosi tanto sul mio colesterolo?
Grazie in anticipo

[luna80]

e i tuoi dati?

posta anche il riassunto con il totale dei macro per favore

[loresan995]

Ciao! grazie per la risposta , allora sono alto 175cm e peso 68 kg
il totale di 3105 kcal è diviso appunto in 50-27-21
per un totale di :
168g pro
391g carbo
96 fat
contro i :
169g pro
461g carbo
79 fat
della vecchia dieta

[luna80]

e l'età?

[loresan995]

18 anni

[giuseppesole]

Suppongo che anche la vecchia fosse per massa...
TDEE?
Non preoccuparti per le uova.

[Manx]

per le uova: http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo 2-3 al giorno vanno benone.

[ACID ANGEL]

Quoto per quanto riguarda le uova. Anzi, se sei preoccupato per quello, dovresti anche guardare al contenuto di saturi, che è maggiore nel tuo prenanna rispetto alle 2 uova al giorno.

Una cosa però... tu hai modificato la dieta e alla fine risulta minore di 100 kcal ma l'azione principale che hai fatto è stata ridurre i carboidrati di 7 punti percentuale, però non sono i carboidrati in sé a farti accumulare adipe, ma l'eccesso calorico della dieta, in quanto forse hai sopravvalutato il tuo TDEE. Lo dico giusto per precisazione; poi ovvio che in una dieta quello che limi sono i carboidrati, in quanto pro e fat devono rimanere fissi. Insomma non fare l'errore di togliere i carboidrati mantenendo le kcal tutto sommato invariate e ridistribuendo le kcal su fat e pro, perché se eccesso c'era prima, eccesso c'è ancora con meno cho.

[loresan995]

giuseppesole il mio tdee secondo la formula mifflin st jeor (quindi non so quanto sia affidabile) è di 2606 kcal al giorno, però provando in prima persona mi sono accorto che se non aumentavo fino a 3100 kcal non salivo di peso, cosi dopo uno stallo di 2 mesi con dieta da 3000 kcal a 64 kg ho deciso di aumentare a 3200kcal fino al peso attuale di 68 kg adesso con la nuova dieta volevo cercare "tonificarmi" fino a fine maggio/inizio giugno per poi iniziare definizione...

[giuseppesole]

Allora fa fede l' esperienza. E sei riuscito a metter massa pulita?