mettere massa?

[-dani-]

ciao a tutti
mi sono appena iscritto e avrei una domanda...
sono un aspirante vfp1 dell esercito pero ho il problema di mettere su peso, adesso sono 59 chili per 1.75 di altezza e quindi dovrei mettere su un po di chili per essere sicuro.
Prima ero di meno e in poco tempo ho messo su peso, adesso mi sono un po fermato, o comunque vado a rilento.
avrei in mente di provare un gainer in piu alla dieta che gia faccio, che ne dite? consigli?
grazie

[luna80]

posta i tuoi dati e la dieta completa che vediamo se ci sono carenze e come rimediare, prima si pensa alla dieta e poi all'integrazione

[Ozn]

ciao a tutti
mi sono appena iscritto e avrei una domanda...
sono un aspirante vfp1 dell esercito pero ho il problema di mettere su peso, adesso sono 59 chili per 1.75 di altezza e quindi dovrei mettere su un po di chili per essere sicuro.
Prima ero di meno e in poco tempo ho messo su peso, adesso mi sono un po fermato, o comunque vado a rilento.
avrei in mente di provare un gainer in piu alla dieta che gia faccio, che ne dite? consigli?
grazie

Benvenuto,
Come ti ho giá scritto devi indicare per bene i tuoi dati (etá, peso e altezza) e devi leggere le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Ozn]

posta i tuoi dati e la dieta completa che vediamo se ci sono carenze e come rimediare, prima si pensa alla dieta e poi all'integrazione

Sorry non ti ho visto

[-dani-]

ho 18 anni

colazione
una tazza di latte e cereali... non mangio tanto perche devo scappare per andare a scuola

spuntino
un panino di 150 grammi circa piu mortadella o speck o prosciutto o bresaola

pranzo e cena

200grammi pasta o riso e durante la settimana alterno 200 grammi di carne rossa ( 3 volte alla settimana), 200 grammi di carne bianca ( 3-4 volte) e uova ( 7 alla settimana ) 200 grammi pesce ( 3 volte alla settimana) e naturalmente la verdura.

merenda
latte e cereali o frutta o panino tostato con affettato

---------- Post added at 15:10:50 ---------- Previous post was at 15:09:34 ----------

si mi ero dimenticato l eta scusa, ora me le leggo

---------- Post added at 15:12:53 ---------- Previous post was at 15:10:50 ----------

Benvenuto,
Come ti ho giá scritto devi indicare per bene i tuoi dati (etá, peso e altezza) e devi leggere le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

si scusa non avevo scritto la mia eta, ora me li leggo