Devi andare un po' a tentativi. Tieni in lieve iper la media, passa in ipo off ed in iper (+20/25%) on. Ma soprattutto varia la distribuzione delle fonti (grassi/carbodrati) a seconda dei due casi.
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Rieccomi
Non mi spiegavo perche' invece di aumentare di peso, dimagrivo di poco a poco. Ho rifatto i calcoli per la mia TDEE e probabilmente avevo sbagliato qualche calcolo: non ero in iper, ma mangiavo per una normocalorica.
TDEE 3200
Ho rifatto la scheda, suddividendola in giorni on e giorni off.
Sono uno studente fuori sede e con un portfolio limitato; perpararmi i miei meals non e' una cosa facile considerando che sono quasi tutto il giorno in universita'. Sto dicendo questo perche' non riesco a variare di molto l'alimentazione, in piu' per arrivare a tante calorie non sapevo piu' come aumentare i dosaggi e cosa inserire.
Ho un problema con la quantita' di carne che mangio ogni giorno, sono 500+ gr e continuano a dirmi che non mi fa bene, che e' piena di ormoni e che aumentano le probabilita' di cancro.
Sto pensando di cambiare, di iniziare a prendere delle proteine in polvere e di scendere a max 200 gr giornalieri con la carne. Che dici?
Per il resto come ti sembra, giuseppe? (ormai sei diventato il mio nutrizionalista di fiducia
)
Last edited by RombifeR; 22-04-2014, 20:54:29.Commenta
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Si dice nutrizionista. Hai capito, finalmente, a quanto equivale il tuo TDEE. Vedi che nei giorni OFF i grassi devono aumentare, non diminuire; tantopiù che devi compensare gli ON, nei quali più assumi carbo puliti (scevri di grassi) e meglio è.Commenta
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Yup, due mesi sprecati dai quali potevo ottenere si piu'. Anw, sistemero' la dieta e aumentero' i grassi come mi hai consigliato. Per quanto riguarda le proteine in polvere, non penso cambi qualcosa se scendo con il consumo di carne e compenso con le polveri?Commenta
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No, nessun problema
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Rieccomi
Mese 3: http://s3.postimg.org/5d33r20sj/IMG_20140520_105045.jpg
Peso: 91 KG
Dopo essermi fatto due mesi in normocalorica e uno in iper, sto pensando di perdere un po' di grasso e rimettermi a fare massa.
Sto pensando di tenere sempre quest'alimentazione ma di scendere solo con i carbo: niente il miele a colazione, diminuisco a 100 g di riso a pranzo, niente pane nello spuntino.
TDEE 3200
Dieta 2700 kcal circa
protein carbs fat COLAZIONE avena 100g 25.34 99.4 10.35 albume 2 uova 12 0.62 5.7 latte 2.5% 400ml 13.6 18.4 10 banana 1 22.84 0.3 noci 20g 4.81 1.98 11.8 Totale Colazione 56.75 143.24 38.15 SPUNTINO whei 25g 21 0 0 Totale Spuntino 21 0 0 PRANZO riso integrale 100g 7 80 0.1 petto di pollo 200g 46.6 0 1.6 Totale Pranzo 53.6 80 1.7 SPUNTINO nope 0 0 0 banana 1 22.84 0.3 noci 50g 12 5.1 30 Totale Spuntino 13 27.94 30.3 CENA petto di pollo 200g 46.6 0 1.6 broccoli / verdura 5.6 13 1 limone 1 4 0 EVO 20g 0 0 20 arancia 0.2 10 0.2 Totale Cena 53.4 27 22.8 197.75 278.18 92.95 kcal 2740.27
Che ne pensi??
Grazie in anticipo!Last edited by RombifeR; 20-05-2014, 21:39:36.Commenta
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Va benissimo. Non mi è chiaro quel "nope".Commenta
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