Dieta massa

[giuseppesole]

Devi andare un po' a tentativi. Tieni in lieve iper la media, passa in ipo off ed in iper (+20/25%) on. Ma soprattutto varia la distribuzione delle fonti (grassi/carbodrati) a seconda dei due casi.

[RombifeR]

Rieccomi
Non mi spiegavo perche' invece di aumentare di peso, dimagrivo di poco a poco. Ho rifatto i calcoli per la mia TDEE e probabilmente avevo sbagliato qualche calcolo: non ero in iper, ma mangiavo per una normocalorica.

TDEE 3200



Ho rifatto la scheda, suddividendola in giorni on e giorni off.
Sono uno studente fuori sede e con un portfolio limitato; perpararmi i miei meals non e' una cosa facile considerando che sono quasi tutto il giorno in universita'. Sto dicendo questo perche' non riesco a variare di molto l'alimentazione, in piu' per arrivare a tante calorie non sapevo piu' come aumentare i dosaggi e cosa inserire.

Ho un problema con la quantita' di carne che mangio ogni giorno, sono 500+ gr e continuano a dirmi che non mi fa bene, che e' piena di ormoni e che aumentano le probabilita' di cancro.
Sto pensando di cambiare, di iniziare a prendere delle proteine in polvere e di scendere a max 200 gr giornalieri con la carne. Che dici?
Per il resto come ti sembra, giuseppe? (ormai sei diventato il mio nutrizionalista di fiducia )

[giuseppesole]

Si dice nutrizionista. Hai capito, finalmente, a quanto equivale il tuo TDEE. Vedi che nei giorni OFF i grassi devono aumentare, non diminuire; tantopiù che devi compensare gli ON, nei quali più assumi carbo puliti (scevri di grassi) e meglio è.

[RombifeR]

Yup, due mesi sprecati dai quali potevo ottenere si piu'. Anw, sistemero' la dieta e aumentero' i grassi come mi hai consigliato. Per quanto riguarda le proteine in polvere, non penso cambi qualcosa se scendo con il consumo di carne e compenso con le polveri?

[giuseppesole]

No, nessun problema

[RombifeR]

Rieccomi
Mese 3: http://s3.postimg.org/5d33r20sj/IMG_20140520_105045.jpg
Peso: 91 KG
Dopo essermi fatto due mesi in normocalorica e uno in iper, sto pensando di perdere un po' di grasso e rimettermi a fare massa.
Sto pensando di tenere sempre quest'alimentazione ma di scendere solo con i carbo: niente il miele a colazione, diminuisco a 100 g di riso a pranzo, niente pane nello spuntino.
TDEE 3200
Dieta 2700 kcal circa

	protein	carbs	fat
COLAZIONE
avena 100g	25.34	99.4	10.35
albume 2 uova	12	0.62	5.7
latte 2.5% 400ml	13.6	18.4	10
banana	1	22.84	0.3
noci 20g	4.81	1.98	11.8
Totale Colazione	56.75	143.24	38.15
SPUNTINO
whei 25g	21	0	0
Totale Spuntino	21	0	0
PRANZO
riso integrale 100g	7	80	0.1
petto di pollo 200g	46.6	0	1.6
Totale Pranzo	53.6	80	1.7
SPUNTINO
nope	0	0	0
banana	1	22.84	0.3
noci 50g	12	5.1	30
Totale Spuntino	13	27.94	30.3
CENA
petto di pollo 200g	46.6	0	1.6
broccoli / verdura	5.6	13	1
limone	1	4	0
EVO 20g	0	0	20
arancia	0.2	10	0.2
Totale Cena	53.4	27	22.8
	197.75	278.18	92.95
	kcal	2740.27

Che ne pensi??

Grazie in anticipo!

[giuseppesole]

Va benissimo. Non mi è chiaro quel "nope".