16 anni, 180 cm, 62/63 kg. Ovviamente voglio mettere massa muscolare.
Al momento, la mia dieta è più o meno così:
Colazione: una tazza di latte (300 ml) + qualche biscotto
Spuntino di metà mattina: focaccia
Pranzo: pasta e affettato o una scatoletta di tonno di secondo, oppure bistecca con contorno di verdura, sempre con frutta alla fine del pasto (non so esattamente le quantità, per la pasta saranno 250/300 grammi, la bistecca credo intorno ai 150).
Merenda (pre workout): in genere panino con tonno/con affettato (dipende anche da cosa ho mangiato a pranzo)
Post workout: scatoletta di simmenthal (anche qui però è abbastanza variabile, cerco comunque di assumere proteine)
Cena: il pasto più sballato, in genere se non ho mangiato pasta a mezzogiorno mangio quella, oppure a volte pesce/carne, ma senza nessuna regolarità.
Sera: tazza di latte (300 ml)
il problema di fondo (come si può notare) è che non ho nulla di programmato, e vivendo a casa coi miei devo anche adattarmi a quello che mangiano loro. in genere cerco di "integrare" come posso, ma non è che posso mangiare tonno e affettato 2 in grandi quantità tutti i giorni.
consigli?
Al momento, la mia dieta è più o meno così:
Colazione: una tazza di latte (300 ml) + qualche biscotto
Spuntino di metà mattina: focaccia
Pranzo: pasta e affettato o una scatoletta di tonno di secondo, oppure bistecca con contorno di verdura, sempre con frutta alla fine del pasto (non so esattamente le quantità, per la pasta saranno 250/300 grammi, la bistecca credo intorno ai 150).
Merenda (pre workout): in genere panino con tonno/con affettato (dipende anche da cosa ho mangiato a pranzo)
Post workout: scatoletta di simmenthal (anche qui però è abbastanza variabile, cerco comunque di assumere proteine)
Cena: il pasto più sballato, in genere se non ho mangiato pasta a mezzogiorno mangio quella, oppure a volte pesce/carne, ma senza nessuna regolarità.
Sera: tazza di latte (300 ml)
il problema di fondo (come si può notare) è che non ho nulla di programmato, e vivendo a casa coi miei devo anche adattarmi a quello che mangiano loro. in genere cerco di "integrare" come posso, ma non è che posso mangiare tonno e affettato 2 in grandi quantità tutti i giorni.
consigli?
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