aumentare 4kg in due mesi

[vg1995]

Buonasera a tutti vorrei aumentare il mio peso di 4kg in soli due mesi(so che non sará solo massa magra ma mettere un po di massa in generalemi piacerebe) volvo avere dee consigli sull alimetantazione calcolando che il mio basale è di 1800 calorie potreste farmi unesempio di dieta per ottenere questo risultato ma soprattutto è possibile avere questi risultati??sono alto 1.76 e peso 76 kg grazie a tutti in anticipo

[Manx]

in due mesi volendo ne prendi anche 10...ma di grasso e acqua
cmq, proprio come in allenamento dove hai appena postato, non si danno diete da zero ma devi postarne tu una seguendo queste info (leggi bene il link):

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

massima precisione e TUTTE le grammature, calcolo dei macro, metabolismo ecc...
poi si rivedrà assieme.

[Cagliostro]

Squat stacchi distensioni in piedi e cibo pulito. Molta verdura e frutta carni magre e amidi a basso indice glicemico come pasta e riso integrali. Molta acqua e tè verde. Senza gli esercizi sopra citati non aumenti.

Facci sapere

Cagliostro

[-dani-]

ciao a tutti
mi sono appena iscritto e avrei una domanda...
approfitto di questa discussione per porvi una questione.
sono un aspirante vfp1 dell esercito pero ho il problema di mettere su peso, adesso sono 59 chili per 1.75 di altezza e quindi dovrei mettere su un po di chili per essere sicuro.
Prima ero di meno e in poco tempo ho messo su peso, adesso mi sono un po fermato, o comunque vado a rilento.
avrei in mente di provare un gainer in piu alla dieta che gia faccio, che ne dite? consigli?
grazie

[Ozn]

ciao a tutti
mi sono appena iscritto e avrei una domanda...
approfitto di questa discussione per porvi una questione.
sono un aspirante vfp1 dell esercito pero ho il problema di mettere su peso, adesso sono 59 chili per 1.75 di altezza e quindi dovrei mettere su un po di chili per essere sicuro.
Prima ero di meno e in poco tempo ho messo su peso, adesso mi sono un po fermato, o comunque vado a rilento.
avrei in mente di provare un gainer in piu alla dieta che gia faccio, che ne dite? consigli?
grazie

Apri una discussione tua: quando lo fai posta i dati e leggi le guide

[vg1995]

Non riesco a darmi una risposta...aumento peso peró aumento anche di grasso non capisco se le calorie sono troppe o se maagari sbaglio la proporzione fra i nutrienti(proteine carboidrati grassi)ovvero se assumo troppi carboidrati aumento di peso anche se le mie calorie assunte sono pari a quelle che consumo??!

[cardi]

Squat stacchi distensioni in piedi e cibo pulito. Molta verdura e frutta carni magre e amidi a basso indice glicemico come pasta e riso integrali. Molta acqua e tè verde. Senza gli esercizi sopra citati non aumenti.

Facci sapere

Cagliostro

interessante..

[Ozn]

Non riesco a darmi una risposta...aumento peso peró aumento anche di grasso non capisco se le calorie sono troppe o se maagari sbaglio la proporzione fra i nutrienti(proteine carboidrati grassi)ovvero se assumo troppi carboidrati aumento di peso anche se le mie calorie assunte sono pari a quelle che consumo??!

Se aumenti di peso è normale mettere su grasso.
Manx ti ha già postato il link con la guida
Posta la tua età, leggi le guide e posta la dieta. In caso contrario questa discussione è inutile

[vg1995]

ho 19 anni il mio fabbisogno è di 2800 cal...la mia giornata tipo è colazione 200 ml di latte intero piu 5 pan di stelle
merenda 2 panini con 100 gr di fesa di tacchino
pranzo 150 gr di pasta al pomodoro 200 gr di petto di pollo
merenda banana e 1 yogurt
cena 200 gr di carne o tre uova piu verdura

[Ozn]

ho 19 anni il mio fabbisogno è di 2800 cal...la mia giornata tipo è colazione 200 ml di latte intero piu 5 pan di stelle
merenda 2 panini con 100 gr di fesa di tacchino
pranzo 150 gr di pasta al pomodoro 200 gr di petto di pollo
merenda banana e 1 yogurt
cena 200 gr di carne o tre uova piu verdura

Olio non ne usi?
Fai il calcolo dei macro: grammi di pro/cho/fat
Comincerei con l'eliminare i pandistelle

[Ozn]

in due mesi volendo ne prendi anche 10...ma di grasso e acqua
cmq, proprio come in allenamento dove hai appena postato, non si danno diete da zero ma devi postarne tu una seguendo queste info (leggi bene il link):

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

massima precisione e TUTTE le grammature, calcolo dei macro, metabolismo ecc...
poi si rivedrà assieme.

Non riesco a scaricare i programmi...comunque come condimenti anche un cucchiaio di maionese e due d olio...come posso sostituire i biscotti!!

Trovi tutto nel link postato da Manx.
Maionese e olio vanno indicati quando scrivi la dieta, mica puoi evitare di calcolarli . I biscotti puoi sostituirli con dei cereali integrali