ciao a tutti essendo che devo partire per lavoro potro fare solo colazione pranzo e cena e non avro neanche abbastanza soldi all inizio per un alimentazione massa quindi pensavo di fare un alimentaizone di mantenimento per non prendere grasso e non perdere muscolo e volevo sapere se quest alimentazione da tre pasti e buona prima assumevo suo 2700 calorie al giorno in massa .
allora sono alto 183 peso 64 kg fabbisogno giornaliero calcolato tramite internet e metabolismo basale 1640 kcal fabbisogno giornaliero 3400 kcal
colazione : 450 kcal
200 ml di latte parzilamente scremato
50 gr di cereali
3 fette biscottate
3 cucchiaini di marmellata
1 banana
pranzo:853kcal
170 gr di pasta
200 gr di pomodoro
20 gr di grana
2 cucchiai d olio d oliva
cena :938kcal
500 gr di legumi
2 cucchiai d olio d oliva
70 gr di pane
200 gr di verdure
sono 2241 calorie e sono 60% carbo 22 % grassi 18% pro che ne pensate ? in siti o letto che in mantenimento le pro devono essere sui 1.5 gr a kg
allora sono alto 183 peso 64 kg fabbisogno giornaliero calcolato tramite internet e metabolismo basale 1640 kcal fabbisogno giornaliero 3400 kcal
colazione : 450 kcal
200 ml di latte parzilamente scremato
50 gr di cereali
3 fette biscottate
3 cucchiaini di marmellata
1 banana
pranzo:853kcal
170 gr di pasta
200 gr di pomodoro
20 gr di grana
2 cucchiai d olio d oliva
cena :938kcal
500 gr di legumi
2 cucchiai d olio d oliva
70 gr di pane
200 gr di verdure
sono 2241 calorie e sono 60% carbo 22 % grassi 18% pro che ne pensate ? in siti o letto che in mantenimento le pro devono essere sui 1.5 gr a kg
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