ho bisogno di chiarimenti su mxbody e le kcal da assumere

**Hunterboy** · 27-02-2014, 19:37:32

Ciao

1-Ti consiglio se ne hai la possibilità di inserire manualmente i valori che trovi sulle confezioni dei cibi che utilizzi (dove chiaramente ti è possibile). Gli altri vedi un pò le tabelle, magari ne guardi 2 o 3 e vedi se supergiù sono simili.

2- Ma chi te l'ha detto??!!

Semplificando si aggiunge un piccolo surplus di calorie, non c'è un valore preciso a cui far riferimento, si prova. Dal tuo tdee aggiungi un 200/300kcal e tieni traccia del peso e composizione corporea. Per determinare il tdee si usano le formule, ma hanno del margine d'errore.Servono per avere un valore di riferimento da cui partire , la quota poi va trovata provando.
3- Si certo, ma non è un alimento ad hoc, da mangiare tutti i giorni, poi ad ognuno la sua scelta.

**spettacolgiacomo** · 27-02-2014, 20:12:19

ho 3 kg di massa in più rispetto al mio peso forma, mi consigliate di scendere leggermente dal TDEE in modo da perdere peso oppure no?

***giuseppesole*** · 27-02-2014, 21:11:06

Dipende. Sai la tua BF?

**bodystrong12** · 27-02-2014, 21:19:07

ho bisogno di chiarimenti su mxbody e le kcal da assumere

Aggiungo un'altra cosa al primo punto: su mxbody c'è la possibilità di cercare gli alimenti su internet con la marca esatta del prodotto o creare i tuoi alimenti con i valori nutrizionali inseriti da te, in alternativa puoi provare anche così

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**spettacolgiacomo** · 28-02-2014, 00:03:59

me la sono fatta misurare 4 mesi fa e risultava 15,5kg (21,5%) e in questi mesi sono rimasto abbastanzaa stabile, quindi cosa mi consigliate? comunque ho sentito dire che il periodo per fare massa muscolare è quello invernale e che verso la primavera si dovrebbe fare definizione? quindi rimando tutto a settembre?

***giuseppesole*** · 28-02-2014, 00:30:19

Ipo.

**spettacolgiacomo** · 28-02-2014, 14:56:26

cioè scendere di 100-200kcal sotto il TDEE? e per quanto tempo? quale dovrebbe essere il mio peso forma? 2-3 kg in meno?

**Hunterboy** · 28-02-2014, 15:09:57

Abbi pazienza.. Per rispondere serve almeno sapere i tuoi dati, la tua età, se hai possibilità inserisci una foto e se vuoi consigli sulla dieta (secondo me ti potrebbero servire) postala. Altrimenti stiamo parlando d'aria fritta e non si viene a capo di nulla..soprattutto lo dico per te.

**spettacolgiacomo** · 28-02-2014, 23:51:37

sesso maschio altezza 172 peso 70,5(mi sono misurato stasera, ma 4 mesi fa quando mi sono fatto misurare la massa grassa risultavo 72) età 18
BMR 1690 TDEE 2366

***giuseppesole*** · 28-02-2014, 23:56:15

Per ora punterei ad una BF di 12. Fai te i conti del peso corporeo conseguente.

**spettacolgiacomo** · 01-03-2014, 00:16:29

ecco la mia dieta A
latte perz. screm. 300ml
yogurt scremato 120g
fiocchi di mais 60g

tonno al naturale 50g
pancarrè 4 fette
banana 100g

riso 150g
merluzzo 100g
carote 200g
arachi tostate 30g

tacchino fesa 200g
pane 70g

lattuga 100g
tacchino fesa 150g
olio d oliva 10g
maionaise 15g
TOT. CARB. 321 GRASSI 51 PROT. 169(NOBILI 128) KCAL 2380

alternativa B
latte parz. screm. 300ml
yogurt scremato 120g
fette bisc. integr. 60g

simmental 70g
pancarre 4 fette
mele 100g

pasta (con funghi porcini quando li trovo) 100g
ricotta 100g
platessa 100g
finocchi 200g

petto pollo 200g
pane 100g

pomodori 100g
petto pollo 150g
olio d oliva 10g
maionaise 15g
TOT CARB. 302,5 GRASSI 52,9 PROT. 173(NOBILI 130) KCAL 2341

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Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Per ora punterei ad una BF di 12. Fai te i conti del peso corporeo conseguente.

perdona la mia ignoranza ma cosa intendi dire con quello che hai scritto?

**ACID ANGEL** · 01-03-2014, 00:22:20

Credo volesse dire: più che a un peso, punta a una % di BF. Prova ad arrivare al 12%, non importa il peso cui arrivi quando sarai al 12%.

***giuseppesole*** · 01-03-2014, 13:33:32

Originariamente Scritto da spettacolgiacomo Visualizza Messaggio

ecco la mia dieta A
latte perz. screm. 300ml
yogurt scremato 120g
fiocchi di mais 60g

tonno al naturale 50g
pancarrè 4 fette
banana 100g

riso 150g
merluzzo 100g
carote 200g
arachi tostate 30g

tacchino fesa 200g
pane 70g

lattuga 100g
tacchino fesa 150g
olio d oliva 10g
maionaise 15g
TOT. CARB. 321 GRASSI 51 PROT. 169(NOBILI 128) KCAL 2380

alternativa B
latte parz. screm. 300ml
yogurt scremato 120g
fette bisc. integr. 60g

simmental 70g
pancarre 4 fette
mele 100g

pasta (con funghi porcini quando li trovo) 100g
ricotta 100g
platessa 100g
finocchi 200g

petto pollo 200g
pane 100g

pomodori 100g
petto pollo 150g
olio d oliva 10g
maionaise 15g
TOT CARB. 302,5 GRASSI 52,9 PROT. 173(NOBILI 130) KCAL 2341

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perdona la mia ignoranza ma cosa intendi dire con quello che hai scritto?

Troppo pochi i grassi. Hai letto le guide?
Semplice, approssimando a costante la tua massa magra, se al 21,5% stai a 72Kg, al 12% staresti a 64Kg.

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Credo volesse dire: più che a un peso, punta a una % di BF. Prova ad arrivare al 12%, non importa il peso cui arrivi quando sarai al 12%.

Più che d' accordo con te, ma visto che il calcolo della BF non si può effettuare quotidianamente, gli conviene approssimare utilizzando il peso come termine di controllo. A 64Kg magari puoi va ad effettuare nuovamente la misurazione.

**spettacolgiacomo** · 01-03-2014, 20:08:36

e non basterebbe scendere a un 10,8-13kg di massa grassa (15-18%)? il medico mi ha detto che la mia massa desiderabile sarebbe 68kg potrebbe andare bene?, come si publicano le foto?