aiuto dieta massa

***giuseppesole*** · 27-02-2014, 14:37:27

Hai prima letto le guide?

**Issue of Style** · 27-02-2014, 17:00:40

Mi sa di no

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**newfire** · 02-03-2014, 15:20:26

No non le avevo lette,adesso dopo averle lette ho iniziato fare due calcoli
TDEE +15%= 3309
APPORTO PROTEICO MINIMO=104
APPORTO LIPIDICO MINIMO=59,6
Poi ho iniziato a calcolare la grammatura degli alimenti che mangio,e ho anche visto che ci sono dei programmi che ti calcolano automaticamente le calorie e i grammi di carbo,pro e grassi solo che alcuni non riesco a scaricarli e alcuni sono solo in inglese,qualcuno mi puo' dire il nome di un programma in italiano che funzioni sicuro?

***giuseppesole*** · 03-03-2014, 00:01:35

Oltre a Kcal e grammature, sono proprio gli alimenti da te scelti a non essere il massimo... crackers, biscotti, cioccolato (pre WO!!!). Riscrivi tutto cercando di alimentarti bene.

**newfire** · 03-03-2014, 00:06:50

Te cosa mi consiglieresti? Scusa ma per te alcune cose sono ovvie io me ne intendo poco proprio per questo chiedo a voi più esperti..

***giuseppesole*** · 03-03-2014, 00:44:40

Comicia col sostituire questi con alimenti più genuini, magari leggiti qualche thread in nota con le linee guida. Poi proponi una nuova dieta che se ne discute.
Comunque i grassi pre WO si evitano assolutamente.

**Mar.co** · 03-03-2014, 02:59:12

Scarica MxBody è in italiano e funziona sicuro

**newfire** · 03-03-2014, 13:52:34

Ok grazie mille sono riuscito a scaricare il programma! Per quanto riguarda gli alimenti cosa dite se sostituisco i biscotti con delle fette biscottate o dei cereali da mettere nel latte, al posto dei cracker uno yogurt e come pre al posto della cioccolata o un frutto e un po di miele o un panino col miele?

**Mar.co** · 03-03-2014, 14:42:38

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

qui c'è la distribuzione dei macro nei vari pasti della giornata, ovviamente sono variabili a seconda delle preferenze a patto di rispettare il totale nell'arco della giornata.
posta la dieta completa di grammature..

**newfire** · 10-03-2014, 20:46:42

sono riuscito a complilare la dieta ho rifatto anche il calcolo del tdee che era sbagliato ora risulta tdee+15%=2952

COLAZIONE

latte parzialmente scremato 200 gr kcal 92,7 P 6,58 C 10,8 G 3.26
zucchero 15 gr kcal 61,5 C 14.5
fette biscottate 60 gr kcal 215 P 6,35 C 39,6 G 4,55

TOTALE kcal 368 P 12,93 C 64,7 G 7,89

1° spuntino

pane 80 gr kcal 241 P 6,74 C 53,3 G 0'16
burro d'arachidi 10gr kcal 67,3 P 2,03 C 1.23 G 4,99
banana 100 gr kcal 62,7 P 1,24 C 16,7 G 0,23

TOTALE kcal 371,2 P 10,01 C 71,23 G 5,38

PRANZO

pasta 150 gr kcal 577 P 15,7 C 123 G 0.405
vitello 100 gr kcal 97,5 P 21,9 C 0,1 G 0,93
zucchine 50 gr kcal 5,23 P 0,645 C 0,67 G 0,05
olio extravergine 10 gr kcal 90,9 G 10
burro 5 gr kcal 35,2 G 4,42
pane 80 gr kcal 241 P 6,74 C 53,3 G 0,16
noci 10 gr kcal 61,7 P 1,1 C 0,52 G 5,6

TOTALE kcal 1108,53 P 46,1 C177,6 G 21,56

2°spuntino

yogurt magro 150 gr kcal 58,7 P 4,59 C 5,56 G 2,37
mela 200 gr kcal 96,3 P 0,42 C 23,5 G 0,36

TOTALE kcal 138 P 5,18 C 28,44 G 3,18

PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA

miele 10 gr kcal 31,2 C8,59
kiwi 80 gr kcal 31,7 P 0,9 C 6,91 G 0,5

TOTALE kcal 62,9 P 0,9 C 15,5 G 0,5

CENA

riso/pasta 100 gr kcal 384 P 10,5 C 82 G 0,27
coniglio/pesce/uova 100 gr kcal 134 P 24,1 C 0,53 G 5,57
olio 10 gr kcal 90,9 G 10
burro 5 gr kcal 35,2 G 4,42
kiwi 80 gr kcal 31,7 P 0.9 C 15,5 G 0.5
noci 10 gr kcal 61,7 P 1,1 C 0.52 G 5.6

TOTALE kcal 737,5 P 36,6 C 99 G 26,3

TOTALE GIORNATA kcal 2785 P 111,62 C 456.02 G 64,3

Seguendo questa dieta sto aumentando di circa 1Kq ogni 2 mesi adesso ho aggiunto il panino col burro d'arachidi a metà mattina,le fette biscottate a colazione e lo yogurt al pomeriggio solo che non arrivo ancora al tdee quindi per questioni di comodità e tempo volevo acquistare un gainer voi cosa ne dite??
ringrazio tutti per i consigli che mi state dando

***giuseppesole*** · 10-03-2014, 21:00:41

Io utilizzerei il cibo solido.

**newfire** · 10-03-2014, 22:40:37

Lo so solo che non ho tempo di aggiungere un'altro spuntino alla dieta quindi avevo pensato a un gainer.. la dieta invece va bene o c'è da fare qualche correzione?