Ciao a tutti
è da circa 6/7 mesi che non riesco più a mettere un filo di massa sono sempre allo stesso punto e ciò mi deprime molto vendendo i miei compagni di allenamento che mettono su massa mese dopo mese e io li fermo allo stesso punto.
Io mi alleno da circa 2 anni, anche se seriamente da 1 anno e qualche mese.
23 anni sono alto 1.74 e peso 77kg bf 11 tdee 3000/3200cal
I valori nutrizionali della dieta che seguo per la massa sono:
Calorie 3000
Carbo 350g
Pro 200g
Grassi 80g
Da settembre a oggi, ho fatto 4 mesi di forza suddivisa in 2 mesi di Bill Star e 1 e mezzo di Piramidali e da gennaio fino ad oggi massa 3x6/3x8/3x10 in base al gruppo muscolare.
Penso di avervi dato tutte le info, ora ditemi voi come posso superare questo stallo che io non so più proprio come fare, in palestra do anche l'anima seguo la dieta a puntino ma senza nessun risultato e più passano i giorni e più mi affliggo.
grazie
è da circa 6/7 mesi che non riesco più a mettere un filo di massa sono sempre allo stesso punto e ciò mi deprime molto vendendo i miei compagni di allenamento che mettono su massa mese dopo mese e io li fermo allo stesso punto.
Io mi alleno da circa 2 anni, anche se seriamente da 1 anno e qualche mese.
23 anni sono alto 1.74 e peso 77kg bf 11 tdee 3000/3200cal
I valori nutrizionali della dieta che seguo per la massa sono:
Calorie 3000
Carbo 350g
Pro 200g
Grassi 80g
Da settembre a oggi, ho fatto 4 mesi di forza suddivisa in 2 mesi di Bill Star e 1 e mezzo di Piramidali e da gennaio fino ad oggi massa 3x6/3x8/3x10 in base al gruppo muscolare.
Penso di avervi dato tutte le info, ora ditemi voi come posso superare questo stallo che io non so più proprio come fare, in palestra do anche l'anima seguo la dieta a puntino ma senza nessun risultato e più passano i giorni e più mi affliggo.
grazie
io ne peso sui 75 di kg e ho una dieta da 3510/3530 kcal, forse non sei troppo basso con le kcal? Hai fatto la TDEE+10/15%?
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