pancia molto gonfia, stomaco alto, guardate foto chiedo consigli graziet

[pillibus]

salve a tutti. se la sezione è sbagliata senza che chiudete il post chiedo di spostarlo nell'apposita sezione
vi espongo il mio problema

sono alto 1.67 e peso 58 ma ho la pancia
non bevo alcolici, e la mia alimentazione è cosi composta

colazione :
ore 8:
una tazza di caffè latte con dentro kellogg's + 2 fette biscottate con marmellata di fragole

ore 10
2 frutti
una mela e una banana o
un'arancia e un mandarino o
una banana e una mela

ore 12 pranzo
insalatona = insalata mista + pomodori e qualche volta carote
una insalatona con dentro sfilacci(150gr)
oppure
un insalatona con dentro 2 uova + mozzarella
oppure
una bistecca che puo essere di cavallo, pollo o manzo , la bistecca pesa dai 180 ai 210 gr + verdura mista
oppure
180 grammi di tonno sgocciolato piu verdura mista

*qualche volta alla bistecca abbino piselli, cavolfiori

+ una mela
+ una bella tazza di caffè


ore 16
un frutto


ore 18.30 cena, = come al pranzo

come vedete, non mangio mai primi, pasta riso ecc
una volta a settimana mangio :
purè, polenta oppure patate al forno

ora vi faccio vedere la mia foto per farvi capire cosa intendo eliminare
secondo voi cosa è??

[Ozn]

Dalla foto sembra un pò di grasso localizzato.
Quanti anni hai? Grassi non ne usi (olio ad esempio)?
Le proteine di sicuro sono pochine.
Fai i calcoli del tuo tdee, dei macro e delle calorie che assumi con questa dieta (le guide sono in basso)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Pratichi sport?

[cardi]

"un po di grasso localizzato" ..


di grasso ce ne ha a valanghe, e il "localizzato" non vuol dire nulla , è grasso ovunque

per la dieta inizia ad inserire proteine ad ogni pasto e fatti un giro nella sezione "dieta" .. neanche ci hai provato a fartene una da te

[Ozn]

"un po di grasso localizzato" ..
di grasso ce ne ha a valanghe, e il "localizzato" non vuol dire nulla , è grasso ovunque
per la dieta inizia ad inserire proteine ad ogni pasto e fatti un giro nella sezione "dieta" .. neanche ci hai provato a fartene una da te

Tu hai capito benissimo cosa intendevo dire, visto che pilibus chiedeva se si trattava di gonfiore o ciccia.
Adesso che siamo in sezione dieta direi che possiamo andare avanti.

[Manx]

esatto, è grasso (e acqua) anche per me, localizzato o meno ozn intendeva che l'addome è parecchio coperto e non gonfio (a me cosi' sembra, ma posso sempre sbagliare).

[giuseppesole]

Pilibus, prova ad abbozzare la dieta che segui attualmente. Ma prima, se non l' hai già fatto, leggiti le guide.

[pillibus]

Ho 23 anni e faccio 3 volte a settimana palestra da 1h per volta

Quindi per eliminare quella ciccia come dovrei fare? Perché non mi sembra di mangiare male anzi...

---------- Post added at 11:33:39 ---------- Previous post was at 11:30:40 ----------

Questa è la dieta che seguo attualmente
colazione :
ore 8:
una tazza di caffè latte con dentro kellogg's + 2 fette biscottate con marmellata di fragole

ore 10
2 frutti
una mela e una banana o
un'arancia e un mandarino o
una banana e una mela

ore 12 pranzo
insalatona = insalata mista + pomodori e qualche volta carote
una insalatona con dentro sfilacci(150gr)
oppure
un insalatona con dentro 2 uova + mozzarella
oppure
una bistecca che puo essere di cavallo, pollo o manzo , la bistecca pesa dai 180 ai 210 gr + verdura mista
oppure
180 grammi di tonno sgocciolato piu verdura mista

*qualche volta alla bistecca abbino piselli, cavolfiori

+ una mela
+ una bella tazza di caffè


ore 16
un frutto


ore 18.30 cena, = come al pranzo

come vedete, non mangio mai primi, pasta riso ecc
una volta a settimana mangio :
purè, polenta oppure patate al forno

---------- Post added at 11:34:43 ---------- Previous post was at 11:33:39 ----------

Questa è la dieta che seguo attualmente
colazione :
ore 8:
una tazza di caffè latte con dentro kellogg's + 2 fette biscottate con marmellata di fragole

ore 10
2 frutti
una mela e una banana o
un'arancia e un mandarino o
una banana e una mela

ore 12 pranzo
insalatona = insalata mista + pomodori e qualche volta carote
una insalatona con dentro sfilacci(150gr)
oppure
un insalatona con dentro 2 uova + mozzarella
oppure
una bistecca che puo essere di cavallo, pollo o manzo , la bistecca pesa dai 180 ai 210 gr + verdura mista
oppure
180 grammi di tonno sgocciolato piu verdura mista

*qualche volta alla bistecca abbino piselli, cavolfiori

+ una mela
+ una bella tazza di caffè


ore 16
un frutto


ore 18.30 cena, = come al pranzo

come vedete, non mangio mai primi, pasta riso ecc
una volta a settimana mangio :
purè, polenta oppure patate al forno

[Ozn]

Grassi non ne usi (olio ad esempio)?
Le proteine di sicuro sono pochine.
Fai i calcoli del tuo tdee, dei macro e delle calorie che assumi con questa dieta (le guide sono in basso)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Pratichi sport?

Ti ho già risposto sopra: leggi i link e completa la dieta

[pillibus]

ciao ho provato a fare due giorni tipo
giorno 1
kcal 1814
proteine 119g
carboidrati(tot) 151g
zuccheri 122g
grassi (tot) 92.4g
grassi saturi 35.9

giorno 2
kcal 1651
proteine 147 g
carboidrati(tot) 190g
zuccheri 119g
grassi (tot) 37.2g
grassi saturi 11.8

[Ozn]

Pilibus li hai letti i link?

Se li hai letti allora sai che serve prima di tutto calcolare il tuo tdee e che la dieta va impostata e postata in un certo modo
Un'ipotesi di dieta può essere

Colazione
Pro + carbo

Spuntino
Pro+Carbo +Grassi

Pranzo
Pro+Carbo+Grassi

Spuntino
Pro+carbo +Grassi

Cena
Pro+carbo+Grassi

Quello che ti ho scritto sopra è solo un esempio, ribadisco.
Devi scriverla in verticale, indicare i grammi degli alimenti e alla fine fare quello che hai fatto sopra,
ossia il calcolo delle calorie totali e dei macro (pro/cho/fat)

Riscrivila in modo cristiano e poi proviamo a sistemarla

[pillibus]

Alimento		grammi	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Amido (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato		260	121	8,55	14	11,8		4,24	2,11
Fette Biscottate		20	78,7	2,19	16,8	0,444		1,13	0,152
Marmellata di Arance		10	27,4	0,01	7,3	7,58
Cornflakes		40	144	2,64	35	4,16	28	0,32
L'Insalata Dell'Orto Easy 24h - Insalata Mista		100	13	1,5	1,3			0,2
PESCE GAMBERETTI COTTI		120	121	14,9	11			1,76
Tonno, sott'olio, sgocciolato (Euthynnus pelamis)		80	154	20,2				8,08
Uovo di Gallina Albume		50	21,4	5,18	0,42	0,425
Mela Golden		200	86	0,8	21,4	21,4		0,2
Sale da Cucina		3
Olio di Oliva		3	29,2					2,82	0,499
Tacchino Fesa CRUDA		80	85,6	19,2				0,96	0,304
Noci Secche		15	95	2,37	1,01	0,591		9,17	0,813
Pollo Petto		180	162	40,4				1,76	0,45
Olio di Oliva		5	48,6					4,7	0,832
Carote, lesse		200	70	1,52	16,4	6,9		0,36	0,06

il mio TDEE E 2146

TOTALE Macro:
CALORIE 1535 KCAL PROTEINE 126 GR CARB.TOT 126 GR / AMIDO 28GR / ZUCCHERI 81.7 GR GRASSI TOT 41 GR SATURI/ 5.34 GR

QUINDI IN TOTALE
COLAZIONE CALORIE 371KCAL PROTEINE 13,4GR CARB.TOT 73.1GR / AMIDO 28GR / ZUCCHERI 24GR GRASSI TOT 5,69GR SATURI/2,26GR
SPUNTINO CALORIE 73KCAL PROTEINE 1,26GR CARB.TOT 15.9GR / ZUCCHERI 14.2 GR GRASSI TOT 0,04GR SATURI/0,0056GR
PRANZO CALORIE 424KCAL PROTEINE 42.5GR CARB.TOT 34.1GR / ZUCCHERI 21.8GR GRASSI TOT 13.1GR SATURI/0,499 GR
SPUNTINO CALORIE 385KCAL PROTEINE 26.6GR CARB.TOT 34.7GR / ZUCCHERI 14.8GR GRASSI TOT 15GR SATURI/1,18GR
CENA CALORIE 281KCAL PROTEINE 41.9GR CARB.TOT 16.4GR / ZUCCHERI 6.9GR GRASSI TOT 6.82GR SATURI/1,34GR

[giuseppesole]

Troppo aggressiva questa dieta. Il tuo peso?

[pillibus]

IN CHE SENSO AGGRESSIVA?
cosa significa??

peso 58 kg

[Ozn]

IN CHE SENSO AGGRESSIVA?
cosa significa??

peso 58 kg

Che mangi troppo poco rispetto al tuo tdee

[pillibus]

ah ma se mangio troppo poco.. allora perchè ho quel grasso localizzato???
mi potete aiutare un attimo?