Gradualizzazione del calo delle calorie in definizione

**arabafenice** · 08-01-2003, 11:30:37

mah i teorici qui si affiderebbero direttamente ai calcoli quindi se consumano x calorie ne tolgono un po' alla settimana...in casi più pratici come il tuo io comincerei a togliere le fonti ti carbo che si collocano più tardi nella giornata, ma non certo il prenanna o le proteine: alla fine con un po' d'occhio su riesce a fare un grduale abbassamento.

**goku77** · 08-01-2003, 11:44:04

Si certo, questo è chiaro, però magari per togliere l'appannamento del lattosio dato dal latte tanto per rimanere nell'esempio, potrebbe essere utile togliere solo un bicchiere a settimana o di colpo togliere tutta la quantità?
Questo, come ripeto è solo un piccolo esempio della gradualizzazione.
Ciao

**MISTER X** · 08-01-2003, 11:55:56

io sono per le cose graduali:quindi per me bisogna ridurre le kcal in modo graduale(200kcal per esempio a sett).

**goku77** · 08-01-2003, 12:10:05

Originally posted by MISTER X
io sono per le cose graduali:quindi per me bisogna ridurre le kcal in modo graduale(200kcal per esempio a sett).

E se fossero meno?

**marcolone** · 08-01-2003, 12:22:03

secondo me un calo graduale delle calorie puo' portare a un abbassamento del metabolismo per adattamento...

molto meglio piuttosto abbassare in modo leggermente piu "drastico" stile pulse diet per 2 giorni on e 2 off.

parlo di 150 - 300 kcal nei 2 giorni, un 80 gr de pane / pasta in meno...

**Zio** · 08-01-2003, 12:23:15

Originally posted by goku77
E se fossero meno?

dipende dal tuo metabolismo, dalla vita che svolgi e dalla facilità con cui ti rippi.
200kcal possono fare la differenza per alcuni, per altri il solletico, per altri rappresentare la sottile linea tra anabolismo e catabolismo.

Comincia con :
-carbo a scalare, concentrati a pranzo colazione e quando ti alleni prima e dopo il w.o.
-aumenta leggermente il consumo di fibre
-elimina i latticini, per me ci sono fonti di carbo migliori

-elimina eventuali cibi stagionati(formaggi, bresaola,salumi sgrassati, parmigiano etc.)
-bevi molto

Questi sono consigli generali, poi regolati in base al regime che hai intenzione di seguire, io nn ho particolari problemi a ripparmi e per me è più che altro una questione di calorie, francamente ti consiglio di provare una zona, sarà che in metabolica, sembro una lastra e proprio nn mi piaccio(prova con 2 g pro per kg e 1.50g di grassi)ad esempio.....se gli allenamenti sono più frequenti di una due split la quota dei grassi la alzerei leggermente...

**MISTER X** · 08-01-2003, 16:33:04

concordo con lo ZIONE!

**Gigi83** · 12-01-2003, 05:30:43

Originally posted by MISTER X
concordo con lo ZIONE!

Pure io

anche il discorso di marcolone in teoria sta 1in piedi... bisognerebbe vedere nella realtà.
Io x esempio, fino a che non tolgo un quantità sostanziale di kcal, almeno 500 all' inizio, non vedo differenze, poi posso andare ake + cauto, nell' ordine delle 100 a settimana, con ricariche saltuarie.
Cmq mi regolo a okkio, mi rimane molto stressante, soprattutto in ipocalorica, contare le kcal tutti i gg e mettermi a calcolare step calorici. Preferisco agire con moderazione, ma in maniera pratica, senza troppe pippe mentali, sennò mi esaurisco e mando tutto a puttane!!!

**marcolone** · 12-01-2003, 09:42:57

beh oggettivamente basta metterla cosi':
per 2 giorni levi la parte carbo da spuntino serale e cena

negli altri 2 la metti

suppergiu' dovresti levare GROSSOMODO (non conoscendo la tua alimentescion) un po di kcal...

niente paranoie e molto facile da gestire, mh ?

**ben bostrom** · 12-01-2003, 16:34:16

Meno di 200kcal per me è poco.
Anche perchè molti fanno massa con parecchie kcal.
Se sei a 3500 e ne cali 100 la settimana rischi di far passare 7-8 settimane prima di andare in un range ipocalorico. (detta alla carlona

)
Stessa cosa per passare in massa.
Che senso a se sei in definizione estrema a 2000kcal aumentare di 100/200kcal la settimana?
Passi di botto ad un mantenimento (che sò 2600) e poi cresci gradualmente.
Altrimenti passi settimane in mantenimento.

**Nandroboy** · 12-01-2003, 17:42:18

a regà scusate ma voi adesso dimedia a quante kcal state? no perkè tutto dipende da quello io adesso per esmpio sto sulle 2200 approssimative..........

**MISTER X** · 12-01-2003, 18:04:25

Originally posted by Nandroboy
a regà scusate ma voi adesso dimedia a quante kcal state? no perkè tutto dipende da quello io adesso per esmpio sto sulle 2200 approssimative..........

3200-3300.

**Magnetuss** · 13-01-2003, 18:02:27

Originally posted by Nandroboy
a regà scusate ma voi adesso dimedia a quante kcal state? no perkè tutto dipende da quello io adesso per esmpio sto sulle 2200 approssimative..........

3.000 circa, leggermente sopra la mia quota "di mantenimento".

**Magnetuss** · 13-01-2003, 20:38:54

Comunque se parti da un regime calorico già bassino magari anche solo 200 cal in meno le puoi sentire in termini di dimagrimento. Ma io tenderei a tagliarne di più perchè il corpo ti frega: si adatta subito al nuovo regime e non ti caga proprio.
Io a marzo taglierò secco 400/500 calorie al dì. Dopo magari faccio un po'di ricariche una volta a settimana, ma intanto parto così.